Crossfit: el reto para estar en forma

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¿Te gustaría ser parte de la tendencia Crossfit?, anímate, porque en este post te daremos las pautas para que practiques Crossfit el reto para estar en forma del momento, más efectiva y segura para bajar esos kilos demás sólo necesitas iniciativa y constancia.

La intención de verse delgados, en forma y saludables, es la razón que lleva a buena parte de las personas a recurrir a los gimnasios convencionales; no obstante, visto que no consiguen los resultados esperados según sus expectativas, terminan por abandonar o disminuir su asistencia. 

Por ello están en auge prácticas potentes y efectivas realizar en los hogares o al aire libre, con resultados espectaculares, ideales para este tipo de personas, uno de ellos es sin duda Crossfit el reto para estar en forma en corto tiempo.

Ahora bien, pese a que el Crossfit se suele practicar en grupos, no necesariamente tienes que darte de alta en un gimnasio, porque muchos de sus ejercicios permiten diseñar o adoptar rutinas ideales para iniciar, adaptada a tus necesidades. Sólo necesitas algunas pautas, mismas que conseguirás en las siguientes líneas, donde además de saber con precisión qué es Crossfit, te brindaremos la mejor información que debe conocer todo principiante.

Y lo mejor, puedes practicarlas en tu propia casa, con apenas disponer de unos metros, y comprobarás que Crossfit no demanda de nada en especial ni accesorios complementarios, sólo tu propio cuerpo, propósito y disciplina para ponerte en forma sin dejar una pequeña fortuna en un centro de entrenamiento. ¿Qué dices? ¡Te atreves a afrontar el reto!

Contenido de este artículo

¿Qué es el Crossfit?

El método Crossfit se concibe como una modalidad de entrenar el cuerpo con técnicas que potencian las capacidades músculo esqueléticas del organismo, debido a la fuerza y acondicionamiento con ejercicios intensos, funcionales, diversos y constantes. Por tanto, el Crossfit combina ejercicios y disciplinas deportivas ya conocidas como la gimnasia, halterofilia, saltos, saltos, y más.

De esta combinación se originan nuevos movimientos usados en la cotidianidad, pero que aplicarle intensidad, coherencia y constancia, desencadenan nuevas y exigentes experiencias. Además este poderoso modelo suele tener un carácter lúdico, donde la camaradería juega un rol fundamental, capaz de desarrollar las principales 10 capacidades físicas: 

  • Resistencia cardiovascular.
  • Resistencia energética.
  • Fuerza.
  • Flexibilidad.
  • Potencia.
  • Velocidad.
  • Coordinación.
  • Agilidad.
  • Equilibrio.
  • Precisión.

Como se observa, el Crossfit es un entrenamiento potente, capaz de desarrollar al máximo si así lo decides esas 10 fabulosas condiciones físicas, lo que lo hace supercompleto, imagina cómo lucirá tu cuerpo con esos atributos. Por algo es tendencia en el mundo actualmente y gana adeptos a diario. 

Porque es una técnica que acondiciona el cuerpo siguiendo diversas modalidades deportivas, impactando por tanto la condición metabólica. Donde se expone al cuerpo básicamente de disciplinas deportivas de resistencia, fuerza y poder, para desarrollar todas las capacidades y habilidades con actividades que modifican la energía del organismo y poner en forma el cuerpo de manera eficaz.

Origen del Crossfit

El Crossfit como técnica se remonta a los movidos años 70, específicamente al sur de California. Cuando un universitario de nombre Glen Glassman se preparaba con otros deportistas, percibe que las rutinas  culturistas convencionales no tenían la eficacia esperada, por lo que no mejoraban el rendimiento físico, en proporción al tiempo que se dedicaba al entrenamiento.

Por ello decide adoptar un método de entrenamiento reforzando diversos movimientos funcionales con alta intensidad. De este modo, para 1995 también en la entidad se lanza el primer centro formal de entrenamiento de Crossfit, convirtiéndose en el eje central del movimiento.

Sería entonces que Greg Glassman comenzara a emplear el modelo como técnica de entrenamiento para policías de esa ciudad californiana. Más tarde se usó para preparar otras fuerzas, como marines, bomberos y militares estadounidenses. Actualmente, Greg sigue encabezando la comunidad Crossfit, con más de 3 mil centros afiliados.

Teniendo entonces que de aquella práctica que dio origen a una forma de entrenamiento profesional con necesidades complementarias de formación física, logró posicionarse y extenderse al mundo para beneficiar a todo tipo de personas.  

Y aunque algunos la perciban como una tendencia pasajera, ciertamente el Crossfit llegó para no irse, al contrario, cada día incorpora otras rutinas. No busques secretos a esta apasionante actividad, es sólo que funciona.

Características del Crossfit

Los movimientos del Crossfit son totalmente funcionales, por tanto, demanda la participación de diversos movimientos del cuerpo para poder acondicionar los diversos grupos de músculos, que permitan desempeñar la acción requerida de forma efectiva y eficiente.

De tal forma, que el Crossfit se caracteriza por agregar a la práctica diversos movimientos asociados a la gimnasia olímpica, (trabaja la flexibilidad y control de la fuerza y peso del propio cuerpo); levantar peso, (desarrolla la potencia) y  cardio (mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar). Pero además, se deben adicionar a estas características:

Es divertido: las prácticas son variadas todos los días, logrando que todo sea posible, pues según la actividad grupal, permite establecer récords, con anotaciones para compartir avances. 

Empleo de movimientos derivados  de otras disciplinas: como la gimnasia (práctica con aros o paralela, dominada), o bien pesas (sentadillas, cargadas, pesos muertos) con movimientos metabólicos, (remo, carreras, saltos, bicicleta, etc).

Movimientos funcionales: trabaja el cuerpo de forma integral, por tanto, no se desestima el acondicionamiento muscular con diversas máquinas y de forma  intensa. Repeticiones, medición del tiempo y comparación de avances, comenzando del nivel más bajo para adoptar el porte adecuado e ir ganando fuerza y velocidad al pasar el tiempo.

Genera comunidad: Generalmente se trabaja en grupos, donde cada participante puede hacer los Wood según su nivel, además de aupar al resto para dar lo mejor y llegar más lejos, aunque no se compara, si se compite contra sí mismo y superar los límites físicos y mentales establecidos.

Unknown, Unknowable: se concibe como algo nuevo, desconociendo lo que vendrá, donde cada quien vive sus propios cambios, desde pérdida de peso hasta aumento de velocidad y salud a corto plazo. 

Beneficios del Crossfit

El Crossfit se valora por los expertos como un trabajo físico de alta intensidad, en razón a ello reporta invaluables beneficios para la salud y bienestar físico y mental. Por tanto, apunta lo que puedes lograr con el Crossfit, como reto para estar en forma:

  • Se liberan endorfinas (conocida como la hormona de la felicidad).
  • Coadyuva en la eliminación de desechos tóxicos.
  • Contribuye en la fijación del calcio.
  • Normaliza el colesterol, glicemia, ácido úrico y triglicéridos.
  • Ayuda en la disminución de la tensión arterial.    
  • Coadyuva en la eliminación de grasa corporal indeseada.
  • Permite el desarrollo físico o corporal.
  • Mejora la habilidad aeróbica, aumentando los niveles de oxígeno en un 9%.
  • Mantiene el tono músculo/esquelético a tono y en forma.
  • Desarrolla diversas habilidades  en lo deportivo.
  • Permite socializar, por practicarse en grupo (también se puede hacer en casa).
  • Aporta variedad en el entrenamiento.
  • Se puede practicar a cualquier edad, y no requiere conocimiento previo.

¿Es lesivo el Crossfit?

Debemos comenzar este punto, subrayando un término genérico que aplica para todo en la vida: todo exceso es dañino. Y pese a que te podrás encontrar en la web diversas opiniones sobre lo lesivo del Crossfit para el cuerpo debido a la intensidad del trabajo físico.

También es cierto, que los estudios científicos al respecto no son concluyentes en un 100%, cuya fama de dañino, es emitida principalmente por personas que no lo han practicado nunca. Siendo por tanto, especulaciones.

Igualmente se debe admitir, que se trata de un método deportivo intenso, que requiere por tanto esfuerzo, resistencia, fuerza, por nombrar sólo algunas de capacidades físicas que demanda la técnica.

No obstante, cada organismo es único, y el practicante debe oír las señales que emite su organismo, y respetar sus límites. Al atender los alertas, no debe ser lesivo de ninguna forma, además de seguir las instrucciones debidas por el instructor, incluso, hasta los vídeos de ejercicios indican que pares cuando tu cuerpo así lo pide, en caso de que decidas apostar en solitario. Pues a modo conclusivo, el Crossfit no es lesivo cuando se practica conscientemente.

El Crossfit y la adaptabilidad: paso a paso

Al decidirse por el Crossfit, posiblemente no se observa al inicio ninguna habilidad o fuerza suficiente. No te desanimes, esto es normal, y poco a poco de forma gradual la práctica y ejercicio se irán adaptando progresivamente. Recuerda, estás en la etapa de adaptación, pronto llegará el trabajo fuerte.

En todo caso, jamás entrenes sobreestimando tus posibilidades, ve despacio, pero sin pausa, especialmente si optaste por practicar en casa con la ayuda de un vídeo. Luego haz la rutina más dinámica, funcional, divertida pero efectiva, que de verdad contribuya con tu avance hacia tu meta, incluyendo paulatinamente:

Movimiento y activación del core (abdomen o tren medio).

Aprende la técnica o rutina de movimientos a practicar.

Incorpora prácticas con movimientos básicos, pero globales que abarquen grandes grupos musculares.

Adopta ejercicios que soporten tu propio peso corporal, y más adelante intenta con peso adicional ligero.

Práctica implicando el core, primero fortalecer y crear bases adecuadas, para el siguiente nivel.

Toma descansos amplios y suficientes, que permitan retomar fuerza y respiración, y garantizar el mantenimiento de la técnica ideal para próximas series. 

Alternar formas de movimientos y grupos musculares, a fin de fatigar tus músculos, en especial cuando no se tiene el hábito de repetición de series. No sobrecargues nunca tu cuerpo, respeta su cuerpo y tu tope.

Por último, recuerda, siempre el cuerpo dolerá al día siguiente, de hecho, si tienes tiempo sin moverte, sentirás que pasó un tren sobre tu cuerpo. Toma líquidos, una dosis de paciencia, pero sobre de ¡constancia!