Female runner wearing compression socks

El engranaje de compresión funciona, si lo está usando correctamente


Ya sea que esté en el gimnasio o en los senderos para correr, es probable que pueda ver a alguien usando algún tipo de equipo de compresión. Desde calcetines hasta mangas y disponibles en cualquier color para combinar con su equipo de entrenamiento, tienen una reputación que promete soporte, mejor circulación y mejor rendimiento general.

Aunque los estudios han demostrado que las herramientas de compresión pueden ayudar a mejorar el gasto energético del ejercicio y acelerar los esfuerzos de recuperación, la forma en que las use es igual de importante, si no más. «No toda la compresión es igual», dice Fred Hernandez de PRO Compression. Es importante comprender cómo medir el tamaño de su equipo y conocer los momentos adecuados para usarlo. Para obtener tantos beneficios como sea posible, aquí tiene todo lo que necesita saber sobre la ropa de compresión.

El flujo de beneficios

¿Por qué la gente elige usar dispositivos de compresión? Las razones van desde agregar soporte muscular y articular durante una sesión de entrenamiento hasta aliviar el dolor posterior al entrenamiento. Y si alguna vez ha experimentado DOMS (dolor muscular de aparición tardía), entonces sabe de primera mano cuán intenso puede ser el dolor.

El aumento de la eficiencia circulatoria mediante la manipulación de las arterias es lo que genera todos los beneficios que se ven de este uso de soporte. «Lo mejor de las herramientas de compresión es que cualquiera puede usarlas y experimentar los beneficios», dice Robin Hodges, fisióloga del ejercicio, LMT en IVY Massage Therapy en Arizona. Y con el uso regular, obtendrá un mejor rendimiento en el gimnasio y una recuperación más rápida; también reduciendo la cantidad de acumulación de ácido láctico. Reducir la hinchazón y el dolor, así como mejorar la circulación, es clave para ayudar a las personas a recuperarse de los intensos esfuerzos de entrenamiento, estando de pie o sentados todo el día, lesiones y afecciones que afectan la parte inferior de las piernas.

El uso de compresiones durante el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la extremidad específica, que luego nutre los músculos durante el entrenamiento y ayuda a filtrar el ácido láctico de los músculos. Este aumento de volumen ayuda en el proceso de filtración y, por lo tanto, produce una recuperación más rápida. Sin mencionar que las mangas de compresión para las piernas también pueden actuar como una barrera contra las abrasiones de la piel cuando se realizan ciertos movimientos de la parte inferior del cuerpo, como el peso muerto.

Como era de esperar, los beneficios se extienden más allá del gimnasio y en la fuerza laboral, donde las personas están de pie todo el día. «Las medias y mangas de compresión son muy populares entre la comunidad médica, incluidas enfermeras, médicos, terapeutas y técnicos que a menudo trabajan en turnos de 12 a 14 horas o más», dice Hernández. El soporte adicional de las medias de compresión ayuda a reducir la hinchazón en las piernas y los pies, ayuda en el soporte de las articulaciones y ayuda a combatir las venas varicosas.

El ajuste perfecto: cómo dimensionar las mangas

Cuando se trata de elegir su dispositivo de compresión, el tamaño importa. Según Hodges, las mangas de compresión están hechas para ser ceñidas pero elásticas. «No necesitan estar demasiado apretados, ya que esto puede cortar el flujo sanguíneo adecuado», dice. Desea sentirse apoyado pero poder tener un rango completo de movimiento durante el ejercicio.

La mayoría de las marcas de comprimidos vienen con una tabla de tallas recomendada, ya sea en su sitio web o en el empaque. Al elegir el tamaño correcto para su conjunto de compresión, simplemente mida la parte del cuerpo que desea apoyar y seleccione el tamaño de manga recomendado.

Por ejemplo, para una manga de brazo, necesitará medir su bíceps y para un calcetín de compresión, necesitará medir la parte más ancha de su pantorrilla y la talla de su zapato. Tenga en cuenta esta simple regla: si no puede moverse cómodamente, no es del tamaño correcto y es posible que deba aumentar el tamaño. Una vez que tenga la compresión adecuada para usted, ¡prepárese para obtener todos los beneficios!

Cuando comprimir

Tiempo lo es todo. Para obtener los mejores resultados de rendimiento, Hernández sugiere que los mejores momentos para usar prendas de compresión son tanto durante el entrenamiento como durante la recuperación después del entrenamiento.

Durante el entrenamiento, el equipo de compresión lleva sangre rica en oxígeno a los músculos, que está llena de nutrientes e hidratación. También reduce las vibraciones, lo que puede mejorar la eficiencia muscular y la mecánica. Durante el período de recuperación, la compresión constante ayuda a disminuir la inflamación y la hinchazón, además de ayudar a la eliminación del ácido láctico, promoviendo una curación más rápida (y menos dolorosa).

Usar compresión durante estos dos momentos importantes se complementará entre sí y producirá muchos beneficios.

Pruébelo: compresión graduada

Una vez que tenga sus medidas, el siguiente paso es asegurarse de tener material de alta calidad que es imperativo. “Al elegir el manguito de compresión, es importante elegir uno de buena calidad y no un material barato”, dice Hodge. Después de todo, está invirtiendo en su cuerpo y necesita la mejor calidad que pueda obtener. Aquí es donde la compresión graduada se destaca por encima del resto.

¿Qué es eso? El engranaje de compresión graduado aplica presión en los lugares correctos para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a reparar el tejido blando dañado. PRO Compression explica: «Cuanto más lejos esté de su corazón, más compresión sentirá; promueva una circulación óptima». El objetivo es ayudar mejor a que la sangre circule hacia el corazón cuando se está corriendo o sentado en una reunión.

Por lo tanto, si está buscando una nueva funda de compresión o está buscando probar una por primera vez, recuerde: ¡el tamaño, la calidad y el tiempo harán que su experiencia de compresión sea lo más efectiva posible!