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Ejercicios de piernas: 6 formas de desarrollar fuerza explosiva y potencia fuera del agujero

Los entrenamientos de piernas son esenciales para desarrollar fuerza y ​​potencia. Te mueves alrededor del agujero cuando te agachas a toda profundidad, antes de volver a subir el peso. Piensa en cuando atrapas un arranque en la posición más baja o alcanzas la profundidad whole en una sentadilla frontal, por ejemplo, ese es el hoyo.

Es en este punto que usted DEBE TENER fuerza y ​​poder explosivo para controlar el peso, levántate y completa el movimiento. Estos 6 métodos te ayudarán a desarrollar fuerza explosiva y potencia desde el hoyo, y son muy beneficiosos para mejorar cualquiera de los siguientes ejercicios:

  • Para hacer las tareas del hogar
  • Limpiar y agitar
  • Sentadilla limpia
  • Sentadilla frontal
  • Sentadilla
  • Sentadilla por encima de la cabeza
Agáchate fuera del agujero

ENTRENAMIENTOS DE PIERNAS – TRABAJOS ACCESORIOS:

1. SENTADILLAS MUERTAS

Con Useless Squats, comienzas el movimiento ya en el hoyo, luego explotas hacia arriba para completar la sentadilla y completar el ejercicio. Aquí su cuerpo se coloca instantáneamente en una posición físicamente estresante, completamente cargado y ya en el agujero, y te obliga a activar tu main, piernas y cuerpo.

  • El posicionamiento es basic: tómese el tiempo necesario para colocar correctamente los pies porque una vez que quitas el peso de la barra y lo controlas con tu propio cuerpo, tendrás pocas oportunidades de corregir tu forma.
  • El enfoque principal aquí es la velocidad y la potencia. Levántate rápido y vuelve a explotar estando de pie. Comience esto con la barra vacía a medida que comprenda el movimiento y lo que se siente al cargar la barra desde esa posición.

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