Cualquier persona que quiera ganar masa muscular debe hacer estos

Si usted está buscando para poner un poco de peso serio, me refiero al músculo, por supuesto, entonces usted tiene que hacer estos tres entrenamientos. Sentadillas, prensas de banco y ascensores muertos.

¿Por qué preguntas? Porque cada uno de estos ejercicios utiliza una combinación de músculos. Cada uno de estos entrenamientos obligará a tu cuerpo a crecer más alto y más fuerte. Puede que no suceda de la noche a la mañana, pero puede agregar libros constantemente cada semana. Echemos un vistazo más de cerca a cada ejercicio.

La prensa de banco es un entrenamiento en la parte remarkable del cuerpo. Funciona en siete músculos diferentes con una sola elevación. Incluyendo los hombros, los tríceps y el pecho. La prensa del banco está preformada agarrando la barra un poco más ancha que el ancho del hombro, bajando los pesos hasta que los codos bajan por debajo del cuerpo en el banco, luego aprieta el pecho para empujar la barra hacia arriba. Fue un ensayo.

Notarás que te aconsejé que dejaras de bajar la barra antes de golpearte el pecho. Cuando levantas un HGV, puede hacer más daño que ayuda si dejas caer la barra hasta el pecho. Ya que usted está tratando de ganar masa muscular, cuanto más peso, mejor. Hay argumentos no resueltos sobre lo débil que es dejar caer la barra al presionar el banco. Sin embargo, si nos fijamos en un cursor profesional, no se tocan el pecho con la barra.

Entonces es la sentadilla. La sentadilla es un compuesto, ejercicio corporal completo que involucra principalmente los músculos de los muslos, caderas y glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, así como el fortalecimiento de los huesos, ligamentos y la inserción de tendones en toda la parte inferior del cuerpo. básicamente su tamaño hacia abajo se utiliza durante este ejercicio. Como dije antes del entrenamiento compuesto le ayudará a ganar fuerza y músculo si lo ejecuta correctamente.

Este ejercicio está preformado sosteniendo una barra en la parte posterior del cuello. Las manos en el ancho del hombro aparte. Mientras mantienes la espalda recta, querrás doblar las rodillas y meter las nalgas para bajar tu yo cerca del suelo. Cuanto más bajes vayas, más trabajarás tus piernas. Entonces te levantas hacia atrás. ¡No cierres las rodillas! Los arruinará lentamente. Detenga el ascensor justo antes de cerrar las rodillas. Mantener una buena forma, es un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Pero ejecutarlo incorrectamente puede tener una complicación seria.

Finalmente, veamos el ascensor muerto. El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas donde una barra cargada se levanta del suelo desde una posición estabilizada y inclinada. Este es uno de los tres ejercicios canónicos de levantamiento de pesas, con prensa en cuclillas y banco.

Para realizar uno de estos ascensores, toma tu barra con un mango escurridizo en el ancho de los hombros aparte. Mantén la espalda recta, levanta con las piernas. Asegúrese de mantener esta barra lo más cerca posible de sus espinillas. Todo el camino hasta la barra debe estar a media pulgada de su cuerpo. Continúe levantando la barra con las piernas hasta que el cuerpo esté completamente vertical. A continuación, mantenga la posición durante un segundo y revierta en el camino hacia abajo. No levantas ese peso con los brazos. Tus brazos permanecerán rectos todo el tiempo.