¿Cuáles son los beneficios de comer un plátano antes de dormir?

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¿Cómo descongelar rápidamente la carne picada?

Los plátanos son saludables y deliciosos, muchas veces considerados como el bocadillo perfecto. Además, son ricos en potasio, magnesio, vitamina C, vitamina B6 y fibra. Un plátano de tamaño mediano incluye el 9% del requerimiento diario de potasio, el 33% de la necesidad de vitamina B6 y el 8% de la necesidad de magnesio.

Los plátanos también pueden ayudar con la pérdida de peso, reducir la hinchazón y aumentar la producción de glóbulos blancos. Debido a que los plátanos son ricos en antioxidantes, pueden protegernos contra toxinas que causan diferentes tipos de cáncer.

¿Pero sabías que los plátanos pueden ayudarte a dormir? Ya que aporta más vitaminas y minerales que pueden mejorar la calidad del sueño. Los plátanos reducen el estrés y la ansiedad, alivian los calambres musculares y regulan el ciclo de sueño-vigilia con serotonina y melatonina.

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¿Por qué un plátano es el bocadillo perfecto antes de ir la cama?

Los plátanos no solo están llenos de beneficios para la salud, sino que el magnesio, el potasio y la vitamina B6 de esta fruta trabajan juntos para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y descansar en paz.

Al descongelar la carne de esta manera, asegúrese de que esté completamente sumergida en el agua. La desventaja de este método es que dicha carne no se puede almacenar. Deben prepararse inmediatamente después de la congelación.

Un plátano antes de acostarse ayuda a reducir los calambres musculares

Los altos niveles de potasio en los plátanos pueden relajar los músculos y reducir los calambres nocturnos.

Los calambres musculares suelen ser el resultado de niveles bajos de potasio y pueden ser comunes entre las mujeres embarazadas. Debido a que el potasio equilibra el sodio y los electrolitos en el cuerpo, puede reducir la probabilidad de desarrollar calambres musculares durante la noche.

Un plátano antes de acostarse ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Una dieta rica en magnesio también está relacionada con niveles más bajos de estrés y ansiedad. Debido a que los plátanos son una buena fuente de magnesio, pueden ayudar a relajarse y liberar el estrés antes de acostarse.

El magnesio afecta el hipotálamo, la parte del cerebro que controla las glándulas suprarrenales y pituitarias (las glándulas responsables del estrés) y puede reducir los síntomas de la ansiedad leve.

El estrés es una de las causas más comunes de insomnio, por lo que un plátano antes de acostarse puede ser exactamente lo que se necesita para conciliar el sueño rápidamente.

Un plátano antes de acostarse ayuda a reducir el insomnio

Además del estrés y la ansiedad, el magnesio puede ayudar a dormir. Porque este mineral ayuda al cuerpo a mantener los niveles de GABA (ácido gamma-aminobítrico), que desempeñan un papel importante para ayudarlo a obtener un sueño reparador.

Los niveles de GABA son neurotransmisores que promueven el sueño al ralentizar las ondas cerebrales y calmar el cuerpo. Debido a que el magnesio proporciona niveles saludables de GABA, quienes experimentan insomnio u otros trastornos del sueño pueden encontrar alivio tomando suplementos de magnesio o comiendo un plátano antes de acostarse.