Entrenamiento HIIT ¡PARA ADELGAZAR

Entrenamiento HIIT 💯 ¡PARA ADELGAZAR!



✔️ Te presento el mejor entrenamiento hiit para adelgazar. ¡Mis rutinas CARDIO HIIT! ¿En qué consiste el entrenamiento HIIT? HIIT significa “High Interval Depth Training”, lo que viene a ser ejercicios de alta intensidad por intervalos.

1. Nuestro cuerpo cuando realiza esfuerzos a alta intensidad consigue adaptaciones mucho más rápidas que si hacemos esfuerzos de menos intensidad.

2. Los estudios han demostrado que en personas sedentarias un entrenamiento de 2horas y media (150 minutos) a una intensidad normal… ¡Equivale a 30 minutos de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad! ¡Se quintuplica!

Es decir ¡30 minutos de entrenamiento = 150 minutos de entrenamiento! O en este caso 15 minutos de entrenamiento = 75 minutos de entrenamiento!

Y eso no es todo…

– Los cambios de intensidad también nos reportan mejoras a nivel de consumo de oxigeno, lo que mejora tu resistencia.

– Metabolicamente al realizar intervalos de alta intensidad nuestro cuerpo aumenta el consumo de grasas.. y no tan solo cuando estás entrenando sino también al acabar ¿Cómo?

– El Efecto EPOC: al acabar el entrenamiento se activa nuestro sistema aeróbico el cual empieza a consumir la energía necesaria para recuperarse.. y de ¿dónde la adquiere? ¡De nuestra grasa! Así es como funciona el Excessive Put up-Exercise Oxygen Usage. El cuál puede llegar a durar 36 horas postejercicio. Lo que te permite quemar grasa, ¡hasta durmiendo!

Ahora que ya sabes los beneficios que te reportan mis rutinas HIIT ¡vamos a por ellas! Y especialmente con esta de 15min ¡SÚPER EFICIENTE! Además de ser Total System. Con la que conseguirás poner fuerte a la vez todo tu cuerpo.

⚠️ ¡Recuerda!

1º. Realiza los ejercicios con una TÉCNICA correcta.
2º. Cumpliendo el punto nº1 puedes incrementar la INTENSIDAD. De nada nos sirve realizar un ejercicio más rápido si no lo ejecutamos correctamente, queremos mejorar la fuerza, y para ello hay que estimular el músculo de forma correcta.
3º. Avanza PROGRESIVAMENTE, si no eres capaz, intenta realizar los ejercicios con las siguientes ADAPTACIONES en (****)

⏳ TABATA, Temporizador, 20” ACTIVO y 10” DESCANSO.

Grupo A:

CARDIO: MOUNTAIN CLIMBERS (descansa y/o sin saltos)
TREN Top-quality: PLANCHA, ABRIMOS LATERAL DERECHA E IZQUIERDA + FLEXIÓN (apoyando rodillas)
TREN INFERIOR: LUNGE LATERAL ALTERNO (más despacio, baja en un menor rango)
ABDOMINALES: CRUNCH Superior RODILLA + CODO (mismo ejercicio sin despegar la espalda, subimos piernas en L y llevamos codos a rodillas)

Grupo B:

CARDIO: SALTOS CRUZADOS (menor intensidad)
TREN SUP: PLANCHA ABRIR Y CERRAR + FLEXIÓN (apoyar rodillas para flexión)
TREN INFERIOR: LUNGE DERECHA TRASEO ALTERNO + RODILLAZO (lo mismo sin salto, solo intentar subir la rodilla)
ABDOMINALES: BICICLETAS (ejecutalas de forma más lenta sin perder la técnica)

EJERCICIO Ultimate: PASO LATERAL + SALTO EN PLANCHA (haz todo el ejercicio sin saltos, paso lateral y baja en plancha llevando las piernas hacía atrás una a una)

👊👊👊👊👊👊👊👊👊

Ya verás como sufrimos, reímos y ¡nos volvemos locos! Pero juntos todo será más fácil! Disfruta del caminooo ¡siempre!

Ante cualquier duda, ¡estoy aquí siempre para ayudarte!

Joana Nicolau