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Ejercicios abdominales inferiores para atletas de Crosstraining para desarrollar una gran fuerza central

Estos entrenamientos de abdominales inferiores te ayudarán a desarrollar tu línea media, esculpir nuevos abdominales y desarrollar un núcleo más fuerte. Recuerde, sin un system de nutrición inteligente, nunca verá los resultados de su arduo trabajo, si eso es lo que desea.

Entrenamientos de stomach inferior

Estos entrenamientos para la parte inferior del stomach están diseñados para ayudarlo a convertirse en un atleta más saludable, más fuerte y con más confianza. Como siempre en Crosstraining, la función es lo primero y el corazón es una parte increíblemente importante de cualquier movimiento funcional, por lo que no debe pasarse por alto. Los abdominales a menudo se toman erróneamente como un signo de un núcleo fuerte, pero es posible tener un recto abdominal bien definido (los músculos externos que forman un paquete de 6) y un núcleo aún débil.

ENTRENAMIENTO BÁSICO DE 4 RONDAS

4 rondas

  • 30 segundos Hollow Rock Hold
  • 5 V-Ups
  • 10 rocas huecas

* Descanse 1 minuto entre cada ronda o pareja y continúe alternando.

PAQUETE DE 6 ATAQUES

  • Cada 90 segundos, 4 vueltas:
  • 6 La vuelta al mundo con plato sobre la cabeza (15 kg)
  • 20 giros rusos, luego mantenga la posición Hollow Rock durante 20-30 segundos

* El objetivo es maximizar el tiempo de permanencia en la posición de roca hueca.

ENTRENAMIENTO BÁSICO L SIT

Por minuto durante 10 minutos

  • 20 segundos L-Sit Keep (anillos o paralelas)
  • 20 segundos de roca hueca
  • 20 segundos de abdominales

DESARROLLANDO LA FUERZA DEL L SIT CON DAVE DURANTE