Entrenamiento de Ken Patera

Para aquellos que son nuevos en culturismo / elevación y no tienen concept de quién es Ken Patera está aquí es un poco de fondo para usted.

Patera es un ex levantador de pesas olímpico y levantador de pesas estadounidense. Ganó varias medallas en los Juegos Panamericanos (incluyendo el oro) y terminó segundo en el Campeonato Mundial de Halterofilia de 1971. Fue el primer estadounidense en limpiar y con 500 (503 1/2) libras, que alcanzó en el Campeonato Nacional Senior de 1972 en Detroit. También es el único estadounidense en limpiar y exprimir 500 libras, y posiblemente fue el último estadounidense en sobresalir en levantamiento de pesas a nivel internacional.

Patera también compitió en la primera competición mundial de Hombres Más Fuertes en 1977, terminando tercero detrás de Bruce Wilhelm y Bob Youthful.

Patera continuó teniendo una larga carrera en la lucha libre profesional. Aquí hay un típico entrenamiento de patera. Patera cambiaba constantemente de rutina, así como conjuntos y representantes. Utilice su propio juicio basado en su nivel de comodidad.

Entrenamiento de Ken Patera
Aprovechar
Limpiar y apretar
prensa de banco
Sentadillas

Notas: Levante 2-3 veces a la semana usando cualquier conjunto y rep su dieta cómoda con, excepto para sentadillas. Realice un conjunto de cada ejercicio en cuclillas y un solo conjunto. Descansa mucho, arrive buena comida y bebe mucha agua. No se olvide de levantar pesado y con la máxima intensidad.

Entender que para tener éxito en cualquier programa de culturismo – trabajo duro es una necesidad! El esfuerzo tímido no hace nada por ti. Si usted es nuevo en el entrenamiento con pesas o groseramente fuera de forma, consulte primero a un médico. Fin del descargo de responsabilidad.