push up chest workouts

Destruye tus debilidades: 10 entrenamientos de pecho AMRAP para atletas de Crosstraining

Crosstraining es un deporte multifuncional que utiliza ejercicios compuestos. Dado que su pecho es un gran grupo de músculos, es parte de estos ejercicios compuestos. Es importante para muchos ejercicios de la parte remarkable del cuerpo, como flexiones, dips y casi cualquier movimiento sobre la cabeza, como flexiones e incluso dominadas.

Por lo tanto, un cofre bien formado te traerá beneficios. Pero cuanto más músculo desarrolle, es más probable que disminuya la velocidad. Y no solo lento sino quieto. Un cofre enorme evitará que te eleves lo suficiente para un músculo. Deje eso a los culturistas, de hecho es impresionante pero totalmente innecesario para el deporte de Crosstraining.

No entrenamos por volumen o por un cuerpo de apariencia armoniosa (bueno, no primario). Necesitamos poder, velocidad, fuerza. Lo que queremos conseguir son unos pectorales fuertes y condicionados y así es como conseguirlo:

LA PRENSA DE BANCO

Por qué: El press de banca es un movimiento de levantamiento de pesas para aumentar la fuerza de presión transversal (horizontal) bruta de la parte exceptional del cuerpo. Es un movimiento accesible porque es fácil de aprender (no muy complejo) y requiere un equipo mínimo y asequible. En el push de banca, principalmente construyes músculo en tu pecho, pero también aumentas la fuerza de tus hombros y tríceps. Y a medida que construye su push de banca, sus números de press de hombros (press estricto, press y dry push) aumentan.

Fuente: Foto cortesía de Crosstraining Inc.

Configuración: Comience con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Empiece el movimiento con los brazos extendidos y la barra por encima del pecho. Los hombros están en contacto con el banco.

Ejecución: Fortalece tu núcleo y aprieta tus glúteos. Lleva la barra a tu pecho con manage. La barra toca la parte inferior de su pecho. Tus codos llegan a tus caderas mientras bajas la barra. Mantenga sus antebrazos verticales. Para completar el movimiento, presione para extender el brazo por completo.

Puntos de rendimiento: para obtener una «buena reputación», asegúrese de lo siguiente:
– Empiezas y terminas con la extensión completa del brazo.
– Tocas la barra contra tu pecho

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Consejo profesional: tus pies son la foundation del press de banca. Empuje todo el pie sobre el piso durante el movimiento para crear tensión en la parte inferior del cuerpo. Cuanta más tensión pueda crear, más efectivo será su push de banca.

1 LYNNE

Tantas repeticiones como sea posible en 5 rondas de:
Max Press de banca (peso corporal)
Tirones máximos
Realiza tantas repeticiones como puedas (AMRAP), sin interrupción, de Bench Push. Descanse tanto como sea necesario antes de completar tantos Pull-Ups como sea posible sin interrupción. Continúe de esta manera durante 5 rondas.

La puntuación es el número total acumulado de repeticiones de push de banca y dominadas durante las 5 vueltas del entrenamiento.

Buenas puntuaciones para «Lynne» (fuente)
– Principiante: <100 repeticiones

– Intermedio: 125-225 repeticiones

– Avanzado: 250-350 repeticiones

– Elite: más de 400 repeticiones 2

Objetivo

Multiplica el peso de la barra por el número de repeticiones que realizaste para cada movimiento. Deberías tener un total al final.

2 JBO

AMRAP en 28 minutos
9 sentadillas por encima de la cabeza (115/75 libras)
1 cuerda para trepar sin piernas (cuerda de 15 pies, desde la posición sentada)
12 prensas de banco (115/75 lb)
Escalada
Este es un Hero WOD más largo que presenta movimientos difíciles y una gran exigencia sobre los hombros. Reduzca la carga y elija una modificación difícil para escalar la cuerda.

Opción intermedia
Completa tantas vueltas como puedas en 28 minutos de:
9 sentadillas por encima de la cabeza
1 cuerda trepando sin piernas
12 press de banca

Hombres: 95 libras SST y banco, 15 pies. soga
Mujeres: 65 libras SST y banco, 15 pies. soga

ohs

Opción principiante
Completa tantas vueltas como puedas en 20 minutos de:
9 sentadillas por encima de la cabeza
1 cuerda para trepar, acostado o parado
12 press de banca

Hombres: 45 lbs SST y banco
Mujeres: 35 lbs SST y banco