Entrenamiento HIIT Jumping Jacks ALTA INTENSIDAD

Entrenamiento HIIT Jumping Jacks ALTA INTENSIDAD



Te regalo un Entrenamiento completo 💪🏼 hacelo en casa y coméntanos si te gusto !

Este tipo de entrenamiento interválico lo desarrolló el Dr. Tabata en 1996 y se trata de una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series.

El Dr. Tabata comprobó que los sujetos que hicieron este entrenamiento cinco días a la semana durante seis semanas aumentaron un 28% su capacidad anaeróbica y un 14% su capacidad aeróbica.

Esta pregunta nos lleva a la introducción del artículo: ¡las excusas! La falta de tiempo es un argumento al que recurren muchísimas personas y el método tabata ofrece una solución intachable: ¡los pocos minutos que duran los entrenamientos tabata callan cualquier “nunca tengo tiempo…”!

Un estudio de la Universidad de Auburn descubrió que se necesitarían 30 minutos de un entrenamiento usual de cardio para quemar la cantidad de calorías que se queman en una sesión de tabata de 4 minutos. Suena bien, ¿verdad?

Para poder beneficiarte de los beneficios del entrenamiento interválico tabata, es necesario que entrenes a un 75% (¡o más!) de tu frecuencia cardíaca máxima. Un keep track of para medir la frecuencia cardíaca te indicará la cifra fácilmente, también pueden ayudarte nuestros ENTRENADORES PROFESIONALES, si quieres puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima con esta fórmula:

220 – tu edad = FC máx.
FC máx. x ,75 = 75% de tu FC máx.

Te acompañamos en el camino… Golden Fitness center siempre con vos!