Ejercicio para reducir la grasa del vientre para las mujeres en casa: Crujidos, giros y levantamientos

La grasa del vientre es una molestia persistente y un peligro definido para la salud de las mujeres de todo el mundo. Algunas mujeres están tomando medidas para combatir esta ocurrencia purely natural del cuerpo humano. Por otro lado, otros ignoran la grasa del vientre o no saben cómo manejarla. Al ultimate, la pérdida de grasa del vientre requiere un esfuerzo de ejercicio constante y una dieta adecuada. Además, hacer ejercicio para reducir la grasa del vientre para una mujer en casa es divertido y saludable.

Para empezar, golpea el suelo de tu propio dormitorio y sube de sudor realizando los siguientes ejercicios ab. La belleza de este ejercicio para reducir la grasa del vientre para una mujer en casa es su simplicidad. Afortunadamente, todo lo que necesitas es tu cuerpo y una alfombra de piso de apoyo. Las grietas son uno de los entrenamientos abdominales más eficaces para la quema de grasa.

Abdominales

Los ejercicios de crujido son bastante simples en términos de movimiento, pero difíciles de realizar en el ensayo. Un ejercicio básico de crujido consiste en el movimiento del torso que elevas de la mentira a la derecha. Para empezar, acuéstese el cuerpo en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. A continuación, apoye la cabeza y el cuello colocando cada mano detrás de la cabeza. A continuación, tire del torso hacia las rodillas dobladas mientras exhala. Finalmente, baja el torso hacia atrás y vuelve a acostarte mientras inhalas. Repita estos pasos para 9 o más repeticiones, dependiendo de su nivel de fuerza y experiencia. Haz este entrenamiento unas cuantas veces al día para obtener mejores resultados.

Giro de crujido

La famosa cantante Chubby Checker era conocida por hacer «The Twist», pero no del todo como este entrenamiento. Las grietas de torsión son bastante similares en el movimiento y la posición del cuerpo a las grietas básicas. La única diferencia es que tienes que girar el torso de izquierda a derecha en lugar de la parte delantera. Mientras te acuestas con las rodillas dobladas, gira un hombro hacia el lado opuesto de tu cuerpo. Deja que este hombro baje la espalda al suelo, luego gira el hombro opuesto de la misma manera. Haz cada giro 10 veces dos o tres veces al día.

Giro ruso

Otro tipo de ejercicio de torsión conocido por quemar grasa del vientre se conoce como torsión rusa. Se recomienda tener una bola de medicamento en el tamaño del pecho para realizar este ejercicio ab. Siéntese en el suelo junto a una cama u otro mueble que tenga espacio en la parte inferior. Luego, apoyó sus pies debajo de la parte inferior de los muebles. A medida que apoyas tus pies,

doblar las rodillas y mantener el torso recto. Sostenga la pelota delante de usted con ambas manos y incline ligeramente el torso hacia un ángulo de unos 90 grados. Sus pies inclinados debajo de los muebles deben apoyar esta posición sentada. Además, usted debe sentir un poco de tensión en su corazón a medida que se inclina hacia atrás. Mientras estés en esta posición, gira el torso de izquierda a derecha, tocando el suelo con la pelota cada vez a ambos lados del cuerpo. Repita cada giro y pulse mover para 10 repeticiones, descansar y repetir conjuntos adicionales.

Levantamientos de piernas

Una vez más, para este ejercicio, acuéstese la espalda horizontalmente contra el suelo. Mientras te acuestas, deja que tus brazos se acueste a ambos lados del torso y las piernas planas en el suelo. Levante lentamente las piernas hacia arriba en un ángulo vertical. A continuación, baje las piernas en el suelo a una posición horizontal. Repita estos levantamientos de piernas y baje de 10 a 15 repeticiones. La clave es mantener el torso y los brazos planos mientras las piernas se levantan. Como resultado, trabajarás los músculos del abdomen con cada elevación y caída de las piernas.

En conclusión, los ejercicios abdominales son excelentes y una solución probada de quema de grasa del vientre. Disfrute del sudor y el bombeo de cada representante como un paso más cerca de su objetivo de pérdida de peso. Pero 10 en cuenta, la consistencia es la clave en tu viaje de pérdida de peso y sin ella es possible que la grasa del vientre se quede. Para aumentar las posibilidades de pérdida de grasa en el vientre, combina estos entrenamientos abdominales con entrenamiento cardiovascular y de fuerza.