Consejos saftey de entrenamiento de gimnasio de alta intensidad

La intensidad en el gimnasio es uno de los tres elementos clave de un gran físico – los otros dos son una buena nutrición y un descanso adecuado. Sin embargo, en la búsqueda de lograr la máxima intensidad en el gimnasio, algunos atletas sacrifican la aptitud o el rango de movimiento, así como lesiones de riesgo. Es importante entrenar con increíble poder y pasión, pero también hacerlo inteligentemente. Aquí hay tres consejos que siempre deben seguirse para maximizar.

Forma estricta

El uso de vehículos pesados es sin duda el camino a seguir, siempre y cuando la forma sea estricta. El uso de apalancamiento para mover el peso requiere que el músculo llame a los tendones, articulaciones de palanca, y músculos auxiliares en juego, que va en contra del propósito de levantar para mover la sangre en el grupo muscular. Si encuentras que no puedes alcanzar el rango correcto de movimiento (forma) usando pesas libres, usa máquinas (con un rango fijo de movimiento) hasta que aprendas la técnica.

Max rara vez sale

Cada vez que su rango de ensayo para un movimiento cae por debajo de 5 repeticiones ya no se hace ningún progreso en el culturismo. A continuación, hacer powerlifting progreso- fortalecimiento de tendones y músculo tendón, pero proporcionando estimulación mínima del culturismo mientras descuida las fibras musculares de tracción lenta por completo. Además, maximizar puede conducir a lesiones, que detendrá completamente su progresión de culturismo.

Rango de movimiento

Los grupos musculares reciben tanta estimulación como sea posible de la sangre rica en nutrientes cuando se estimulan tantas de sus fibras. Descuidado, la mitad de los representantes no estimulan la amplia gama de fibras musculares. Esto sólo se logra moviéndose completamente a través del movimiento en cada representante, de arriba a abajo. Deja tu ego en la puerta, y baja el peso si es demasiado pesado para moverse a través de todo el rango.

Nunca logrará un gran físico de culturismo sin levantar pesas que son muy pesados. Sin embargo, nunca logrará un gran físico de culturismo mediante el levantamiento de pesas pesadas incorrectamente.