Entrenamiento TABATA intervalos cortos de alta intensidad en menos de

Entrenamiento TABATA intervalos cortos de alta intensidad en menos de 20 minutos



El método Tabata es de origen japonés y se trata de una sesión que se estructura de forma específica por intervalos, es decir, cada ejercicio se realiza durante 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. En los ejercicios de Tabata los intervalos de veinte segundos deben ser a una intensidad muy alta, con el objetivo de que la persona acabe la actividad física exhausta. Los entrenamientos Tabata tienen muchos beneficios, como entrenar la capacidad aeróbica y el umbral anaeróbico, así como activar nuestro metabolismo, incluso en reposo.
Por ser un entrenamiento intenso no recomendamos ponerlo en práctica todos los días, sino respetar un día de descanso. También es buena opción usar el método Tabata como complemento a la rutina recurring, de esta manera, podemos realizar este trabajo a intervalos al finalizar la rutina unas tres veces por semana, alternando con día de descanso en medio.

La secuencia:

▶Sentadilla twist
▶Paso lateral una pierna
▶Paso lateral otra pierna
▶Plancha bajando y subiendo a codos
1 min descanso
▶Sprawls
▶Sentadilla + levantar pierna de lado
▶Plancha + tocar tobillo
▶Abdominales toques tobillo
1 min descanso
▶Patinadora
▶Obliquos pedaleo
▶Snap kick (patada)
▶Mountain climber spiderman
1 min descanso
REPETIMOS TODO UNA VEZ, O QUÉDATE CON LA PRIMERA MITAD SI ES SUFICIENTE RETO

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Isabel Quintero es fisioterapeuta, Fascial Exercise Coach e instructora de Kettlebell Kickboxing. Es especialista en neurorehabilitación y da clases on the net y en su estudio en Alpedrete, Madrid www.anicaterapias.com

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ATENCIÓN
Este es mi entrenamiento personalized y puede no ser adecuado para usted. Se recomienda encarecidamente que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, usted acepta que lo hace bajo su propio riesgo.