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El ejercicio, incluso el entrenamiento de fuerza, es una medicina para el cerebro


Bombear hierro no solo hincha los músculos, sino también el estado de ánimo, y con él vienen una serie de otros beneficios que confirman que el ejercicio es un medicamento. Por lo tanto, tome un par de mancuernas y trabaje para mejorar la salud del cerebro. (¡Ni siquiera nos olvidamos del cardio!)

Aquí, nuestro experto explica cómo EIM (el ejercicio es medicina) afecta positivamente la salud de su cerebro.

Observación de salud de escaneo cerebral
Westend61

El efecto del ejercicio: fortalece tu cerebro

Se nos ha enseñado a usar el ejercicio para mantenernos en forma, pero el ejercicio beneficia nuestra salud emocional y mental por igual. Cosechar los beneficios del ejercicio se extiende desde la altura del corredor hasta la sala de pesas. La Dra. Mindy Pelz, experta en nutrición y medicina funcional y propietaria de Family Life Wellness en California explica: «El ejercicio estimula algo llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína que actúa como fertilizante en las neuronas de nuestro cerebro. «

Lo que lo hace interesante es que el ejercicio tiene una forma poderosa de fortalecer el cerebro para que sea mejor y más saludable. «El BDNF no solo regenera neuronas viejas y desgastadas que han contribuido a la pérdida de memoria, alteraciones del estado de ánimo e incapacidad para concentrarse, sino que esta poderosa proteína también puede ayudar a su cuerpo a desarrollar nuevas neuronas en el cerebro, mejorando sus habilidades de aprendizaje. Nueva información y habilidades «, agrega. Buenas noticias para cualquiera que busque un impulso cerebral muy necesario. Y los beneficios no terminan ahí.

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Mejora tu estado de ánimo en minutos

El movimiento es medicina cuando los estados de ánimo están fuera de sí. «El ejercicio debería ser un tratamiento ideal para un cerebro fatigado, de mal humor, estresado o confuso», dice Pelz. Y no necesita una membresía de gimnasio para levantar pesas o su estado de ánimo.

«El ejercicio es gratis, es poderoso y, a menudo, no le damos tanto crédito como merece por la salud mental». Pelz agrega. Desde ejercicios cardiovasculares hasta levantamiento de pesas, puedes convertir un mal día en uno excelente. «Debe ser nuestra primera línea de tratamiento para cualquier lucha mental y / o emocional», agrega Pelz. Afortunadamente, los beneficios que mejoran el estado de ánimo no tardan tanto en surtir efecto. «Veinte minutos es un buen momento para mejorar la producción de BDNF, pero puedes salir de un estado de ansiedad en minutos caminando, corriendo o haciendo senderismo», asegura Pelz. Entonces, si necesita un rápido levantamiento de humor, corra o levante una sesión de entrenamiento con pesas de alta intensidad.

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Levanta el hierro para vencer al blues

Se sabe que el tiempo bien empleado con hierro fortalece los huesos, aumenta la masa corporal magra y acelera el metabolismo, pero también puede ayudar a combatir la depresión. Un estudio publicado en la edición de junio de 2018 de JAMA Psychiatry analizó 33 ensayos clínicos sobre los efectos del ejercicio de resistencia en la depresión, y los resultados fueron impresionantes. Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia «redujo significativamente los síntomas depresivos» entre los participantes de la investigación.

Sin mencionar que también le da la sensación de logro después de completar un entrenamiento y cosechar los resultados de fortalecerse también ayuda a que su cerebro se sienta bien.

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Adelante para calmarte

Ponga cortisol y ansiedad en su lugar a medida que avanza. «El ejercicio, sobre todo en un movimiento hacia adelante, como caminar, correr o ir de excursión, le dice a la amígdala, (la parte del cerebro donde viven las reacciones de lucha o huida), que se calme y se relaje», explica Pelz.

En pocas palabras, cuando avanza durante el ejercicio, le está indicando al cerebro que se calme y la ansiedad se quede atrás.

Esto también se aplica a la producción de cortisol. «Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol y el cortisol está diseñado para ponernos en movimiento», dice Pelz. Es por eso que el ejercicio es una parte crucial no solo para reducir la ansiedad, sino también para combatir la inflamación y la acumulación de grasa.

«Si no usamos cortisol, ese cortisol se almacena como grasa o ingresa a los tejidos y acelera la inflamación». Y, según Pelz, si no necesita otra razón para moverse, «el cortisol mata el estado de ánimo, por lo que usar cortisol a través del ejercicio ayudará a garantizar que su estado de ánimo se mantenga positivo y elevado». En otras palabras, haga que el cortisol trabaje a su favor, no en su contra.

Colocar feliz hombre corriendo al aire libre y sonriendo
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¿El entrenamiento con pesas o el cardio son mejores para EIM?

La respuesta corta es: ambos son efectivos. Pero, si está buscando secretar BDNF y calmar la ansiedad, atarse los cordones de las zapatillas para correr podría ser más útil.

«Ambos métodos de entrenamiento tienen un efecto curativo en el cuerpo, solo que de diferentes maneras», dice Pelz. Y realmente depende de la persona. «Levantar pesas puede ser muy poderoso para secretar hormonas de crecimiento, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento y acelera la quema de grasa», dice Pelz. Como donde el cardio puede calmar la mente ansiosa.

Caso en cuestión: tanto el entrenamiento con pesas como el cardio, cuando se usan juntos, obtienen una variedad de beneficios físicos, emocionales y mentales. Pero si siente que sus emociones necesitan un impulso y su cerebro un impulso, usar el ejercicio como medicina puede hacer que se sienta mejor, ya sea levantando pesas o haciendo ejercicios cardiovasculares.

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