TRX, EL SISTEMA DE SUSPENSIÓN PARA ENTRENAR EN CASA

Simple, versátil y portable, el TRX lo tiene todo. En pocos años, pasó de ser un revolucionario elemento para entrenar soldados de élite, a conquistar gimnasios, hogares y parques de todo el mundo.

Hoy, el entrenamiento en suspensión está en auge. En buena medida es gracias al TRX, una herramienta que permite realizar infinidad de ejercicios en cualquier lugar en el que te encuentres. Si quieres aprender todo sobre este innovador elemento de entrenamiento, has llegado al artículo indicado.

Contenido de este artículo

Qué es el TRX

El TRX es la navaja suiza del entrenamiento. Con él se pueden ejecutar decenas de ejercicios en suspensión, es decir, movimientos que se realizan con los pies apoyados sobre un arnés y las manos en el piso, o viceversa.

¿Pero qué es exactamente el TRX? Su característica central es la sencillez. Consiste en una cinta de nylon muy resistente y de un largo regulable, que en un extremo tiene un punto de anclaje y en el otro empuñaduras ergonómicas para las manos y estribos para los pies.

entrena con trx

Origen del TRX

El Total-Body Resistance Exercise (TRX) fue ideado en 1997 por Randy Hetrick, comandante de los Navy SEAL, la fuerza de élite de la Armada de los Estados Unidos. Hetrick quería encontrar una forma de entrenar a sus soldados mientras esperaban para entrar en acción. Los SEALs son tipos duros y necesitaba algo mucho más exigente que las tradicionales planchas y lagartijas.

Entonces, mientras servía en Asia, Hetrick improvisó el primer TRX con un cinturón de jiu jitsu y una cinta de paracaídas. Tras dejar el ejército y graduarse en la Universidad de Stanford, él se encargó de difundir el TRX en todo el mundo.

¿Qué partes del cuerpo trabaja?

El entrenamiento con suspensión es un concepto innovador. Tiene poco que ver con la típica rutina de gimnasio, que aísla músculos con máquinas, barras y mancuernas. Una rutina con TRX trabajará la fuerza, pero también exigirá flexibilidad, coordinación y equilibrio.

Una de las mayores ventajas del TRX es que trabaja todo el cuerpo, tanto las piernas como el torso. Sin embargo, el verdadero protagonista del TRX es el core. Los movimientos se realizan con menos apoyos y mayor inestabilidad. Por eso, la sección media debe trabajar al máximo, ya que se encargará de estabilizar el cuerpo.

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Beneficios del TRX

Los beneficios del TRX son tan variados como los ejercicios que permite realizar. Por eso, fue incorporado en una gran variedad de entrenamientos y es elegido por atletas de todas las disciplinas. Los principales beneficios del TRX son:

  • Es versátil: Se trata de un elemento que puedes llevar a cualquier lado, siempre y cuando tengas un lugar firme en dónde anclarlo. Con él, podrás tener un entrenamiento completo en espacios reducidos o incluso dentro de tu hogar.

  • Es completo: El TRX permite realizar decenas de movimientos, con los que puedes focalizar cualquier músculo del cuerpo.

  • La progresividad: Variando los ejercicios y el largo de las cintas, puedes hacer ejercicios de diferente complejidad. Comenzando desde los más sencillos, hasta los más exigentes.

  • Es novedoso: Entrenar es una actividad hermosa. Sin embargo, a veces puede volverse monótona. El TRX permite renovar el aire y probar algo nuevo.

  • Es inestable: La inestabilidad externa exige mayor control neuromuscular y compromiso de los músculos estabilizadores. Eso produce incrementos en la fuerza, movilidad, estabilidad y coordinación.

  • Sirve para cardio y fuerza: El TRX te permitirá completar rutinas focalizadas en incrementar la masa muscular, pero también utilizarlo en circuitos de intervalos para un entrenamiento aeróbico.

Por último, el TRX tal vez tenga una única desventaja. Entre sus críticos sostienen que el TRX no es apto para principiantes. Sin dudas, se necesita una base de fuerza mínima antes de comenzar a utilizarlo. Por más que las lagartijas en el suelo te resulten sencillas, apenas te subes a un TRX tiemblas como una gelatina.

Sin embargo, con una progresión adecuada y con un instructor que explique la técnica correcta de cada movimiento, el TRX puede ser utilizado por cualquier persona.

¿Cómo entrenar en casa con un sistema de suspensión?

Sin dudas, usar el TRX en casa cambiará por completo tu entrenamiento. Lo ideal es contar con un espacio de al menos 2,4 metros de largo por 1,8 de ancho. Es importante que sea una superficie lisa y no resbaladiza.

Otro aspecto fundamental es el anclaje del TRX. Una vez instalado, el extremo inferior del TRX debe estar a por lo menos 8 centímetros del suelo. Por otra parte, el bucle estabilizador debe quedar a una altura aproximada de 1,8 metros.

¿En dónde puedes anclarlo? Prácticamente en cualquier sitio. Por supuesto, el único requisito es que sea lo suficientemente firme para sostener tu peso corporal.

Con eso en mente, puedes sujetarlo a una escalera, la pared, el techo, una puerta o incluso la rama de un árbol. Para ello, el TRX incorpora algunos accesorios que multiplican sus posibilidades de anclaje. Vamos a verlos:

  • Anclaje para pared: Otra opción es utilizar el TRX XMOUNT. Es una placa de acero de 11,5 centímetros de diámetro, que debes atornillar a la superficie en la que quieras anclar tu TRX, ya sea una pared o el techo.

  • Anclaje para puertas: El TRX Door Anchor es un accesorio que te permite anclar en puertas. Es muy sencillo de utilizar. Solo debes pasarlo por encima de la puerta y cerrarla. Su diseño evita que raye la puerta. Eso sí, para evitar accidentes asegúrate de tirar hacia el lado contrario al que abre la puerta.

  • Anclaje para puntos elevados: Por último, si quieres anclar tu TRX en un punto demasiado grueso o elevado, deberás recurrir al TRX XTENDER. Se trata de una cinta de 94 centímetros que se utiliza en caso de que el punto de anclaje tenga una gran circunferencia (como el tronco de un árbol) o esté a más de 3 metros de altura. 

Rutinas con TRX

Otra de las ventajas del TRX es que los beneficios del entrenamiento con suspensión están muy difundidos. Por lo tanto, encontrarás decenas de rutinas con TRX que te permitirán exprimir al máximo tu inversión. Aquí te dejamos algunas:

Bueno, con esto hemos concluido nuestro artículo sobre el TRX. Como verás, es una herramienta versátil que traerá novedad a tus entrenamientos. Como siempre, asegúrate de entrar en calor y cuidar la técnica de los movimientos. Y si ya lo has probado, cuéntanos qué te ha parecido. Y recuerdad que puedes ver el precio donde comprar un sistema TRX aquí.