El yoga modificado ayuda a mejorar el equilibrio en las personas de la tercera edad

El equilibrio es un tema muy importante para todos, pero especialmente para las personas de la tercera edad. El yoga modificado ayuda a mejorar el equilibrio en los ancianos. Algunas de las muchas maneras que se hacen, es enseñarles a fortalecer sus piernas y tobillos. Una pose que funciona eficazmente es levantarse en las bolas de los pies durante diez a quince segundos. Si te preocupa caerte, agárrate a la parte trasera de una silla o usa la pared para obtener apoyo. Presionando hasta las bolas de los pies, fortalece los tobillos, pantorrillas y también extiende el arco del pie. Estimula el flujo sanguíneo a los pies, los dedos de los pies y los talones.

Muchas personas mayores tienen dificultades para encontrar el equilibrio porque tienen problemas en los pies. En yoga modificado, estiramos la suela del pie, el pie remarkable, y extendemos nuestros pies abiertos. La flexibilidad de los pies ayuda al equilibrio. Para mantener el equilibrio, una persona puede agarrar el suelo con sus utensilios. Trate de extender los dedos de losdos de par en par como los dedos. Trate de sacudir los ateils sin zapatos, para estirarlos. En nuestras clases de yoga en silla, incluimos un poco de ejercicio para practicar agarrando una correa en el suelo con solo los utensilios. También para sostener el pie hacia arriba, y flexionar los pies hacia arriba y hacia abajo, como si dijeras “Hola” con los pies.

Animo a las suelas de los pies masajear en las clases también, y mover los pies grandes hacia arriba y hacia abajo en el masaje. Otra manera de fortalecer los tobillos y mejorar el equilibrio es bombear el pie hacia arriba y hacia abajo, luego juntar las plantas de los pies, y apuntar las rodillas, y abrir los pies hacia afuera, y unir las suelas. En cierto modo, tus pies se verán como aletas de pingüino.

En esteras de yoga modificadas, el perro hacia abajo, o invirtió “V” con una variación para empujar los talones hacia arriba para trabajar en la escala. En el yoga de silla, nos paramos detrás de la silla, ponemos un pie hacia adelante en una hendidura, y empujamos el talón trasero hacia arriba, y luego lo colocamos hacia abajo y luego empujamos el talón delantero hacia arriba. Uno tras otro y cambia de piernas. En una clase de alfombra modificada, podemos hacerlo en un tramo de pie también. Párate en una posición de hendidura, como se describió anteriormente, excepto sin la silla. Primero empuje el talón trasero, luego el talón delantero. Cambia las piernas, y empuja el talón trasero una vez más, luego la parte delantera. Haces un ligero swing de un lado a otro.

En el yoga de silla, mientras estás sentado, abre las piernas muy anchas, y empuja los talones hacia arriba, muy cerca de la silla. Luego, baja los talones y levanta los dedos de los pies. Seguimos fortaleciendo los tobillos y los pantorrillas.

En realidad hay muchas posturas de equilibrio en el yoga que mejoran en gran medida el equilibrio. No hay nada como pararse en un pie para practicar el equilibrio. Algunas poses que hacen esto es poner el árbol. Párate en la pierna con la rodilla doblada, coloca la planta del otro pie contra el interior de la pierna. Concéntrate en un punto largo frente a ti, y reúne tus palmas en el pecho, luego levanta las manos derechas, luego abre los brazos y los lados, y luego haz que de nuevo descansen frente al pecho, cuenten de cinco a quince segundos.

Otro que trabaja en equilibrio es el Águila. Te paras en una pierna doblada, y con la otra pierna, la cuelgas alrededor de la parte delantera o de la pierna de pie, y envuelves la pierna alrededor de la pierna de pie. Tienes las manos delante. Tus brazos están doblados, y tomas un codo y lo colocas encima del otro codo, luego envuelve las manos y coge las manos juntas. Debes tener una pierna doblada, y debes agarrarte con tus ateils. Luego sal, cuando cambias de manos, tienes que poner el otro codo encima, y envolver tus manos. Es un poco molesto y confuso al principio, pero si puedes dominar poses de pie en una clase de yoga modificada, también fortalecerás tus tobillos y pantorrillas, tu equilibrio seguramente mejorará considerablemente. La clase de yoga modificada es un gran comienzo porque.es mucho más suave, y practicas de una manera controlada.