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Cómo meditar en casa: nuestro guía experto


Entonces ha decidido comenzar una práctica de meditación.

Tu tienes escuchado de todos los beneficios, examinó qué es la meditación en realidady tal vez hayas empezado a profundizar como meditar por primera vez.

Primero, ¡felicitaciones! La meditación es un mecanismo tan valioso para apoyar el bienestar integral.

Ahora que ha aprendido lo básico, es posible que se pregunte cómo puede meditar en casa. Cuando muchos de nosotros pensamos en la meditación, nos vienen a la mente imágenes de un templo sereno en la cima de una montaña o de jardines apacibles. Sin embargo, la meditación puede y debe ser una práctica que puedes llevar a tu casa en cualquier momento.

Hablemos de cómo.

Crea el espacio

Quizás el paso más importante que puede dar al trabajar en la meditación en casa es cultivar el entorno adecuado para ello.

¿Alguna vez has oído hablar de la idea de que no debes trabajar en la cama, que tu cama debe reservarse exclusivamente para dormir y relajarte? Estamos hablando del mismo concepto aplicado a la meditación. Encuentre un rincón en su hogar, ya sea su silla de lectura favorita, un banco de jardín, incluso una bolsa de frijoles en su garaje, y conviértalo en el espacio de meditación al que regresa cada vez.

Es imperativo que este espacio sea cómodo, por lo que si meditas en el piso, una almohada, un tapete de yoga o una almohada pueden ser útiles. Si necesita más apoyo para la espalda, y eso no es una vergüenza, tener una silla que siempre usa para la meditación es perfecto.

También puede considerar decorar su lugar de meditación. Una hermosa planta, una pila de libros o quizás un poco de aromaterapia pueden ser de gran ayuda a la hora de crear un espacio destinado a estimular la concentración y la relajación.

Encuentra el tiempo

Es fácil dejar que la vida se interponga en el camino de la meditación.

En particular, cuando estamos estresados ​​o abrumados tendemos a anteponer otras obligaciones. Irónicamente, alejarse de la meditación debido al estrés programado podría resolverse tomándose el tiempo para relajarse usando la meditación.

Por eso no tenemos que hacerlo pasivamente tomar tiempo pero activamente fabricar tiempo para meditar porque no sucederá por sí solo.

Le recomendamos que establezca un horario y no tiene que ser extremo de ninguna manera. Tres minutos al día, tres días a la semana es un buen punto de partida. Trate de mantenerlo lo mejor que pueda, pero no se estrese si tiene que presionar una meditación por un día aquí y allá.

Sin duda, se requiere algo de disciplina y fuerza de voluntad para mantenerse en el camino, por lo que podría ser útil. apilar la meditación con otro hábito en lugar de hacerlo a la misma hora todos los días. Por ejemplo, puede meditar después de tomar el café de la mañana o lavarse los dientes antes de acostarse.

Elige tus meditaciones

El enfoque más aterrador de la meditación es convencerse a sí mismo de que necesita sentarse en el piso duro sin orientación y usar el poder de la mente para concentrarse durante largos períodos. Si bien este puede ser un objetivo admirable, las expectativas poco realistas nos llevan al fracaso.

Por eso recomendamos las meditaciones guiadas, especialmente al inicio de este viaje. Si no sabe por dónde empezar, tenemos una amplia variedad de meditaciones guiadas para explorar en iChuze Fitness.

Hay innumerables formas de meditar, por lo que es importante elegir las que funcionen para usted. Después de todo, es tu práctica, por lo que hacer meditaciones que resuenen contigo es la clave para mantenerla.

Cambia tu perspectiva

Nuestro último consejo para meditar en casa es aprender a cambiar su mentalidad de meditación.

Si, como muchos, piensas en la meditación como un acto disciplinario antiguo, abstracto, no será tan fácil incorporarlo a la rutina de tu hogar. Una vez que te das cuenta de que puede ser casual e intrigante, pasar a la práctica se vuelve menos una tarea y más un desafío emocionante.

Solo recuerda que la meditación no es una tarea, sino una herramienta que puede hacernos la vida mucho más fácil a largo plazo. Cuando nos acercamos a la meditación como tal, podemos cosechar los mayores beneficios.

Ahora, todo lo que tienes que hacer es crear el espacio y el tiempo que necesitas para meditar en tu hogar y nunca dejar que las expectativas de la meditación te estresen. La práctica está ahí para apoyarlo siempre que lo permita; Estamos muy contentos de que se haya tomado el tiempo de aprender todo sobre la meditación y estamos muy emocionados por el viaje que ha elegido emprender.