Entrenamiento en casa

Entrenamiento en casa 🏠



🔴 Activación :
Estiramientos y movilidad articular : 10 SEG cada uno

🔴Warm up 3 rondas
✳️ Mountain Climber 30 reps. Full
✳️ Leap Squat 10 reps.
✳️ Air Squat 12 reps.

🔴WOD UNO : For time 20 min.( Max. Cantidad de rondas )
1️⃣ Air Squat 10 reps
2️⃣ Push Ups 12 reps
3️⃣ Sit Ups 10 reps
4️⃣ Mountain Climber 100 reps. Whole.

🔴 WOD DOS: For time 20 minutos ( Max. Cantidad de rondas )
1️⃣ Squat búlgaro 12 reps. Por lado .
2️⃣ Leap Squat 10 reps
3️⃣ Air Squat 12 reps
4️⃣ Lunges frontales 12 reps. Total
5️⃣ Leap Squat 12 reps.
6️⃣ Sumó Squat 12 reps

🔴rutina TRES ( 4 rondas)
1️⃣ Push ups 15 reps
2️⃣ Swing Americano 20 reps
3️⃣ One particular Gorilla Row 15 reps
4️⃣ kettlebell Force Press 12 reps .
5️⃣ kettlebell Higher Pull 15 reps .

👉🏽 realizar en cada wod, los ejercicios de manera encadenada respetando el orden y las repeticiones.
Entre cada ronda puedes descansar 45 segundos para que comiences la siguiente, con toda la energía 🔥.
Entre cada wod tienes una recuperación de 120 segundos , hidratate antes durante y después de tu rutina 💪🏻😊.
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