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Ejercicios esenciales con mancuernas que debes dominar

Los ejercicios de CrossFit con mancuernas son una excelente manera de aumentar y complementar los movimientos y el estímulo de (generalmente) los ejercicios con mancuernas más populares. Cuando se trata de movilidad y fuerza, también son una herramienta extremadamente útil para resaltar y revelar debilidades.

Cada uno de los siguientes ejercicios de CrossFit con mancuernas trabajará tu cuerpo y la mecánica del movimiento de una manera ligeramente diferente, y todos son movimientos excepcionalmente importantes que debes dominar si quieres ser el mejor atleta que puedas ser.

Ejercicios de CrossFit con mancuernas

EL ESPECTÁCULO DE DUMBELL OVERHEAD Going for walks

Julie Foucher, miembro del particular del Seminario CrossFit, demuestra la estocada al caminar con mancuernas – aquí agregamos dos elementos de inestabilidad – primero sosteniendo el peso por encima de la cabeza y segundo, usando mancuernas en lugar de mancuernas.

Las mancuernas crean más estabilidad y permiten que un brazo compense al otro, mientras que las mancuernas obligan a cada brazo a soportar su parte justa del peso.

TÉCNICO

  • Sostenga las mancuernas en extensión completa del brazo.
  • Mantener el bloqueo durante todo el movimiento.
  • Avanza una pierna
  • Mantenga el talón de la pierna delantera hacia abajo
  • Levanta el talón de la pierna trasera
  • Baje el torso hasta que la rodilla trasera toque el suelo
  • La tibia de la pierna delantera permanece relativamente vertical.
  • Extensión de cadera y rodilla completa a completa
  • La pierna opuesta comienza el siguiente paso.
  • Se puede hacer con 1 o 2 mancuernas.

CAPACITACIÓN

10 vueltas por tiempo

  • 3 prensas diabólicas (2 × 55/35 lb)
  • 22 estocadas alternas con mancuernas
  • 19 sentadillas aéreas