Entrenamiento de acondicionamiento de fuerza para luchadores

A diferencia de la mayoría de los deportes, la lucha libre tiene una propensión a proporcionar a sus atletas todo lo que necesitan para tener éxito. Muchos atletas legendarios han recibido su estatus de todo lo que obtuvieron sólo de la sala de lucha libre y nada más. Sin embargo, la insaciable sed de una ventaja sigue empujando los límites de la ciencia del rendimiento. Añadidos con evidencia anecdótica de «lo que funciona», los nuevos métodos se están convirtiendo en la norma y pronto lo que funcionó a partir de antaño ya no hace el truco. El hecho es que en el entorno altamente competitivo de hoy, sólo los entrenadores y atletas que están dispuestos a arriesgarse a la prueba y el error con los últimos métodos tendrán éxito. Además, los atletas que confían enteramente en lo que sucede en la sala de entrenamiento son rápidamente golpeados por aquellos que también utilizan otras técnicas. Los mejores luchadores continúan buscando y estudiando para incorporar nuevos métodos de entrenamiento físico para también mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia en su deporte.

El entrenamiento de fuerza para luchadores se puede dividir en tres componentes distintos pero sinérgicos, potencia, acondicionamiento de fuerza y velocidad/ agilidad. Mientras que algunos equipos eligen centrarse en sólo uno o dos de ellos, los atletas más completos incluyen los tres en sus programas. El entrenamiento de potencia es cualquier tipo de levantamiento de pesas con el fin de mejorar la fuerza absoluta. Para obtener los mejores resultados en esta área, las dietas de repetición y los conceptos de programa tomados del levantamiento de pesas son los más eficaces. La velocidad y la agilidad son fáciles de mejorar gracias a una combinación de footwork, plyometrics y ejercicios de velocidad prestados de velocistas y acondicionamiento utilizados en el campo de fútbol. El acondicionamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que fortalecerá la resistencia y robustez de cada luchador. Los conceptos aquí se pueden ver en forma cruzada y los mejores programas de fútbol, pero la mayoría de los entrenadores de lucha libre están muy familiarizados con este tipo de entrenamiento. Si el entrenamiento de potencia eleva pesos pesados para pocos representantes, el entrenamiento de velocidad aumenta pesos extremadamente ligeros o ejercicios de peso corporal realizados explosivamente, el acondicionamiento de la fuerza es ejercicios realizados en el rango de 8-20.

Para definirlo aún más, el acondicionamiento de fuerza es cualquier tipo de entrenamiento que construirá fuerza y acondicionamiento al mismo tiempo. Si bien la lucha es en gran medida una combinación de estos dos componentes, entrenar para mejorarlos al mismo tiempo es muy lógico y produce resultados rápidos. Si un luchador eligiera sólo uno de estos componentes, el acondicionamiento de fuerza produciría los resultados más notables (si se hace correctamente). Debido a la extrema demanda en el cuerpo y el alto potencial de lesiones, el entrenamiento de potencia debe limitarse a la temporada baja, pero este no es el caso con el acondicionamiento de la fuerza. Este estilo de entrenamiento se puede realizar en cualquier época del año tanto en la sala de pesas como/o en la alfombra de lucha libre. El aumento de las semanas de acondicionamiento de fuerza antes del inicio de la temporada de lucha libre es una gran manera de ponerse en forma, mejorar la fuerza funcional y construir la dureza física envidiada por cualquier atleta de combate serio.

Aunque hay muchos tipos diferentes de acondicionamiento de fuerza y toneladas de diferentes maneras de hacerlo, mantener una mente abierta y la experimentación es clave. Un buen comienzo es utilizar tantos ejercicios compuestos como sea posible realizados con y sin peso moderado a ligero. Mantener los ejercicios y ejercicios como específicos de los movimientos encontrados en la alfombra de lucha libre será un elemento clave en la producción de fuerza funcional aquí. Por ejemplo, un conjunto de 15 burpees o 10 limpiadores de potencia con un peso ligero directamente antes de realizar 5 retiros seguidos. Realiza este superconjunto 3-4 veces para un excelente entrenamiento que fortalece tanto la fuerza como la resistencia. Puedes construir un gran acondicionamiento de fuerza añadiendo resistencia con pesos ligeros o bandas a ciertos movimientos que realices durante la pelea. Por ejemplo, disparar (sin un oponente) contra la resistencia de una banda conectada a un arnés torácico es una gran manera de construir un derribo más explosivo. Para obtener más poder explosivo de la jAmbes o núcleo, combinar un conjunto de sentadillas primero mientras sostiene una kettlebell para 12 repeticiones con 12-15 banda resistió disparos. Añade 3-4 de estos superconjuntos al final de una práctica para un acabador increíble.

Otro gran concepto para añadir a su programa de acondicionamiento de fuerza es el entrenamiento del caos. El entrenamiento del caos es un grupo de ejercicios específicos del deporte para ayudarle a prepararse para cualquier «evento caótico» que pueda entrar en competición. Un evento caótico se describe como cualquier cosa que podría hacer que te lastimes o pierdas. Para un levantador de pesas, tal evento un levantador de pesas inteligente entrenará para evitar que se caiga hacia adelante durante la ocupación. Si un levantador de pesas cae hacia adelante durante la sentadilla y no puede recuperarse, podría caerse sobre su cara y tener una lesión muy grave. Para prepararse para este evento caótico, se deben realizar ciertos ejercicios para que el elevador pueda evitar que esto suceda. Por ejemplo, ejercicios como buenos días, trabajo básico pesado y un montón de ejercicios de fortalecimiento de arcos se fortalecerán en los músculos del levantador de pesas tendrá que mantenerse erguido en todo momento. En la lucha, un caso de evento caótico debe ser fijado! Si estás de espaldas y puedes mantener un arco espinal lo suficientemente duro y lo suficientemente largo, es posible que puedas escalar durante el período. Para fortalecer la musculatura que te ayudará a hacer esto, realiza muchas extensiones de cuello pesado, trabajo de captura y ejercicios para construir tus erecciones lumbares y glúteos. Sostener su arco con el peso corporal de su pareja en usted durante el tiempo también es un excelente ejercicio que se puede realizar directamente en la sala de práctica.