Entrenamiento con banda de resistencia para abdominales

Complete 3 rondas de los ejercicios a continuación para un entrenamiento increíble con bandas de resistencia para los abdominales en menos de 15 minutos!

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Russian Twist Band 1023x682 1

Giros rusos x30

Comience en una tabla lateral del antebrazo con los hombros apilados por encima del codo y la banda de resistencia alrededor de los muslos casi hasta las rodillas. Involucre su núcleo y guíe la parte superior de la rodilla hacia su pecho mientras alcanza el brazo y tira del codo para encontrar la rodilla en el centro. Repetir.

BicycleBand 1023x682 1

Bicicletas x40

Acuéstese boca arriba con la banda alrededor de los muslos y justo por encima de las rodillas. Coloque suavemente las manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y active su núcleo. Levante los hombros de la colchoneta y extienda la pierna izquierda para mantener el equilibrio mientras gira el codo derecho sobre la rodilla izquierda. Cambia de lado y continúa alternando de derecha a izquierda..

side plank crunch 4

Crunch de tabla lateral x10 por lado

Comience en una tabla lateral del antebrazo con los hombros apilados por encima del codo y la banda de resistencia alrededor de los muslos justo alrededor de las rodillas. Involucre su núcleo y guíe la parte superior de la rodilla hacia su pecho mientras alcanza el brazo y tira del codo para encontrar la rodilla en el centro. Repetir.

oblique jackknife 1

Navajas oblicuas x15 por lado

Empiece por el lado derecho con la banda alrededor de los tobillos. Coloque las piernas unos centímetros frente a usted y presione la banda para crear resistencia. Exhale, active su núcleo y doble la cintura mientras levanta las piernas y el brazo izquierdo para encontrarse en el centro. Déjate caer sobre la marcha y repite (lo mismo para el lado izquierdo del cuerpo).

Mountain Climber Band 1023x682 1

Montañeros x40

Comience en una posición de plancha completa con la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Guíe su rodilla derecha hacia su codo izquierdo, luego retroceda para comenzar. Repita con la rodilla izquierda sobre el codo derecho e intente moverse de izquierda a derecha lo más rápido posible.