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C贸mo meditar en casa: nuestro gu铆a experto


Entonces ha decidido comenzar una pr谩ctica de meditaci贸n.

Tu tienes escuchado de todos los beneficios, examin贸 qu茅 es la meditaci贸n en realidady tal vez hayas empezado a profundizar como meditar por primera vez.

Primero, 隆felicitaciones! La meditaci贸n es un mecanismo tan valioso para apoyar el bienestar integral.

Ahora que ha aprendido lo b谩sico, es posible que se pregunte c贸mo puede meditar en casa. Cuando muchos de nosotros pensamos en la meditaci贸n, nos vienen a la mente im谩genes de un templo sereno en la cima de una monta帽a o de jardines apacibles. Sin embargo, la meditaci贸n puede y debe ser una pr谩ctica que puedes llevar a tu casa en cualquier momento.

Hablemos de c贸mo.

Crea el espacio

Quiz谩s el paso m谩s importante que puede dar al trabajar en la meditaci贸n en casa es cultivar el entorno adecuado para ello.

驴Alguna vez has o铆do hablar de la idea de que no debes trabajar en la cama, que tu cama debe reservarse exclusivamente para dormir y relajarte? Estamos hablando del mismo concepto aplicado a la meditaci贸n. Encuentre un rinc贸n en su hogar, ya sea su silla de lectura favorita, un banco de jard铆n, incluso una bolsa de frijoles en su garaje, y convi茅rtalo en el espacio de meditaci贸n al que regresa cada vez.

Es imperativo que este espacio sea c贸modo, por lo que si meditas en el piso, una almohada, un tapete de yoga o una almohada pueden ser 煤tiles. Si necesita m谩s apoyo para la espalda, y eso no es una verg眉enza, tener una silla que siempre usa para la meditaci贸n es perfecto.

Tambi茅n puede considerar decorar su lugar de meditaci贸n. Una hermosa planta, una pila de libros o quiz谩s un poco de aromaterapia pueden ser de gran ayuda a la hora de crear un espacio destinado a estimular la concentraci贸n y la relajaci贸n.

Encuentra el tiempo

Es f谩cil dejar que la vida se interponga en el camino de la meditaci贸n.

En particular, cuando estamos estresados 鈥嬧媜 abrumados tendemos a anteponer otras obligaciones. Ir贸nicamente, alejarse de la meditaci贸n debido al estr茅s programado podr铆a resolverse tom谩ndose el tiempo para relajarse usando la meditaci贸n.

Por eso no tenemos que hacerlo pasivamente tomar tiempo pero activamente fabricar tiempo para meditar porque no suceder谩 por s铆 solo.

Le recomendamos que establezca un horario y no tiene que ser extremo de ninguna manera. Tres minutos al d铆a, tres d铆as a la semana es un buen punto de partida. Trate de mantenerlo lo mejor que pueda, pero no se estrese si tiene que presionar una meditaci贸n por un d铆a aqu铆 y all谩.

Sin duda, se requiere algo de disciplina y fuerza de voluntad para mantenerse en el camino, por lo que podr铆a ser 煤til. apilar la meditaci贸n con otro h谩bito en lugar de hacerlo a la misma hora todos los d铆as. Por ejemplo, puede meditar despu茅s de tomar el caf茅 de la ma帽ana o lavarse los dientes antes de acostarse.

Elige tus meditaciones

El enfoque m谩s aterrador de la meditaci贸n es convencerse a s铆 mismo de que necesita sentarse en el piso duro sin orientaci贸n y usar el poder de la mente para concentrarse durante largos per铆odos. Si bien este puede ser un objetivo admirable, las expectativas poco realistas nos llevan al fracaso.

Por eso recomendamos las meditaciones guiadas, especialmente al inicio de este viaje. Si no sabe por d贸nde empezar, tenemos una amplia variedad de meditaciones guiadas para explorar en iChuze Fitness.

Hay innumerables formas de meditar, por lo que es importante elegir las que funcionen para usted. Despu茅s de todo, es tu pr谩ctica, por lo que hacer meditaciones que resuenen contigo es la clave para mantenerla.

Cambia tu perspectiva

Nuestro 煤ltimo consejo para meditar en casa es aprender a cambiar su mentalidad de meditaci贸n.

Si, como muchos, piensas en la meditaci贸n como un acto disciplinario antiguo, abstracto, no ser谩 tan f谩cil incorporarlo a la rutina de tu hogar. Una vez que te das cuenta de que puede ser casual e intrigante, pasar a la pr谩ctica se vuelve menos una tarea y m谩s un desaf铆o emocionante.

Solo recuerda que la meditaci贸n no es una tarea, sino una herramienta que puede hacernos la vida mucho m谩s f谩cil a largo plazo. Cuando nos acercamos a la meditaci贸n como tal, podemos cosechar los mayores beneficios.

Ahora, todo lo que tienes que hacer es crear el espacio y el tiempo que necesitas para meditar en tu hogar y nunca dejar que las expectativas de la meditaci贸n te estresen. La pr谩ctica est谩 ah铆 para apoyarlo siempre que lo permita; Estamos muy contentos de que se haya tomado el tiempo de aprender todo sobre la meditaci贸n y estamos muy emocionados por el viaje que ha elegido emprender.