Entrenamiento de peso fuera de temporada para luchadores

La mayoría de los luchadores quieren poner más masa muscular ya sea para ser más fuertes y más fuertes a su clase de peso o para llegar a ser más altos para que puedan pasar a la siguiente clase. Para ser un luchador exitoso, técnica, velocidad, flexibilidad y acondicionamiento están en la parte remarkable de la lista de cada entrenador para los atributos más importantes a desarrollar. Todas las cosas son iguales además, ser más fuerte que tu oponente también puede ser una ventaja definitiva. Hay posiciones y maniobras luchadores entrando en un combate donde la fuerza será el element decisivo. Cada luchador ha sido dominado por un oponente más grande y fuerte al menos una vez en su carrera. Muchos entrenadores para algunos de los mejores equipos de lucha libre incorporan culturismo dentro y fuera de temporada para ayudar a sus atletas a dominar en todas las áreas en la alfombra. La mayoría de los luchadores exitosos hacen un mínimo de entrenamiento de fuerza durante la temporada para que puedan centrarse en mejorar su deporte. Los ejercicios de peso corporal y levantamiento de pesas ligeros realizados en sesiones cortas una o dos veces por semana es casi todo lo que se necesita durante la temporada.

Por otro lado, cuando termine la temporada, para ser el más fuerte y ponerse la mayor masa muscular, el calendario debe revertirse durante al menos 12 semanas. El luchador fuera de temporada debe levantar pesas 3-4 días /semana mientras continúa luchando 1-2 días / semana. Si estás compitiendo en torneos de primavera, es posible que quieras esperar hasta que pases tanto tiempo en levantamiento de pesas. Para obtener las mejores ganancias musculares, usted tendrá que priorizar el levantamiento de pesas y una buena nutrición diseñada para ayudar a aumentar de peso y poner en el tamaño del cuerpo. Si todavía estás tratando de hacer peso para participar en torneos de primavera, será difícil y un poco contraproducente levantar pesas para volverte más alto, pero no ser capaz de comer las calorías que necesitas para lograrlo. En lugar de tratar de mezclar los dos, es mejor comenzar su dieta de levantamiento de pesas / aumento de peso después de que la temporada del torneo ha terminado.

Al configurar su programa de culturismo de lucha libre, sea muy preciso con conjuntos de representantes y diagramas para asegurarse de que el resultado de su programa captura los objetivos que desea. Para la lucha libre, priorizar la fuerza sobre el tamaño muscular, pero un programa de entrenamiento escrito correctamente logrará ambos. Es importante reconocer esta distinción y saber que la selección del ejercicio y los conjuntos/regímenes de los representantes son los que marcarán la diferencia. La mayoría de los programas de culturismo harán que los músculos se hinchen y los atletas ganan peso, pero no hará nada por la fuerza. Lo último que quieres es ser más grande/pesado para luchar contra la próxima clase de peso, ¡pero no tener la fuerza para seguir a los oponentes más grandes! Un ejemplo común de esto se ve en la comparación de culturistas con levantadores de pesas competitivos. Hay muchos culturistas extremadamente grandes que no son fuertes en absoluto. Por otro lado, diferentes métodos de entrenamiento producen muchos levantadores de pesas que son extremadamente fuertes pero no muy altos. Una combinación de estos métodos de entrenamiento con énfasis en la fuerza producirá un luchador que es mucho más fuerte y más alto.

Cuando se trata de levantamiento de pesas, los mejores programas de entrenamiento con pesas se realizan 3 o 4 días a la semana. Una división de tres días funciona mejor para los luchadores para que todavía puedan luchar dos días a la semana por ejemplo, pesas los lunes, miércoles y viernes con lucha libre los martes y jueves. Horarios como este también permiten un descanso completo sin ningún tipo de entrenamiento el fin de semana, dejando tiempo para sanar por lo que está fresco para el levantamiento más difícil de nuevo el lunes. Entrena todo el cuerpo sólo una vez en una fracción de 3 días, pero un día 4 te permitirá entrenar el cuerpo dos veces en una semana. Las rutinas de entrenamiento de cuatro días suelen ser lunes, martes, miércoles y jueves, el viernes vuelve a subir con el fin de semana libre. Sin embargo, este calendario es más difícil de incorporar a las prácticas regulares de manage. Nuestro equipo de lucha libre se alimenta de un intercambio de 4 días de entrenamiento de peso los domingos, lunes, miércoles y viernes. La práctica de la lucha libre se ofrece los martes y jueves este calendario permite sólo un día libre puna semana, pero nuestro equipo está haciendo grandes ganancias como esta.

Para un programa de entrenamiento con pesas de tres días/semana, haz del primer día un día en la parte inferior del cuerpo, el segundo día en la parte outstanding del cuerpo y el tercer día un día posterior/básico. Para un programa de entrenamiento de cuatro días /semana, hacer del primer día un día pesado en la parte outstanding del cuerpo, el segundo día de un día pesado en la parte inferior del cuerpo, el tercer día un día ligero en la parte excellent del cuerpo y el cuarto día un día posterior/central. Para los días de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, haga los primeros ejercicios un cierto tipo de banco o prensa en cuclillas y asegúrese de que se realizan con la técnica perfecta y con la mayor intensidad posible. Siga con ejercicios accesorios que se dirigirán a los músculos y movimientos que apoyarán y construirán el gran movimiento que se acaba de realizar. Por ejemplo, después del banco, realice prensas de mancuerna, prensas de suelo, dips o extensiones de tríceps para su escape de tríceps (el grupo muscular principal utilizado en una prensa de banco correctamente ejecutada). A continuación, añadir ejercicios para dirigirse a grupos musculares secundarios, como lats y delts. Después de realizar la sentadilla, agregue ejercicios accesorios a los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera, glúteos, espalda baja y/o abdominales.

El día de la cadena de atrás también es extremadamente importante para el luchador competitivo que no sólo quiere ser más fuerte, sino también para prevenir lesiones en el cuello y la espalda baja. Este grupo muscular incluye los isquiotibiales, glúteos, erecciones lumbares, espalda media y remarkable, trampas y cuello posterior. Repita con un movimiento compuesto que es multi-extensión para gravar el sistema nervioso y desafiar varios músculos en la cadena posterior a la vez. Ascensores muertos, levantadores de pesas rumanos, ascensores rígidos para las piernas muertas, tiradas de bastidor (ascensores muertos parciales), limpiezas de energía y saludos son todas grandes opciones. Al igual que con todos los movimientos compuestos, los levantadores de pesas principiantes deben iniciar la luz y acumular peso lentamente con su técnica siendo fuertemente escrutado y constantemente corregido. Después de la elevación principal, elija ejercicios incidentales para el trabajo de ensayo que se dirigirá a los músculos más pequeños en la cadena posterior o los puntos débiles que ha determinado que sus atletas pueden tener. Estos pueden incluir encogimientos de hombros, más trabajo en los isquiotibiales, columpios de campana de hervidor de agua (para glúteos), más trabajo en la parte outstanding de la espalda (tirantes de la zaga, líneas traseras y delts) y un trabajo abdominal pesado.

Para los ejercicios compuestos principales, repeticiones de ciclo en una ola de tres semanas con la primera semana realizando 3-5 juegos de 5 repeticiones, semana dos 3-5 sets de 3-5 repeticiones y tres semanas máximo con conjuntos de 1 o dos repeticiones. La semana cuatro repetiría la ola a 5 repeticiones para ejercicios incidentales no debería ser más de 8-12. Para obtener los mejores resultados, siempre se debe utilizar una alta intensidad, pero evitar la falla muscular completa para ejercicios compuestos, excepto cuando el máximo. La falla muscular debe realizarse en ascensores accesorios para la mayoría, si no en todos los conjuntos. Incluso durante 5 y 3 semanas de repetición, la tensión es una necesidad y la intensidad debe ser al menos hasta el 75% de una tensión máxima. Agregue el entrenamiento de agarre al closing del día de la parte excellent del cuerpo o más tarde el día de la cadena con 1-2 ejercicios llevados al agotamiento. Además de la consistencia y la intensidad durante las sesiones, el siguiente aspecto más importante de un programa exitoso es la meticulosa tenencia de los registros de ganancias de fuerza del atleta. Como mínimo, guarda todos los máximos para que sepas qué números deben ser batidos la próxima vez que se ejecuten.