Dietas de moda y como afectan su salud HealthifyMe Blog

Dietas de moda ¿Cómo afectan a tu salud?

A medida que las circunferencias de la cintura se vuelven más gruesas y gruesas, constantemente estamos buscando soluciones rápidas para combatir la protuberancia. Hay muchos esquemas disponibles cuyo anuncio parece demasiado bueno para ser verdad. El problema es que son choque o dietas de moda que promueven la pérdida rápida de peso sin tomar los nutrientes que su cuerpo necesita.

Las redes sociales están inundadas de dietas de moda, muchas de las cuales funcionan reduciendo drásticamente las calorías, causándole más daño que bien.

Sin embargo, ¿por qué las dietas de moda son abundantes, y siempre hay algo nuevo para enganchar a la gente? Porque la dieta de moda es atractiva, señuelo, y promete «resultados mágicos» en un corto período de tiempo, que es algo que todos queremos; una forma sencilla de cortar más pulgadas.

Si probaste una dieta de moda antes, tienes mucha compañía. Pero en su mayor parte, no funciona. La razón de ser dietas de moda podría dar una pérdida de peso rápida en el corto plazo, pero muchos son difíciles de seguir, tienen reglas arbitrarias, y algunos podrían poner su salud en riesgo.

Algunos datos interesantes sobre las dietas de moda

¿Qué es una dieta de moda?

Una dieta de moda se basa en el bombo, no en la ciencia, y probablemente tiene más que ver con un sistema de marketing, el apoyo de celebridades que los efectos probados estudiados. Una dieta de moda consiste en comer alimentos ricos en grasas, bajos en carbohidratos o ricos en proteínas que prometen una solución rápida, como un alimento mágico o una combinación de alimentos que pueden cambiar la química de su cuerpo.

A menudo, las dietas de moda pueden resultar en pérdida de peso a corto plazo para algunas personas, pero la mayoría de las veces, las dietas no proporcionan lo que prometen.

Cuando comienzas una dieta de moda, impactas tu cuerpo en una rutina a la que no está acostumbrado. Al perder peso demasiado rápido, puedes enviar tu cuerpo al modo de supervivencia. Esto viene en forma de un metabolismo lento, que debe parecer muy poco atractivo para cualquier persona que intenta perder peso.

Estas dietas de moda extremadamente bajas en calorías también suelen morir su cuerpo a causa de los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios con los que necesita funcionar. Además, tienen reglas estrictas a seguir.

En unas semanas de privarse de nutrientes vitales, probablemente terminarás atracando en todos los alimentos poco saludables, lo que resulta en más aumento de peso y dañar tu cuerpo, la historia habitual de las dietas de moda.

5 esquemas de moda populares

Muchas dietas de moda han ganado fama en los últimos años. Algunos de ellos son eficaces, mientras que otros no son tan eficaces. Pero la mayoría de ellos tienen una cosa en común: mantenerse alejado de su grupo de comida favorito, CARBS.

#1 Dieta Atkins

La dieta Atkins es la dieta baja en carbohidratos más conocida. Consta de 4 pasos, incluyendo una primera fase de inducción de 2 semanas que reduce los carbohidratos a 20 gramos por día mientras permite cantidades ilimitadas de proteínas y grasas.

Los creyentes de esta dieta pueden entonces añadir gradualmente sus carbohidratos en incrementos de 5 gramos para decidir sobre sus niveles críticos de carbohidratos para perder peso y mantener la pérdida.

Sin embargo, de hecho debe mantenerse bajo en carbohidratos de por vida, incluso si ha logrado sus metas de peso. De lo contrario, usted ganará a cambio el peso que ha perdido, que es casi real con cualquier dieta baja en carbohidratos.

Keto #2

Dieta Keto

Keto es la dieta más exagerada de la que todo el mundo ha oído hablar. El concepto es comer carbohidratos muy bajos, proteínas moderadas y una dieta muy alta en grasas para bajar de peso.

La dieta funciona moviendo su cuerpo a un estado de cetosis para la energía derivada de la descomposición de la grasa en el cuerpo en ausencia de carbohidratos como una fuente de energía. El resultado es pérdida de peso.

Sin embargo, el problema surge porque la dieta es extremadamente rígida y difícil de seguir. Pone especial estrés en los órganos que necesitan carbohidratos como combustible primario para la energía. pasarr glucógeno a cetona es el trabajo de montaña en sí y estar en una dieta baja en carbohidratos durante un período prolongado podría resultar peligroso e insostenible.

desintoxicación #3

Dietas de desintoxicación

Dietas de desintoxicación, productos de desintoxicación son las palabras de moda en la industria de la salud. La idea bajo «desintoxicación» es que consumir estos productos limpiará su cuerpo de «toxinas», y a su vez ayuda a mejorar la salud y fomentar la pérdida de peso.

Todos los días, en todo momento, nuestro cuerpo tiene la capacidad de desintoxicar todas las toxinas utilizando órganos desintoxicantes como el hígado, los riñones y la piel. Podemos ayudar al proceso comiendo alimentos más ricos en fibra y manteniéndose hidratados. No es necesaria una dieta de jugo o una dieta vegetal cruda.

#4 dieta vegana

Dieta vegana

Las dietas veganas han sido criticadas por ser desequilibradas y extremas porque no contienen productos animales. Las dietas veganas pueden ser saludables o poco saludables, dependiendo de las decisiones alimentarias tomadas.

Es poco probable que pierdas peso mientras eres vegano si no reduces tus calorías. Usted puede tener mucho cuidado de que usted consume suficiente proteína, hierro, zinc, vitamina D y calcio.

Los veganos también tienen el potencial de desarrollar deficiencia de B12, que potencialmente podría causar efectos neurológicos irreversibles.

dieta paleo #5

Dieta Paleo

La Dieta Paleo se basa en la dieta que nuestros antepasados comieron hace miles de años. La dieta limita muchos grupos alimentarios como la leche, las legumbres y los cereales y promueve las carnes magras, el pescado, las frutas y las verduras.

Los críticos siempre han señalado que comer la misma comida que comieron nuestros antepasados prehistóricos no es práctico debido a la actividad sedentaria moderna y los cambios en el estilo de vida. Simultáneamente, cuando las grasas y proteínas saturadas se consumen mucho más de lo recomendado, aumenta el riesgo de enfermedad renal y cardíaca.

Una dieta equilibrada (india)

Una dieta india equilibrada hace hincapié en las pautas lacto-vegetarianas y hace hincapié en la importancia de incluir cereales, frutas, verduras, lentejas, grasas buenas, productos lácteos y especias en el plato. Si bien es aceptable disfrutar de golosinas de vez en cuando, limitar el consumo de bebidas azucaradas, comida rápida y artículos fritos.

nota: A continuación se muestra un menú de muestra de dieta de 7 días que contiene tres comidas enfocadas en alimentos frescos y nutritivos. Puede ajustarlo a las calorías y preferencias alimentarias de su elección.

Lunes

desayuno: Paratha multigrain con cuajada y papaya en rodajas.

almuerzo: Ensalada de verduras mixtas – mezcla dal – aloo baingan tamatar ki sabzi – roti de grano entero.

almuerzo: Curry paneer bajo en grasa – 1 Missi roti.

Martes

desayuno: Canela de manzana hervida con leche y adornada con almendras.

almuerzo: Curry de coral con cebolla marrón y ensalada de zanahoria.

almuerzo: palak dal con cuajada y roti.

Miércoles

desayuno: poha dispara con cuajada.

almuerzo: Roti de grano entero con pepitas de soja y ensalada de verduras mixtas.

almuerzo: Paneer palak con arroz integral, pulao vegetal.

Jueves

desayuno: Daliya lisa con un vaso de leche.

almuerzo: Ensalada con rajma de curry y quinua.

almuerzo: Pepitas de soja con patatas y verduras mixtas.

Viernes

desayuno: Sambar mixto (1 tazón) – 2 Idlis.

almuerzo: Cuajada – Palak Chole (1 tazón) – Arroz al vapor (0.5 katori).

almuerzo: Jardín de verduras Moong Dal khichdi con ensalada de cuajada y verde.

Sábado

desayuno: 2 besan chilla grandes con chutney de ajo verde.

almuerzo: Sambar vegetal con arroz integral.

almuerzo: Ensalada de repollo y dalia con verduras.

Domingo

desayuno: 1 taza de avena cocida – 2/3 almendras – 2-3 pasas – 1 taza de leche baja en grasa

almuerzo: Sabut mung curry – bhindi sabzi – roti.

almuerzo: Sartén salteado con verduras mixtas y ensalada de espinacas frescas.

Las dietas de moda siempre estarán ahí, y demasiado buenos planes seguirán atrayendo el deseo de la gente de perder peso rápidamente en una escala.

La mayoría de las dietas de moda no son sostenibles, equilibradas, económicas o prácticas para la mayoría de las personas. También podría reducir su salud y conducir a problemas de salud graves cuando se continúa durante largos períodos de tiempo.

Sin embargo, el hecho de que la dieta esté lista para bajar de peso no significa que sea la única manera, o la mejor manera, de ir con ella.

Para lograr objetivos de salud sostenibles, es necesario elegir una forma saludable de comer que pueda disfrutar y respetar durante toda la vida. Ni por una semana ni por dos.

5 preguntas frecuentes (FAQ)

q. ¿Son sostenibles las dietas de moda?

R. Las dietas específicas de los alimentos se basan en la suposición de que ciertos alimentos tienen propiedades específicas que podrían desencadenar el aumento de peso o la pérdida, pero de hecho, ningún alimento puede hacerlo. La pérdida de peso sostenible exitosa tiene que ver con los cambios en el estilo de vida, no con las modas a corto plazo. Siguiendo las dietas de moda, probablemente ganarás/perderás en el original desde donde quieras.

q. ¿Cómo afectan las dietas de moda al metabolismo?

Uno. Si sigues una dieta de moda durante varios años, entonces debido a una reducción drástica de calorías, el cuerpo entra en modo de inanición y siente que debe sobrevivir con una dieta baja en calorías. Luego, cuando vuelves a una dieta regular, el peso aumenta. Esto no sólo desequilibra el metabolismo, sino que también agota sus carteras.

q. ¿Saltarse las comidas realmente puede causar pérdida de peso?

R. No. Si usted come menos alimentos en un momento dado, su peso disminuirá, pero esto es a menudo sólo un resultado temporal, y usted puede hacer más daño que bien. Cuando tienes hambre, tu cuerpo ansía alimentos ricos en grasas y azúcares. Por lo tanto, en lugar de saltarse las comidas, trate de comer varias comidas pequeñas durante todo el día e intercambiar malos aperitivos por opciones más saludables.

q. ¿Cuáles son las alternativas saludables a las dietas de moda?

Uno. Como dicen todas las madres del mundo, come tus verduras, come fruta, y tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Se sabe que las frutas y verduras tienen las fibras altas, vitaminas, minerales y fitonutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Casi todas las dietas pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos corporales cuando las calorías están bien gestionadas, sin limitar tus opciones dietéticas.

q. ¿Por qué evitar un desplome de las dietas de moda?

Uno. Si te estás quedando sin nutrientes y vitaminas y limitándolas debido a las restricciones impuestas por una dieta de moda, entonces puede tener efectos adversos a largo plazo relacionados con la deficiencia de nutrientes. Esto puede incluir anemia, enfermedad ósea, depresión y más. Esta es la razón suficiente para evitar ir en un régimen de restricción calórica severa y ocupar medios saludables.

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