Erik Bartell HIIT Exercises and Upper Body HIIT Hybrid Workout To Build Strength

Desarrolla fuerza con el entrenamiento HIIT híbrido para la parte superior del cuerpo de Erik Bartell


Todos los que se centran en el fitness, ya sea en la parte superior o inferior del cuerpo, tienen un objetivo común: la superación personal. La intención de su próxima sesión de entrenamiento siempre debe ser mejorar su entrenamiento anterior. Con esta simple estrategia serás más fuerte que el último entrenamiento.

Así se avanza y Erik Bartell ayuda M&F Los seguidores se ponen en forma todos los martes y jueves por la mañana a las 7:00 am EST en la página de Instagram @muscleandfitness con entrenamientos como esta sesión de la parte superior del cuerpo realizada recientemente por el entrenador de celebridades.

“Lo que hacemos es trabajar minuto a minuto en diferentes objetivos y los seguimos rotando. El primer minuto será de alta intensidad. Estará sin las mancuernas y estará concentrado en moverse, aumentando su frecuencia cardíaca. El próximo minuto se centrará en la fuerza. Hay unos 15 segundos entre (cada uno). «

Las mancuernas utilizadas en la fase de fuerza de estos entrenamientos no deberían ser pesadas. El objetivo es realizar repeticiones con buena forma y centrarse en la fase excéntrica. Aquí es donde el peso se aleja del cuerpo.

Calentador híbrido HIIT de Erik Bartell

No empieces este entrenamiento de inmediato. La fase de calentamiento está diseñada para preparar el cuerpo para el próximo entrenamiento. Aprovecharlo puede ayudarlo a realizar esta sesión lo mejor que pueda. Bartell quiere que te conectes con tu cuerpo durante este tiempo.

“¿Están tus hombros tensos? ¿Existe algún desequilibrio en este momento con lo que está haciendo? ¿Dónde estás aterrizando de pie? Empiece a arreglar esas pequeñas complejidades. «

  • Trotar en el lugar – Tres minutos. Aumente gradualmente el ritmo.
  • Patadas altas – Intente tocarse los dedos de los pies con los dedos al patear.
  • Círculos de brazos – 10 repeticiones hacia atrás y 10 repeticiones hacia adelante (cada brazo, una a la vez).

Entrenamiento HIIT híbrido para la parte superior del cuerpo

El entrenamiento
EjercicioDuraciónTransición
Toca la punta y salta1 minuto.10 seg.
Alternando flexiones y fondos en las mancuernas1 minuto.10 seg.
Rodillas rápidas1 minuto.10 seg.
Alternancia de una fila de brazos1 minuto.10 seg.
Escaladores1 minuto.10 seg.
Estocada inversa con mancuernas1 minuto.10 seg.
Interruptor de flexión lateral1 minuto.10 seg.
Presión alterna en el suelo con mancuernas (7 por lado a la vez)1 minuto.10 seg.
Machos de hombro en posición de plancha1 minuto.10 seg.
Hombro arrodillado con una sola mancuerna1 minuto.10 seg.
Estocadas de reverencia1 minuto.10 seg.
Sentadilla cosaca con mancuernas individuales en posición amplia1 minuto.10 seg.
Elevar1 minuto.10 seg.
Limpiar y presionar con una sola mancuerna1 minuto.10 seg.
Descanso de agua1 minuto.10 seg.
Cuerda saltar1 minuto.10 seg.
Taladro de pies rápidos y expansión1 minuto.10 seg.
Picadora de madera con mancuernas1 minuto.10 seg.
Estocada hacia atrás hacia adelante1 minuto.10 seg.
Propulsor del manillar1 minuto.10 seg.
Elevar1 minuto.10 seg.
Flye con mancuernas1 minuto.10 seg.
Asimiento de cuerpo hueco1 minuto.10 seg.
Levantamiento frontal con mancuernas1 minuto.10 seg.
Hasta la rodilla1 minuto.10 seg.
Arrodíllate alternando entre Bentover Dumbbell Row1 minuto.10 seg.
Descanso de agua1 minuto.10 seg.
Rizos alternos con mancuernas (7 a la vez por lado)21 repeticiones totales10 seg.
Curl de martillo con mancuernas individuales21 repeticiones30 segundos.

Complejo Bartell Central

El entrenamiento
EjercicioDuraciónTransición
Core Twist con las piernas elevadas (25 repeticiones por lado)50 repeticiones en total30 segundos.
Abdominales alternos con golpeteo de dedos del pie (25 repeticiones por lado)50 repeticiones en total30 segundos.
Mancuernas de flexión lateral (5 repeticiones por lado)20 repeticiones en total30 segundos.



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