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¿Cómo ser resistente con la segunda ola de COVID-19?


No diremos “esto también pasará” porque entendemos que no es una situación fácil de afrontar una vez más. Pero estamos aquí para ti. Este artículo lo ayudará con los elementos esenciales de salud mental que tanto necesita y que lo ayudarán a superar nuevamente la cuarentena en el hogar. Siga desplazándose para obtener más información.

¡Tu bienestar está a solo un clic de distancia!

Entendiendo la resiliencia

La resiliencia es la capacidad de hacer frente a los desafíos adversos de la vida, ser una persona resiliente no significa que no sienta estrés, sino la rapidez con la que se involucran en el endurecimiento mental al superar el dolor emocional, el sufrimiento y la confusión. No se puede equiparar la resiliencia con un trampolín: cuando en un momento estás abajo y en el otro momento estás bastante alto, es un proceso que te permite escalar una montaña sin un mapa de senderos. Se necesita tiempo, fuerza y ​​orientación de las personas que te rodean. Experimentarás contratiempos menores, pero eventualmente llegarás a la cima y verás qué tan lejos has llegado.

¿Por qué es importante la resiliencia?

¿Por qué es importante la resiliencia?

Este es el principal factor que favorece la capacidad de afrontar momentos de crisis y trauma. Es el único factor que le ayuda a utilizar sus habilidades para superar desafíos y contratiempos. Las personas que carecen de resiliencia tienden a sentirse muy abrumadas por desafíos simples y también pueden enmascarar sus discapacidades con mecanismos de afrontamiento poco saludables como la evitación, el aislamiento y la automedicación y el diagnóstico más dañinos. Muchos estudios han demostrado que las personas que sufren de angustia psicológica crónica han mostrado niveles de estrés más bajos.

Factores de resiliencia

Factores de resiliencia

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la resiliencia se sustenta en estos cinco factores importantes

  1. Gratitud: las personas que sienten gratitud todos los días tienden a ver los desafíos como oportunidades y buscan superar los obstáculos de la manera más orgánica.
  2. Compasión: Es inevitable tener su parte justa de dificultades, pero también es vital ser compasivo y amable con usted mismo, y tales medidas mejoran su capacidad de recuperación al hacer que se sienta menos ansioso.
  3. Aceptación: esto es algo con lo que la mayoría de nosotros luchamos. Siempre que nos enfrentamos a un desafío, entramos en el ciclo de la negación y tratamos de culpar a todo menos a ti, esto es contraproducente para la aceptación.
  4. Sentido: Las personas resilientes siempre encuentran un significado personal para cada desafío que enfrentan. Encontrar un significado acelera la motivación y lo mantiene motivado para encontrar la esperanza al final del túnel.
  5. Perdón: Es vital perdonarse a sí mismo y a los demás durante sus momentos difíciles, esto no solo le permite seguir adelante sino que también le ayuda a aferrarse al equipaje innecesario que podría ser perjudicial para su progreso.

Tipos de resiliencia

Tipos de resiliencia

# 1 Resistencia física

Esto está en la línea de tener la fuerza física y la resistencia para hacer frente a cualquier obstáculo que requiera inmunidad física. Especialmente durante tiempos de pandemia, es importante cuidar su salud física como una prioridad máxima.

# 2 resiliencia mental

Tener el ancho de banda mental para lidiar con cualquier crisis importante de la vida y tener la capacidad de canalizar las emociones de manera racional.

# 3 Resiliencia emocional

La resiliencia emocional está ligada a la inteligencia emocional, la conciencia emocional, la perseverancia, la aceptación y el optimismo. Las personas emocionalmente resilientes tienden a aceptar la adversidad con flexibilidad y una actitud que: los tiempos son duros, pero mejorarán. La resiliencia emocional permite a las personas encontrar cosas positivas cuando las circunstancias parecen difíciles.

# 4 Resiliencia social

La resiliencia social surge de la conexión social con los demás. Puede incluir reunirse con un amigo, trabajar en equipo, establecer contactos o unirse a su comunidad. La resiliencia social se basa en la confianza, la diversidad, la tolerancia y el respeto.

¿Cómo se conectan la resiliencia y la salud mental?

Cómo se vinculan la resiliencia y la salud mental

Un estudio realizado por Springer Journal evaluó la importancia de la resiliencia y su impacto en el espectro de la salud mental. Los resultados mostraron que la resiliencia es directamente proporcional a un aumento significativo del bienestar emocional. Varios estudios empíricos también han demostrado que cuando un individuo obtiene un puntaje alto en resiliencia, existe una menor probabilidad de depresión, ansiedad y estrés.

Algunas herramientas esenciales para mejorar la resiliencia durante la segunda ola de COVID-19
  • Escapar o luchar: En este rompecabezas, siempre mire frente a su miedo con la cabeza recta, esto mitigará los dolores de la ansiedad residual y lo ayudará a enfrentar el desafío con una armadura mental bien equipada
  • Tener una brújula moral: Las personas con una gran capacidad de recuperación tienen un sentido muy real de lo que está bien y lo que está mal. También exudan un fuerte sentido de la ética en todos los aspectos de la vida.
  • Sé optimista: Ver lo bueno en cualquier situación mala es una habilidad de nicho. Las personas altamente resilientes tratan de mantenerse enfocadas y positivas en cualquier situación difícil. En un momento como el de la pandemia y en el que los casos aumentan cada día, es extremadamente importante controlar el tiempo frente a una pantalla
  • Encuentra tu yo interior: Con todo lo que está sucediendo en este momento, se vuelve difícil encontrarnos a nosotros mismos y aprovechar esa paz interior. Así que tómate un tiempo, incluso si son cinco minutos al día. Practica un poco de respiración profunda para mantener a raya la ansiedad.
  • Modelos a seguir resilientes: No tiene que ser un superhéroe o una celebridad, buscar modelos a seguir a su alrededor puede ayudarlo a equiparse con el conjunto de habilidades adecuado para enfrentar cualquier crisis.
  • Sea cognitivamente flexible: Las personas resilientes utilizan muchas formas de afrontar situaciones estresantes en lugar de limitarse a una sola. Por ejemplo: si existe el temor de contraer el coronavirus, las personas resilientes primero internalizan el pensamiento y ven posibles rastros y tratamientos posteriores.
  • Ejercicio: El ejercicio te ayuda a canalizar tus desafíos y a mantener la ansiedad relacionada con el covid en un nivel óptimo. Con la cuarentena domiciliaria, intente encontrar un rincón donde pueda comenzar entrenamientos simples durante al menos veinte minutos al día.
  • Encuentre un «significado» para lo que hace: En tiempos de crisis, es importante mantener una actitud positiva. Tómese descansos regulares del trabajo y pase tiempo de calidad con su familia. Revise su salud mental de vez en cuando y busque ayuda profesional si se vuelve demasiado abrumador.

Conclusión

Nadie nace resistente, tenemos que comprometernos a diario de forma consciente para llegar allí. Es realmente difícil volver a ponerse la armadura para intentar ser fuertes cuando sabemos que la segunda ola es mucho más inflexible. Pero tengamos en cuenta que estamos juntos y lo que podemos esperar hacer es tratar de seguir siendo resilientes para nosotros y nuestra familia. Estamos a solo un clic de distancia para ayudarlo a enfrentar estos tiempos difíciles y de prueba.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Puedo hacer una evaluación para ver si soy resistente?

R. Sí, tenemos una amplia gama de grupos de evaluación, siempre puede contactarnos para obtener más información.

P. ¿No me siento tan bien para la segunda ola y todo me está poniendo ansioso?

R. Podemos entender perfectamente cómo se siente, lo primero que puede intentar hacer es limitar su consumo de medios y luego consultar inmediatamente con nuestros consultores para aplicar los primeros auxilios psicológicos inmediatos.

P. Tengo miedo a la muerte debido a COVID-19. ¿Qué tengo que hacer?

R. Se ha descubierto que esta es una racha de pánico común desde la aparición de COVID-19. Esto se puede abordar bien en sesiones individuales. Contáctenos para obtener más información.