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Desmontando los mitos más comunes sobre los entrenamientos HIIT – Born Tough


¿Qué es HIIT? Profundicemos en la pregunta y examinemos por qué es un gran debate sobre la salud y el estado físico. También desacreditamos algunos mitos comunes que rodean el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT.

HIIT: Inicio

El concepto de HIIT surgió cuando el Dr. Izumi Tabata realizó un experimento en la década de 1990. Para simplificar las cosas, echemos un vistazo a los hechos más cruciales con respecto a este descubrimiento:

  • Involucró a atletas de élite en el experimento de ciclismo en ergómetro.
  • La mitad de estos atletas trabajaron a intensidad moderada mientras que la otra mitad trabajó a alta intensidad.
  • La intensidad moderada se midió como el 70% del VO2 máx. De los atletas. Considerando que, los números de entrenamiento de alta intensidad han aumentado al 170% de su VO2 máx.
  • Pedalear a intensidad moderada duró 60 minutos con la misma intensidad y ritmo (70% de su VO2 máx.)
  • El entrenamiento de alta intensidad implicó pedalear durante 20 segundos inicialmente al 170% de su VO2 máx. A esto le siguió un descanso de 10 segundos. El proceso continuó durante 30 minutos, dándote un descanso total de 4 minutos entre 8-9 sesiones intensas.
  • El experimento duró 6 semanas y cada atleta entrenaba 5 días a la semana.
  • Los resultados del experimento indicaron que los atletas que entrenaron a alta intensidad quemaron más calorías que el otro grupo.

[Content Image: HIIT vs Traditional Workout] [two athletes working out on different paces]

Percepción del público: ¿que se considera HIIT?

La noción de entrenamiento de alta intensidad se ha extendido por todo el mundo como si fuera el mayor avance en la historia de la salud y el fitness. Las personas que tenían problemas con las largas horas que tenían que dedicar a sus entrenamientos vieron esto como una oportunidad para lograr sus objetivos. A casi todo el mundo le gustó la idea de aplicar más intensidad, ya que era mucho más fácil que mantener una rutina regular y constante.

Aunque diferentes personas desarrollaron diferentes conocimientos sobre la noción, la participación siguió siendo la misma en la mayoría de los casos. Para la mayoría de las personas, saltar sobre cualquier equipo de gimnasio y darlo todo durante 5 a 10 minutos significaba participar en HIIT. Del mismo modo, HIIT en casa se ha convertido en hacer cualquier cosa lo suficientemente difícil y rápido para hacer que su corazón lata hasta que no pueda continuar. Mientras que solo un profesional certificado puede decirte cuántos entrenamientos HIIT debes hacer por semana.

Los problemas que surgieron de este malentendido fueron dobles. Primero, esta nueva idea de ir con todo adentro en su entrenamiento normalizaba la noción de agotarse, lo cual no es necesariamente una medida de buen entrenamiento. En segundo lugar, esto estaba causando problemas fisiológicos que eran inevitables ya que el HIIT no era tan fácil como la gente pensaba.

Podemos rastrear fácilmente la raíz de los problemas a los malentendidos o malentendidos de la gente derivados de la investigación del Dr. Tabata. La parte más crucial que la gente ignoró sin saberlo fue que el Dr. Tabata estaba experimentando con atletas de “élite”. Investigaciones recientes también indican que HIIT requiere un cierto nivel de fuerza, masa muscular, resistencia, energía y otros factores que contribuyen al progreso general.

En comparación con las personas normales que ni siquiera califican como atletas normales, también fue imposible para estos últimos alcanzar el mismo nivel de VO2 máximo que las élites. Uno solo puede adivinar cómo resultó para el Joe promedio que ni siquiera se molestó en contratar a un entrenador profesional. Incluso si dejamos de lado el hecho de que no estaban hechos para HIIT, este ejercicio requiere la máxima precisión en todos los sentidos.

Mitos que rodean al HIIT:

Lo que importa para empeorar la situación fue la información confusa que la gente comercializaba como beneficios HIIT. Por ejemplo:

  • Puedes hacer un entrenamiento de alta intensidad en cualquier ejercicio y amplificarás los efectos del ejercicio específico en tu cuerpo.
  • Entrenar a un ritmo intenso durante períodos más largos dará mejores resultados.
  • La ingesta dietética se puede descuidar si incluyen suficiente HIIT en su régimen.
  • Invertir en equipos HIIT lo ayudará a trabajar mejor y de manera eficiente.
  • Inscribirse o inscribirse en clases HIIT que duran entre 30 y 60 minutos mejorará su entrenamiento.
  • No necesitas entrenar en partes específicas de tu cuerpo después de HIIT.
  • Puede apuntar a partes específicas del cuerpo una vez que se haya involucrado en HIIT.
  • HIIT es la alternativa definitiva a los entrenamientos cardiovasculares.

Como probablemente pueda ver, todos estos hechos se pueden probar y veremos cuán falsas son todas estas nociones. Independientemente, un gran número de personas continúan ignorando los hechos de la investigación que formaron la base de su lógica incompleta.

Respuestas incorrectas a preguntas como, “¿El HIIT te hace perder músculo?” son muy comunes. La única respuesta correcta es sí, pero asume que el ejercicio que estás realizando es realmente HIIT.

Un plan de entrenamiento HIIT efectivo incluirá abdominales, estocadas de carrera, saltos, sentadillas en copa, burpees, giros rusos, levantamiento de piernas, etc. Lo que funcione para usted dependerá de su situación individual.

La gente considera quedarse sin aliento como una señal de éxito en los entrenamientos HIIT regulares. Sin embargo, esto no es motivo de celebración, ya que no tiene pruebas de su eficacia. Si bien puede brindarle algunas dosis de satisfacción, inevitablemente no le conviene seguir agotándose todos los días.

Errores comunes que cometen las personas al participar en HIIT:

Desde el principio, considere sus objetivos de entrenamiento, rutinas y las partes específicas de su cuerpo a las que se dirige. Hay muchas formas más eficientes de hacer las cosas que someter su cuerpo a HIIT de forma regular.

Si aún prefiere el HIIT porque lo disfruta o se está concentrando en quemar calorías, evite lo siguiente:

  • Omita las sesiones de calentamiento o de descanso. Su cuerpo necesitará cantidades equivalentes de descanso para los efectos inducidos de un entrenamiento de alta intensidad.
  • Pensar que puedes evitar una dieta adecuada y aun así lograr tus objetivos es tan imprudente como correr en una cinta de correr mientras juegas con pesas rusas. No te ayudará en nada y terminarás lastimándote.
  • Estar demasiado ocupado para perder de vista la forma y la postura mientras hace ejercicio. Esto, la mayoría de las veces, resulta en una lesión.
  • Descansar demasiado entre sesiones de entrenamiento intensas. Trate de mantener una proporción de 1: 2, lo que significa que entrena lo más duro posible (70-80% de su VO2 máximo) durante un minuto y toma 2 para descansar.
  • Tome descansos más largos o vaya demasiado lento en sesiones consecutivas, ya que esto finalmente hará que su arduo trabajo sea inútil.
  • Hacer demasiado porque HIIT comenzará a afectar negativamente a su cuerpo.
  • Hacer ejercicio sin el equipo adecuado, incluida maquinaria, tipos de pesas, ropa de fitness como mujeres y pantalones cortos de entrenamiento para hombre, joggers, sudaderas, etc.

El veredicto

Siguiendo los consejos anteriores, puede comenzar con seguridad sus rutinas HIIT siempre que considere su situación específica. Asegúrese de tener en cuenta sus objetivos, preferencias en términos de ejercicios y rutinas, su dieta actual y planificada y, lo más importante, considere contratar instructores profesionales.

Con conceptos como HIIT, realmente no quieres andar por las ramas porque no puedes permitirte cometer errores. No se puede negar que el Dr. Tabata y los estudios contemporáneos han demostrado cómo puede funcionar el HIIT. Sin embargo, hacerlo de forma incorrecta, excesiva o incluso dejar de fumar en algún momento puede convertirse en una causa probable de problemas graves. Por lo tanto, es obligatorio considerar la supervisión profesional.

Cuando todo esté dicho y hecho, lo descubrirás HIIT realmente puede funcionar para ti, aunque en determinadas situaciones. Sin embargo, no es para todos y ciertamente no para principiantes. En lugar de considerarse insuficiente o incapaz, considere la posibilidad de obtener una consulta antes de intentar cualquier cosa.