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Cómo perder grasa abdominal a través de HIIT – Born Tough


Se dice que el entrenamiento a intervalos altamente intensivo es uno de los más efectivos ejercicios para perder grasa abdominal. Con cualquiera que busque avanzar en la carrera para lograr su físico ideal, es natural que queramos probar todo lo que promete éxito. Sin embargo, teniendo en cuenta el entusiasmo con que todo el mundo está probando todo lo que dice para ayudar a perder grasa abdominal, debemos proceder con precaución.

Desde el principio, si bien hay muchos ejercicios que hacer quemar grasa del vientre, no hay una solución inmediata al problema. Deberá comprender algunos hechos importantes sobre cómo funciona nuestro cuerpo. Dado que nuestro objetivo es perder grasa del vientre, echemos un vistazo a esto en detalle:

¿Por qué debería entrenar para perder grasa abdominal?

La grasa del vientre, el abdomen o el estómago se refiere a la misma grasa visceral que se encuentra dentro de su cuerpo y evita que sus órganos se toquen entre sí. Mientras están allí otros tipos de grasas en nuestros cuerpos, esto es de lo que debes preocuparte.

El cuerpo necesita grasa visceral en la cantidad perfecta para mantener la almohada entre la cavidad abdominal y órganos como el páncreas, el hígado y los intestinos. Es por eso que no podemos perder demasiado. Estar demasiado delgado resultará en un sistema inmunológico más débil. Sin embargo, todavía necesitas perder grasa del vientre antes de que se almacene en exceso.

Existen algunos problemas por tener grasa visceral en cantidades mayores de las que requiere el cuerpo. Por ejemplo, si hay demasiada grasa visceral, podemos enfrentar problemas graves como paros cardíacos y otros problemas cardiovasculares.

Desde la obesidad hasta el accidente cerebrovascular y la muerte segura, tener demasiada grasa puede causar más que problemas relacionados con la apariencia. Por lo tanto, es necesario que todos logremos pesos ideales en relación con nuestro IMC y WHtR.

Ahora que reconocemos la importancia de la capacitación, echemos un vistazo a la el mejor ejercicio para perder grasa abdominal.

¿Qué es HIIT?

El entrenamiento de intervalos altamente intensivo se refiere al proceso de participar en entrenamientos muy intensos seguidos de descansos el doble de la duración del entrenamiento. HIIT significa correr durante 3 minutos y descansar durante 6 minutos en lugar de trotar durante 10 minutos.

La investigación realizada por el Dr. Izumi Tabata en la década de 1990 descubrió los efectos del HIIT en el cuerpo humano mientras experimentaba con atletas de élite de la época. Estos atletas realizaron ejercicio anaeróbico de intensidad extrema, casi el 170% del VO2 máx. Promedio, durante 30 minutos.

Por otro lado, otro grupo de deportistas de élite estuvo entrenando a intensidad media durante el mismo período de tiempo.

Después de semanas de análisis, el Dr. Tabata concluyó que el HIIT conducía a un mayor consumo de calorías, lo que hacía del HIIT un quemador de grasa del vientre eficaz.

Incluso ahora, se están realizando estudios en varios institutos de todo el mundo. La evidencia actual sugiere que el HIIT podría ser un buen quemador de grasa para el estómago.

Sin embargo, antes de finalizar todo y comenzar a participar en lo que consideramos HIIT, echemos un vistazo a Como perder grasa del abdomen.

¿Como perder grasa del abdomen?

Antes de llegar a cómo se pierde la grasa del vientre, tenemos que ver cómo se gana la grasa abdominal. Al identificar las fuentes de grasa visceral, puede comenzar a trabajar para reducir su ingesta. Sin embargo, prepárate, es posible que no te guste lo que viene.

Pregúntele a cualquier dietista experimentado, médico, instructor de fitness o cualquier otra forma de experto corporal. Se necesitan dos cosas para perder grasa abdominal:

Su cuerpo funciona como una máquina y si hay demasiada entrada y ninguna salida, el cuerpo estará en exceso. Del mismo modo, si hay una mala entrada y ninguna salida, su salud se deteriorará lentamente. Significa que tienes que participar ejercicios para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, el ejercicio siempre se combina con la dieta porque no se puede perder grasa abdominal sin la nutrición adecuada.

Entonces, echemos un vistazo a la dieta perfecta que acompaña al HIIT para convertirse en el el mejor ejercicio para la grasa del vientre.

Dieta para perder grasa abdominal

Al principio, todos tienen un IMC, WHR y WHtR diferentes. Estos son esencialmente estándares que pueden ayudarlo a determinar si tiene sobrepeso o es obeso.

Todos los expertos en fitness coinciden en que la dieta es tan importante, si no más importante, que el ejercicio. Deberá asegurarse de que la mayor parte de su atención esté en mejorar su dieta, ya que es vital para reducir la grasa abdominal.

Una dieta incluye no solo una lista de cosas que puede comer, sino también una lista de cosas que no puede y no debe comer. Además, también deberá planificarse cuidadosamente teniendo en cuenta los ejercicios en los que participará. Por ejemplo, aquí hay una lista de alimentos que debe comer en una semana.

Día 1:

Desayuno: Tortilla de muffins griegos con té verde y naranja

Almuerzo: Sándwiches de jamón, vegetales integrales o queso

Aperitivos: Una taza de frambuesas, semillas de chía y una taza de kéfir.

Cena: Cacahuetes de lima con sopa de verduras al horno o ensalada César con pollo a la parrilla

2 º día:

Desayuno: Rabe de brócoli, espárragos y 4 tortillas

Almuerzo: Col rizada, pechuga de pollo a la plancha o ensalada de atún

Aperitivos: Manzanas, plátanos, cerezas

Cena: Carne de res, pollo o pavo a la parrilla con jugo de limón y ensalada de lentejas

Día 3:

Desayuno: Batido de bayas mixtas, avena, aceite de linaza y semillas de chía

Almuerzo: guisantes con queso

Aperitivos: Ensalada de manzana, cereza o camarones

Cena: Pollo a la parrilla

4to día:

Desayuno: Gachas de avena mitad leche, mitad agua con un batido de plátano

Almuerzo: Ensalada de espinacas y alcachofas

Aperitivos: Palomitas de maíz sopladas con aderezo italiano

Cena: Pasta de garbanzos, atún o pescado

Dia 5:

Desayuno: Café, queso, batido de proteínas o brócoli con té verde

Almuerzo: Wrap de pavo con lechuga

Aperitivos: Yogur y fruta bajos en grasa

Cena: Pollo o ternera a la parrilla

Día 6:

Desayuno: Gachas de avena con pasas y canela

Almuerzo: Sopa de tomate, espinacas o alcachofas

Aperitivos: Tortas de arroz con hummus de pimiento rojo

Cena: Pavo, filete de atún, patatas asadas, requesón

Día 7:

Desayuno: Bayas o cereales integrales durante la noche

Almuerzo: Papa al horno con guindilla o pan de pita con hummus y verduras asadas

Aperitivos: Palitos de verduras crudas y ensalada de frutas variadas

Cena: Duraznos, salmón al horno con hinojo y chuletas de cerdo

Al igual que el anterior, hay muchos tipos de planes de dieta para perder grasa abdominal que deberá personalizarse de acuerdo con sus objetivos y preferencias. Deberá ser coherente con su dieta y asegurarse de que no haya días que obstaculicen su progreso.

Además, tu dieta deberá incorporar todos los elementos necesarios para que el organismo funcione correctamente. Incluso si eso significa comer cosas que normalmente no harías y participar en cosas difíciles. ejercicios de grasa abdominal y lateral en casa o en el gimnasio.

Ejercicio

La dieta es la mitad del proceso perder grasa del vientre. Una vez que tenga control sobre su ingesta de calorías y carbohidratos, puede comenzar a concentrarse en la producción. Tenga en cuenta que sus viejos hábitos alimenticios, así como los nuevos, requerirán una gran cantidad de energía.

Esto significa que tendrás que entrenar para quemar más calorías de las que ingieres. Dado que su cuerpo actualmente está lleno de grasa visceral excesiva, deberá esforzarse más en su dieta y ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente.

Cuando se trata de ejercicio, HIIT se convierte en el el mejor ejercicio para perder grasa abdominal en el que todos se involucran fácilmente. Si bien es una forma muy eficaz que ha demostrado ser una de las mejores formas de perder grasa abdominal, existen algunas peculiaridades que deben abordarse.

No puede simplemente participar ciegamente en ejercicios aleatorios y esperar resultados quincenales. Los matices que rodean el entrenamiento físico incluyen mucho más que las pesas que levantará y las áreas del cuerpo a las que deberá apuntar. (Además, no puede apuntar específicamente a la grasa del vientre sin trabajar en su cuerpo en general, así que ni siquiera lo intente).

Por ejemplo, HIIT es un entrenamiento de cuerpo completo y no se recomienda a diario. Esto se debe a que, a diferencia de un corredor de maratón, su cuerpo no podrá soportar una fuerza excesiva de forma regular. Puede afectar el mecanismo de curación de sus músculos si realiza HIIT con demasiada frecuencia. En su lugar, intente ejercicios que ayudan a deshacerse de los michelines a un ritmo moderado junto con sesiones HIIT.

Es comprensible que desee una forma específica de enfocarse en la grasa del vientre, pero no puede confiar en que ningún ejercicio sea tan preciso. Tendras que trabaja a tu manera por todo tu cuerpo y medir el progreso con el peso total. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay una lista de ejercicios efectivos para perder grasa abdominal:

Estos ejercicios para la grasa abdominal son para hombres y mujeres que desean reducir la grasa abdominal, los michelines y más.

Otras posibles soluciones

Aunque la dieta y el ejercicio son los únicos viables formas de perder grasa abdominal, puedes recurrir a procedimientos cosméticos como liposucción, CoolSculpting, Vanquish, etc. Si bien estos procedimientos son en su mayoría no invasivos, puede esperar que el proceso sea rápido e indoloro. Sin embargo, incluso estos procedimientos requieren el mayor cuidado y precisión. Además, existen limitaciones y, sin mencionar, innumerables efectos secundarios de las cirugías plásticas y los procedimientos cosméticos.

Una ultima palabra

La dieta y el ejercicio son los más efectivos quemador de grasa del vientre armas que tienes a tu disposición. Deberá seguir estrictamente ambos aspectos para asegurarse de que su cuerpo esté perdiendo peso de manera saludable. Sin comprometer su horario firme, priorice sus necesidades sobre sus deseos, como comer alimentos que queman la grasa del vientre en lugar de caramelos dulces.

Invierta en equipo solo si tiene la intención de seguir trabajando en sus objetivos. No puede cambiar sus metas en el camino o darse por vencido porque es difícil. La consistencia es la forma más rápida de perder grasa abdominal.