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Ejercicios estáticos de abs de retención para construir fuerza básica para los atletas crossfit

Los ejercicios estáticos de abdominales de retención, tan simples como su sonido son ejercicios difíciles pero extremadamente útiles para construir toda la fuerza y estabilidad del núcleo. Los dedos de los dedos de los dedos de los brazos en el timón no serán un problema si dominas una L-Sit, las sentadillas delanteras y los paseos en mano serán más fáciles, incluso los ascensores olímpicos se sentirán más cómodos cuando tu núcleo sea fuerte y funcional. Las retenciones estáticas son exactamente lo que suenan: una posición estática mantenida durante un tiempo.

Los principales beneficios de los ejercicios de abdominales estáticos en el entrenamiento son:

  • Aumento de la resistencia muscular
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Tonificación
  • Ahorrar tiempo

1. TOME CREUSE

La posición hueca del cuerpo es uno de los enfoques de la gimnasia estabilidad de la línea media. Esta es la base de un movimiento de gimnasia sólida.

Abs Exercises – Técnica de toma de huecos

  • Acuéstese boca abajo y presione el ombligo hasta el suelo, su parte inferior de la espalda debe tocar el suelo
  • Mantén los abdominales y los glúteos apretados en todo momento, con los brazos apuntando directamente por encima y las piernas rectas con los pies afilados
  • Comienza a levantar lentamente las piernas y los hombros del suelo
  • La cabeza debe despegarse del suelo con los hombros, con las orejas pegadas entre los hombros
  • Manténgase apretado con sus abdominales y glúteos y encuentre la posición más baja que puede tener sus brazos y piernas sin que toquen el suelo y sin romperse la espalda baja

Para desarrollar el agarre hueco, puedes comenzar con los brazos y las piernas más altos y acumular fuerza lentamente hasta que se puedan mantener más bajos sin romper la posición.

Ser capaz de mantener la posición del cuerpo hueco es la clave para la gimnasia, ya sea que esté en un soporte de mano, en una salida de soporte en barras p o anillos, o haciendo saltos rectos y anchos.

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