Entrenamiento HIIT Jumping Jacks ALTA INTENSIDAD

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Te regalo un Entrenamiento completo 馃挭馃徏 hacelo en casa y com茅ntanos si te gusto !

Este tipo de entrenamiento interv谩lico lo desarroll贸 el Dr. Tabata en 1996 y se trata de una sesi贸n en la que se trabaja a m谩xima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series.

El Dr. Tabata comprob贸 que los sujetos que hicieron este entrenamiento cinco d铆as a la semana durante seis semanas aumentaron un 28% su capacidad anaer贸bica y un 14% su capacidad aer贸bica.

Esta pregunta nos lleva a la introducci贸n del art铆culo: 隆las excusas! La falta de tiempo es un argumento al que recurren much铆simas personas y el m茅todo tabata ofrece una soluci贸n intachable: 隆los pocos minutos que duran los entrenamientos tabata callan cualquier 鈥渘unca tengo tiempo鈥︹!

Un estudio de la Universidad de Auburn descubri贸 que se necesitar铆an 30 minutos de un entrenamiento usual de cardio para quemar la cantidad de calor铆as que se queman en una sesi贸n de tabata de 4 minutos. Suena bien, 驴verdad?

Para poder beneficiarte de los beneficios del entrenamiento interv谩lico tabata, es necesario que entrenes a un 75% (隆o m谩s!) de tu frecuencia card铆aca m谩xima. Un keep track of para medir la frecuencia card铆aca te indicar谩 la cifra f谩cilmente, tambi茅n pueden ayudarte nuestros ENTRENADORES PROFESIONALES, si quieres puedes calcular tu frecuencia card铆aca m谩xima con esta f贸rmula:

220 鈥 tu edad = FC m谩x.
FC m谩x. x ,75 = 75% de tu FC m谩x.

Te acompa帽amos en el camino… Golden Fitness center siempre con vos!