Dumbbell

Ejercicios esenciales con mancuernas que los atletas de Crosstraining deben dominar

Los ejercicios con mancuernas de Crosstraining son una excelente manera de aumentar y complementar los movimientos y el est铆mulo de (generalmente) los ejercicios con mancuernas m谩s populares. Cuando se trata de movilidad y fuerza, tambi茅n son una herramienta extremadamente 煤til para resaltar y revelar debilidades.

Cada uno de los siguientes ejercicios de Crosstraining con mancuernas trabajar谩 tu cuerpo y la mec谩nica del movimiento de una manera ligeramente diferente, y todos son movimientos excepcionalmente importantes que debes dominar si quieres ser el mejor atleta que puedas ser.

Ejercicios de Crosstraining con mancuernas

EL ESPECT脕CULO DE DUMBELL OVERHEAD Strolling

https://www.youtube.com/enjoy?v=J3DxelcaaMU

Julie Foucher, miembro del personalized del Seminario Crosstraining, demuestra la estocada al caminar con mancuernas aqu铆 agregamos dos elementos de inestabilidad, primero sosteniendo el peso por encima de la cabeza y segundo, usando mancuernas en lugar de mancuernas.

Las mancuernas crean m谩s estabilidad y permiten que un brazo compense al otro, mientras que las mancuernas obligan a cada brazo a soportar su parte justa del peso.

T脡CNICO

  • Sostenga las mancuernas en extensi贸n completa del brazo.
  • Mantener el bloqueo durante todo el movimiento.
  • Avanza una pierna
  • Mantenga el tal贸n de la pierna delantera hacia abajo
  • Levanta el tal贸n de la pierna trasera
  • Baje el torso hasta que la rodilla trasera toque el suelo
  • La tibia de la pierna delantera permanece relativamente vertical.
  • Extensi贸n de rodilla y cadera completa a completa
  • La pierna opuesta comienza el siguiente paso.
  • Se puede hacer con 1 o 2 mancuernas.

Desplegar

CAPACITACI脫N

10 vueltas por tiempo

  • 3 prensas diab贸licas (2 脳 55/35 lb)
  • 22 estocadas alternas con mancuernas
  • 19 sentadillas a茅reas

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