Entrenamiento TABATA intervalos cortos de alta intensidad en menos de

Entrenamiento TABATA intervalos cortos de alta intensidad en menos de 20 minutos



El m茅todo Tabata es de origen japon茅s y se trata de una sesi贸n que se estructura de forma espec铆fica por intervalos, es decir, cada ejercicio se realiza durante 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. En los ejercicios de Tabata los intervalos de veinte segundos deben ser a una intensidad muy alta, con el objetivo de que la persona acabe la actividad f铆sica exhausta. Los entrenamientos Tabata tienen muchos beneficios, como entrenar la capacidad aer贸bica y el umbral anaer贸bico, as铆 como activar nuestro metabolismo, incluso en reposo.
Por ser un entrenamiento intenso no recomendamos ponerlo en pr谩ctica todos los d铆as, sino respetar un d铆a de descanso. Tambi茅n es buena opci贸n usar el m茅todo Tabata como complemento a la rutina recurring, de esta manera, podemos realizar este trabajo a intervalos al finalizar la rutina unas tres veces por semana, alternando con d铆a de descanso en medio.

La secuencia:

鈻禨entadilla twist
鈻禤aso lateral una pierna
鈻禤aso lateral otra pierna
鈻禤lancha bajando y subiendo a codos
1 min descanso
鈻禨prawls
鈻禨entadilla + levantar pierna de lado
鈻禤lancha + tocar tobillo
鈻禔bdominales toques tobillo
1 min descanso
鈻禤atinadora
鈻禣bliquos pedaleo
鈻禨nap kick (patada)
鈻禡ountain climber spiderman
1 min descanso
REPETIMOS TODO UNA VEZ, O QU脡DATE CON LA PRIMERA MITAD SI ES SUFICIENTE RETO

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Isabel Quintero es fisioterapeuta, Fascial Exercise Coach e instructora de Kettlebell Kickboxing. Es especialista en neurorehabilitaci贸n y da clases on the net y en su estudio en Alpedrete, Madrid www.anicaterapias.com

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ATENCI脫N
Este es mi entrenamiento personalized y puede no ser adecuado para usted. Se recomienda encarecidamente que consulte con su m茅dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, usted acepta que lo hace bajo su propio riesgo.