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El papel esencial de los atletas de Flexibility CrossFit

Entonces, ¿qué importancia tiene la flexibilidad para CrossFitters? ¿Te estiraste después de entrenar hoy? Si es así, siempre que este tipo de entrenamiento sea una parte typical de su programa, es possible que con el tiempo obtenga una ventaja significativa sobre ese colega de CrossFitter de su Box que siempre regresa a casa tan pronto como termina cada sesión.

Además, le ha dado a los desgarros, torceduras y esguinces una buena razón para evitarlo, mientras mantiene un handle estricto sobre las desviaciones de la columna que pueden aparecer debido a diferentes factores.

Ya seas consciente o no de la importancia de la flexibilidad tanto en tu entrenamiento como deportista como en la vida diaria, este artículo se propone mostrar las múltiples formas en que esta característica del cuerpo humano afecta tu rendimiento deportivo, tu salud y bienestar. ser.

Outline FLEXIBILIDAD

La flexibilidad se define más correctamente como el rango de movimiento cubierto pasivamente por los huesos y los músculos que lo acompañan alrededor de una articulación. A su vez, según el Diccionario Oxford de Ciencias y Medicina del Deporte, el rango de movimiento antes mencionado representa “el ángulo por el cual una articulación se mueve desde la posición anatómica hasta el límite extremo de su movimiento en una dirección particular”.

Se calcula como la diferencia en grados entre el ángulo de la articulación cuando la articulación está completamente extendida (que corresponde a su posición anatómica) y el ángulo respectivo formado como resultado de la flexión máxima. El término “pasivamente”, que se united states of america junto con el rango de movimiento en la definición dada de flexibilidad, explain la acción de una segunda persona o máquina sobre una articulación sin que el sujeto haga ningún esfuerzo.

RANGO DE MOVIMIENTO COMO Aspect DE FLEXIBILIDAD

Como se ha demostrado, la flexibilidad es un concepto esencialmente dependiente y, por tanto, se outline mediante la amplitud de movimiento. Por lo tanto, debe explicarse en estrecha correlación con esto. Las articulaciones tienen diferentes rangos de movimiento, dependiendo de la función de las partes del cuerpo conectadas a ellas. El mayor rango de movimiento (o ROM) es el del hombro, que puede crear amplios movimientos en diferentes planos mediante abducción, flexión y extensión, así como rotación lateral y medial.

Los atletas de todas las disciplinas están constantemente empujando el ROM de sus articulaciones al límite en los diversos ejercicios que realizan. Como la vida cotidiana moderna de los seres humanos no requiere la agilidad de otros organismos, las articulaciones no se entrenan activamente a menos que uno esté haciendo ejercicio.

Sin embargo, los atletas, CrossFitters y gimnastas en certain, ofrecen ejemplos específicos de cómo es posible mejorar drásticamente los rangos de movimiento y, por lo tanto, aumentar la flexibilidad. Observando este vínculo entre ROM y flexibilidad, podemos observar que, a pesar de la creencia preferred, esta última no es un concepto basic del cuerpo en su conjunto, sino una peculiaridad que debe entenderse en relación con una determinada articulación. Tomemos, por ejemplo, las faldas de una gimnasta: son posibles gracias al gran ROM de sus caderas.

FLEXIBILIDAD PARA CROSSFITTERS – ROM COMPLETO Y PARCIAL

Continuando con el ejemplo de las superposiciones, se trata de un tipo de estiramiento estático realizado con un rango de movimiento completo, que, como sugiere el nombre, implica el ángulo máximo que la articulación es capaz de crear en esta situación individual.

El concepto también se aplica a ejercicios dinámicos como los que forman parte del culturismo: sentadillas, flexiones, dominadas, and so on. En este caso, el rango de movimiento completo permite el compromiso de los grupos de músculos en mayor medida. Como se ha demostrado, la gimnasia depende en gran medida del rendimiento con rangos de movimiento completos, tanto en su forma pasiva (divisiones y superposiciones) como dinámica (saltos, giros y equilibrios de gran amplitud).

Sin embargo, para los deportistas de determinadas disciplinas, también es recomendable trabajar con rangos de movimiento parciales. Uno de ellos se refiere a las personas que quieren desarrollar el dominio de su cuerpo: por ejemplo, el método Pilates, del cual este último es uno de los principios básicos, ofrece muchos ejercicios que involucran rangos parciales de movimiento, que se utilizan principalmente para el entrenamiento. handle en preparación para la ejecución de los movimientos completos (con un ROM completo).

El mismo enfoque también se utiliza a menudo en deportes basados ​​en movimientos explosivos, como el atletismo y el CrossFit, ya que los rangos de movimiento parciales permiten que los músculos se estiren y se acorten más rápidamente, lo que es muy deseable en disciplinas de este tipo. Otros casos en los que se recomienda el uso de ROM parcial son el entrenamiento de rehabilitación después de una lesión o cirugía y la prevención de la primera.

CÓMO AFECTA LA FLEXIBILIDAD AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Volviendo a la importancia de estirar y aumentar la amplitud de movimiento de la articulación, es fundamental observar también la conexión entre la flexibilidad así adquirida y la resistencia.

Si bien las gimnastas son los primeros ejemplos de atletas que nos vienen a la mente cuando pensamos en la combinación de los dos conceptos, los levantadores de pesas también exhiben una noteworthy flexibilidad además de la fuerza que los define. Asimismo, los CrossFitters requieren una buena flexibilidad en las caderas, hombros y tobillos, especialmente cuando se entrena con diferentes tipos de pesos. CrossFit muy a menudo fomenta la realización de ejercicios con ROM completo para maximizar las ganancias de fuerza aumentando el compromiso muscular. Por lo tanto, cuanto más flexible sea un atleta en una determinada articulación, más activarán los grupos musculares correspondientes al trabajar con un gran ROM, mejorando así la fuerza en esa parte del cuerpo de manera más efectiva.

La realización de sentadillas y otros ejercicios con cargas pesadas por encima de la cabeza somete los músculos y las articulaciones a una gran cantidad de estrés, lo que puede provocar desgarros, distensiones y esguinces si las partes respectivas del cuerpo no se someten a entrenamientos frecuentes de flexibilidad.

Es esencial que el atleta pueda lograr repetidamente un cierto rango de movimiento sin riesgo de lesiones debido a una flexibilidad insuficiente. La amenaza de un desgarro es aún más grave si los ejercicios involucran pesos pesados, ya que estos imponen con fuerza rangos de movimiento inusualmente amplios en las articulaciones.

LA FLEXIBILIDAD COMO CRITERIO DE CALIFICACIÓN

Además de ser un componente de la aptitud física que permite la ejecución correcta de muchos ejercicios específicos de deportes diferentes y mejora significativamente el rendimiento en la mayoría de las disciplinas, la flexibilidad juega un papel adicional y vital en la gimnasia competitiva.

Sin duda, está en el corazón de todas las ramas del deporte, representando un elemento clave tanto en los criterios de puntuación como en el placer estético que ofrecen. Sin la flexibilidad suficiente, algunas habilidades no se pueden realizar en absoluto: tome, por ejemplo, los resortes tan necesarios en una rutina de gimnasia artística de piso, para la cual se necesita una columna flexible.

Además, no alcanzar ciertas posiciones mientras se realizan otras habilidades resulta en deducciones de forma deficiente, un ejemplo común es un salto dividido, donde los puntos se restan del puntaje si las piernas de la gimnasta no forman un ángulo de al menos 180 grados.

OTRAS VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD

Finalmente, la flexibilidad trae beneficios no solo en nuestro desempeño atlético, sino también en nuestra vida diaria, permitiéndonos ser más ágiles en movernos y realizar diversas tareas comunes con menor riesgo de lesiones.

El estiramiento de los músculos que acompaña a un aumento en el rango de movimiento de una articulación obtenido a través del entrenamiento de flexibilidad también evita que los músculos y ligamentos se tensen y causen molestias.

Uno de los síntomas más comunes específicos de la falta de flexibilidad en el ejercicio es el dolor de espalda, cuya aparición está particularmente relacionada con las innumerables horas que pasamos en un escritorio frente a la computadora en estos días.

Una buena flexibilidad es un requisito esencial tanto para la gimnasia como para otros deportes o tipos de ejercicio, pero muchos atletas aficionados y profesionales suelen pasarlo por alto.

El estiramiento es una excelente manera de mejorar el rango de movimiento en las articulaciones, lo que conduce a un mejor rendimiento atlético, además de facilitar la realización de una serie de tareas diarias. ¡Así que conviértalo en parte de su programa de entrenamiento o aumente el tiempo que ya dedica para obtener todos los beneficios que ofrece para la fuerza, la agilidad y la prevención de lesiones!

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