Material Crossfit para entrenar en casa

CrossFit es un excelente deporte de resistencia. Al principio, era simplemente un grupo de entusiastas del fitness que comenzaron a participar en CrossFit con la esperanza de mejorar su capacidad atlética y flexibilidad, así como su salud. Durante los últimos veinte años, CrossFit se ha convertido en una metodología de ejercicio muy sofisticada, diseñada para entrenar a los atletas para deportes que requieren la máxima potencia y resistencia. Para lograr estos resultados, los atletas de CrossFit deben incorporar los siguientes aspectos físicos en sus rutinas: velocidad, agilidad, fuerza, resistencia y resistencia.

CrossFit es esencialmente una combinación de metodología deportiva y régimen de entrenamiento. Durante los últimos veinte años, CrossFit se ha convertido en una liga deportiva altamente competitiva donde los atletas se esfuerzan por ser lo mejor que pueden ser para ganar torneos, medallas y logros personales.

El entrenamiento físico es la parte más importante de CrossFit, pero es solo un componente del estado físico y la salud en general. CrossFit centra gran parte de su enfoque en el desarrollo mental y emocional, porque este aspecto determinará en última instancia si una persona alcanza o no sus metas físicas.

CrossFit consta de cuatro actividades físicas principales: ejercicios de aumento de velocidad, ejercicios de levantamiento de pesas, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. Cada componente de CrossFit requiere su propio tipo de plan de entrenamiento. Por ejemplo, los entrenamientos para aumentar la velocidad generalmente implicarán carreras de velocidad a intervalos y ejercicios pliométricos, mientras que los entrenamientos de levantamiento de pesas generalmente requerirán algún tipo de rutina de levantamiento de pesas.

Los entrenamientos de fuerza son más intensos y, por lo tanto, serán más agotadores y requerirán más esfuerzo físico que otros ejercicios físicos. Una buena rutina de entrenamiento de fuerza debe incluir entrenamientos para la parte inferior y superior del cuerpo.

Los ejercicios cardiovasculares son una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia, que generalmente se realizan a altas intensidades. Un entrenamiento cardiovascular está diseñado para aumentar la tasa metabólica y aumentar la resistencia. Es muy importante mantenerse hidratado durante un entrenamiento cardiovascular, ya que la deshidratación puede afectar gravemente su rendimiento durante y después de un entrenamiento cardiovascular.

El programa de capacitación de cada participante debe incluir una combinación de los cuatro componentes de CrossFit. La formación siempre debe ser variada para evitar el aburrimiento y el énfasis siempre debe estar en la calidad. Al hacerlo, el atleta podrá ser mejor y más eficiente en cada actividad.

El entrenamiento de fuerza debe realizarse por la mañana, ya que le da a la mente tiempo para relajarse. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesitará un período de tiempo de recuperación para recuperarse y reconstruirse. Esto se puede hacer usando pesas ligeras y luego realizando ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Cuando esté listo para realizar entrenamientos de entrenamiento de fuerza más difíciles, hágalo lentamente, como sentadillas, rizos, estocadas y columpios con peso.

El entrenamiento de fuerza debe realizarse de forma regular para mantener la forma física y la fuerza. Si los ejercicios no provocan un cambio inmediato en la capacidad de su cuerpo para manejar el peso, entonces puede ser una señal de que ya no está haciendo lo suficiente para mejorar su estado físico.

Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza nunca deben realizarse durante un período de tiempo prolongado. De hecho, si está en un programa de ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo la cantidad correcta de ejercicio aeróbico.

Si está en CrossFit, asegúrese de comer bien y beber muchos líquidos antes, durante y después de sus entrenamientos. Si bien el levantamiento de pesas es beneficioso, una dieta baja en calorías, especialmente después de un entrenamiento intenso, también es beneficiosa.

Además de estos consejos, también debe tomar un multivitamínico y suplementos vitamínicos para ayudar a mantener su sistema inmunológico en plena forma. CrossFit permite que el cuerpo se cure y lo mantenga fuerte, y las vitaminas que se encuentran en los multivitamínicos y vitaminas ayudarán con ese proceso de curación.