Breathing Exercises for COVID 19 You Should Practice

Ejercicios y t茅cnicas de respiraci贸n para COVID-19


Nos enfrentamos a la segunda ola de la pandemia de coronavirus y la gente est谩 intentando por todos los medios protegerse de la enfermedad mortal. El virus COVID-19 afecta predominantemente al sistema respiratorio. Por lo tanto, practicar ejercicios de respiraci贸n puede ser 煤til mientras se recupera del COVID-19. Los ejercicios de respiraci贸n pueden ayudar a fortalecer el sistema respiratorio y ayudar a combatir y reducir el impacto del coronavirus antes, durante y despu茅s de que ataca. Aparte de esto, los ejercicios de respiraci贸n tambi茅n reducen el estr茅s, la ansiedad y ayudan a calmar el cuerpo y la mente.

Nota: Los ejercicios de respiraci贸n mencionados en este art铆culo no previenen el COVID-19, pero pueden ayudar a aliviar los s铆ntomas del COVID-19. Tambi茅n son 煤tiles para reducir la frustraci贸n, el estr茅s y la ansiedad causados 鈥嬧媝or la pandemia.

# 1 Respiraci贸n con labios separados

La respiraci贸n con los labios es un ejercicio de respiraci贸n simple que ayuda a respirar lentamente, promoviendo una sensaci贸n de relajaci贸n. Tambi茅n se ha demostrado que alivia la dificultad para respirar, aumenta los niveles de ox铆geno y fortalece los pulmones.

Pasos:

  1. Si茅ntese en una posici贸n c贸moda.
  2. Luego, cierre la boca e inhale lentamente por la nariz, contando hasta dos.
  3. Siga inhalando varias veces.
  4. El siguiente paso es seguir los labios como si fuera a apagar una vela y exhalar mientras cuenta hasta cuatro.
  5. Repita de 4 a 5 respiraciones y peri贸dicamente a lo largo del d铆a.

# 2 Anulom-vilom

Anulom-vilom

Anulom-Vilom tambi茅n se conoce como respiraci贸n nasal alterna. Este Pranayama tiene muchos beneficios para la salud, que pueden ayudar a combatir las complicaciones relacionadas con COVID-19, como una mejor capacidad pulmonar, una mejor circulaci贸n sangu铆nea, un conducto nasal despejado y una reducci贸n del estr茅s. Este es un pranayama popular en el que se cierra una fosa nasal al inhalar y luego se cierra la otra fosa nasal al exhalar.

Pasos:

  1. Si茅ntese en posici贸n de meditaci贸n en la silla o en el suelo y cierre los ojos.
  2. Rel谩jese, pero enderece el cuello y la columna en l铆nea recta y coloque las mu帽ecas sobre las rodillas.
  3. Cierre la fosa nasal derecha presionando con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda.
  4. Coloque el dedo anular en la fosa nasal izquierda y suelte la fosa nasal derecha para exhalar a trav茅s de ella.
  5. Tus respiraciones deben ser lentas y profundas.
  6. Contin煤e con esta t茅cnica de respiraci贸n alternando las fosas nasales durante 10 minutos.

# 3 Bhramari pranayama

Bhramari Pranayama - Ejercicio de respiraci贸n para COVID-19

Prince Brahmari, tambi茅n conocido como Humming Bee, es uno de los ejercicios de respiraci贸n m谩s efectivos. Ayuda a inducir un efecto calmante en la mente. Esta t茅cnica de respiraci贸n ayuda a eliminar la frustraci贸n, la ansiedad y tambi茅n reduce la fatiga. Brahmari pranayama es simple y se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Pasos:

  1. Si茅ntese en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
  2. Cierre las orejas con el pulgar.
  3. Coloque suavemente los dedos medio y anular en la esquina interna de los ojos.
  4. Coloque su dedo 铆ndice sobre sus cejas y su dedo me帽ique donde descansa sobre sus mejillas.
  5. Respire profundamente y al exhalar haga un ligero zumbido como una abeja.
  6. Repita este proceso durante 10 minutos para obtener los beneficios.

# 4 Ujjayi pranayama (respiraci贸n oce谩nica)

Ujjayi Pranayama (Aliento del oc茅ano)

Esta pr谩ctica de respiraci贸n es una de las formas m谩s comunes de pranayama de control de la respiraci贸n. Ujjayi pranayama, cuando se hace correctamente, puede aumentar el consumo de ox铆geno. Seg煤n el Departamento de Neurofisiolog铆a del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencia en Bangalore, este pranayama puede aumentar el consumo de ox铆geno durante la pr谩ctica en un 52%.

Pasos:

  1. Si茅ntese derecho con los hombros, rel谩jese lejos de los o铆dos y cierre los ojos.
  2. Apriete su garganta de tal manera que produzca un ligero silbido al exhalar.
  3. Una vez que se sienta c贸modo exhalando, apriete la garganta mientras inhala, nuevamente hasta que escuche un ligero silbido.
  4. Controle sus inhalaciones y exhalaciones con su diafragma.
  5. Cuando pueda controlar su garganta mientras inhala y exhala, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Contin煤e apretando su garganta de la misma manera que lo hac铆a cuando ten铆a la boca abierta. El aliento seguir谩 emitiendo un ligero silbido que entra y sale por la nariz; este es el aliento de Ujjayi.
  6. Aseg煤rese de que la duraci贸n de sus inhaladores y exhalaciones sea la misma.

# 5 Kevali pranayama (So-Ham)

Kevali pranayama (So-Ham)

Tambi茅n conocido como So-Hum y Hamsa, Kevali pranayama se trata de identificarse con lo 煤ltimo, el universo. A la luz de la meditaci贸n, puedes dividir la palabra Sohum en dos partes. “Entonces” denotar谩 inhalaci贸n y “Buzz” se parecer谩 al sonido de la exhalaci贸n. Cuando practique este pranayama, repita el mantra de la respiraci贸n en su mente para aprovecharlo al m谩ximo. Este es uno de los mejores ejercicios de respiraci贸n para mejorar la capacidad pulmonar.

Pasos:

  1. P贸ngase c贸modo en una posici贸n sentada.
  2. Conc茅ntrate en tu respiraci贸n.
  3. Ahora, inhale y exhale mientras observa la respiraci贸n.
  4. Repite el mantra mentalmente y escucha el sonido de tus inhalaciones (So) y exhalaciones (Hum).
  5. Contin煤e durante 11 rondas.

3 ejercicios de respiraci贸n para pacientes con COVID-19

Los s铆ntomas en las personas con COVID-19 agudo generalmente comienzan entre 2 y 14 d铆as despu茅s de la exposici贸n. Aunque los s铆ntomas se resuelven en 2 semanas, algunas personas tienen s铆ntomas persistentes como fatiga y dificultad para respirar durante m谩s tiempo. Los ejercicios de respiraci贸n pueden ayudar con la recuperaci贸n del virus COVID-19.

Atenci贸n: Si tiene COVID-19, consulte a su m茅dico antes de comenzar los ejercicios de respiraci贸n para evitar que los s铆ntomas empeoren.

# 1 Bostezo en una sonrisa

Bosteza en una sonrisa: ejercicio de respiraci贸n para pacientes con COVID-19

Este ejercicio de respiraci贸n permite que el diafragma se expanda por completo, lo que resulta en la apertura de los m煤sculos del pecho. Adem谩s, promueve la coordinaci贸n y fortalece los m煤sculos de los brazos y los hombros.

Pasos:

  1. Si茅ntese erguido en el borde de la cama o en el suelo.
  2. Estire los brazos hasta la altura de los hombros; esto har谩 que los m煤sculos de la espalda se estiren.
  3. Con los brazos extendidos, abra bien la boca para crear un gran bostezo.
  4. Baja los brazos y termina con una sonrisa.
  5. Contin煤e por 5 veces.

# 2 Respiraci贸n del vientre Qigong (Respiraci贸n diafragm谩tica)

Respiraci贸n del vientre de Qigong (respiraci贸n diafragm谩tica)

La respiraci贸n abdominal requiere una respiraci贸n profunda, que ayuda a restaurar la funci贸n pulmonar usando el diafragma. Varios estudios han encontrado que la pr谩ctica de Qigong mejor贸 la funci贸n pulmonar y aument贸 la capacidad pulmonar en pacientes con COVID-19. Esto se debe a que este ejercicio de respiraci贸n utiliza respiraci贸n profunda y movimientos lentos, que pueden resultar beneficiosos para los pacientes que se recuperan del COVID-19.

Pasos:

  1. Si茅ntese en el suelo y relaje su cuerpo.
  2. Siga esto enderezando la espalda y cerrando los ojos.
  3. Respire como lo hace normalmente durante unos minutos.
  4. Luego, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen inferior.
  5. Y respire lentamente de nueve a diez veces.

# 3 respiraci贸n Om (tarareando mientras exhala)

Om respiraci贸n (tarareando mientras exhalas)

Segundo Medicina de Johns Hopkins, “Zumbar al exhalar ayuda a aumentar la producci贸n de 贸xido n铆trico en el cuerpo. El 贸xido n铆trico ayuda con la plasticidad neuronal (construye y repara el sistema nervioso) y dilata los vasos sangu铆neos, lo que permite que se distribuya m谩s ox铆geno por todo el cuerpo. El zumbido tambi茅n es calmante y relajante, reduce el estr茅s y puede ayudar al paciente a permanecer en modo de recuperaci贸n.. “

Pasos:

  1. Si茅ntese erguido y coloque cada mano a los lados de la parte inferior del est贸mago.
  2. Manteniendo los labios cerrados, coloque suavemente la lengua en el paladar e inhale profundamente por la nariz. Recuerda mantener los labios cerrados.
  3. Deje que sus dedos se extiendan con su respiraci贸n.
  4. Una vez que sienta que sus pulmones est谩n llenos, exhale lentamente mientras canta OMmmmm .. De esta manera Mmm Makara es m谩s largo .. Relaci贸n 1: 2.
  5. Repita durante varias respiraciones o durante un minuto.

Los ejercicios descritos en este art铆culo no ayudar谩n a prevenir el COVID-19 y no deben reemplazarse con un tratamiento continuo para la enfermedad. Realizar estos ejercicios de respiraci贸n para COVID-19 puede ayudar a fortalecer su sistema respiratorio, lo que puede ayudarlo a combatir infecciones y contribuir a su proceso de recuperaci贸n.

Fuentes:

1. Telles y Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Consumo de ox铆geno durante el tipo pranay谩mico de respiraci贸n de ritmo muy lento (1991). PMID: 1794892

2. hopkinsmedicine.org

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驴Qu茅 es la pronaci贸n y c贸mo ayuda a los pacientes con COVID-19?

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. 驴Podemos reemplazar la respiraci贸n con medicamentos?

R. Los ejercicios respiratorios pueden ser una forma eficaz de restaurar la capacidad pulmonar, pero es recomendable consultar a su m茅dico antes de practicar ejercicios respiratorios. Si experimenta s铆ntomas como dificultad para respirar mientras descansa, latidos card铆acos irregulares o dolor en el pecho, la realizaci贸n de ejercicios respiratorios puede empeorar los s铆ntomas.

P. 驴Pueden los ejercicios de respiraci贸n ayudar a fortalecer nuestros pulmones durante el COVID-19?

A.1) Suministro de m谩s ox铆geno. 2) Uso de diferentes l贸bulos pulmonares (aireaci贸n de pulmones enteros). 3) Retirada de un lote. Pranayama ayuda a una mejor circulaci贸n, lo que reduce la mucosidad y tambi茅n fortalece los 贸rganos.