ejercicios con mancuernas

Entrenamientos con mancuernas que destruyen la debilidad para atletas de Crosstraining (con opciones para principiantes y bases)

Los entrenamientos con mancuernas deben ser una parte esencial del programa de entrenamiento de todo Crosstrainingter. Son una gran herramienta para descubrir debilidades en fuerza, estabilidad y movilidad.

Elija uno de los entrenamientos con mancuernas de los siguientes, luego identifique a un amigo de Crosstraining para que lo pruebe con usted.

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Por el momento

  • 50 arranques con mancuernas alternas (50/35 lb)
  • Estocadas para caminar con mancuernas de un solo brazo de 100 pies (50/35 lb)
  • 40 sentadillas a茅reas con mancuernas (50/35 libras, alternando cada 10 repeticiones)
  • Estocadas para caminar con mancuernas de un solo brazo de 75 pies (50/35 lb)
  • 30 mancuernas Cling Clean up-and-Jerks (50/35 lbs, alternas cada 5 repeticiones)
  • Estocadas para caminar con mancuernas de brazo de 50 pies (50/35 lb)
  • 20 limpiezas alternas de sentadillas con barra (50/35 libras)
  • Estocadas para caminar con mancuernas suspendidas de un brazo de 25 pies (50/35 lb)
  • 10 ejercicios de sentadilla con barra alternantes (50/35 libras)

Escalada

Carga con mancuernas para todos los movimientos
Ranura con peso
Sentadillas colgantes con mancuernas: sentadilla frontal / sentadilla en copa
Ponerse en cuclillas con mancuernas: arrebatar el poder
Limpieza de sentadillas con mancuernas: sentadilla frontal

Entrenamientos con mancuernas: est谩ndares de movimiento

Arranque de poder con mancuernas: DB golpea el suelo y se bloquea completamente por encima de 茅l. Puede cambiar el DB como desee (arriba, delante de la cara, en las caderas, en el suelo). Ambas cabezas del DB deben tocar el suelo en cada repetici贸n. No tiene que ser simult谩neamente, pero los dos deben estar toc谩ndose.

Hendidura de aire: Incrementos de 25 pies. 1 DB se mantiene por encima de la cabeza en una posici贸n completamente bloqueada y debe cambiar de brazo cada 25.

La fuente: Fotograf铆a Stevie D

Sentadillas colgantes con mancuernas: DB sostenido sobre la cabeza, la sentadilla debe ir en paralelo y levantarse para estar completamente bloqueado. Debe cambiar de brazo cada 10 repeticiones.

Colgar con mancuernas Clean up-and-Jerk: DB debe comenzar en la posici贸n colgante, tocar el hombro en la limpieza, luego y en la posici贸n de bloqueo. Debe cambiar de brazo cada 5 repeticiones.

Limpieza de sentadillas con mancuernas: Ambas cabezas del DB deben tocar el suelo, ponerse en posici贸n de rack, hacer una sentadilla completa hasta la extensi贸n, alternar cada repetici贸n.

Ponerse en cuclillas con mancuernas: DB golpea el suelo y se bloquea completamente por encima de la cabeza y el atleta va paralelo a la sentadilla. Puede cambiar el DB como desee (arriba, delante de la cara, en las caderas, en el suelo). Ambas cabezas del DB deben tocar el suelo en cada repetici贸n. Debe alternar los brazos en cada repetici贸n.

Entrenamiento abierto Crosstraining 18.2

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repeticiones para el tiempo de:
Sentadillas con mancuernas
Burpees frente a la barra

Las mujeres consumen 35 libras. mancuernas

Los hombres usan 50 libras. mancuernas

Entrenamiento 18.2a

Limpiar 1 repetici贸n como m谩ximo

L铆mite de tiempo: 12 minutos para completar 18.2 Y 18.2a

Escalada

Rx’d: (16-54 a帽os)
Los hombres usan 50 libras. mancuernas
Las mujeres consumen 35 libras. mancuernas

Escala: (16-54 a帽os)
Los hombres usan 35 libras. mancuernas, se permiten burpees paso a paso
Las mujeres usan 20 libras. mancuernas, se permiten burpees escalonados

Adolescentes 14-15:
Los chicos consumen 35 libras. mancuernas
Las ni帽as consumen 20 libras. mancuernas

Adolescentes en la escala 14-15:
Los chicos usan 20 libras. mancuernas, se permiten burpees paso a paso
Las ni帽as usan 10 libras. mancuernas, se permiten burpees escalonados

Maestros 55+:

Los hombres usan 35 libras. mancuernas
Las mujeres usan 20 libras. mancuernas

Maestros a escala 55+:

Los hombres consumen 20 libras. mancuernas, saltar sobre mancuernas vac铆as, se permiten burpees escalonados
Las mujeres usan 10 libras. mancuernas, saltar sobre mancuernas vac铆as, se permiten burpees escalonados

ENTRENAMIENTOS DE DUMBBELL – TORMENTA DE DOLOR XV

  • 7 vueltas por tiempo
  • 10 creadores de hombres
  • 20 peso muerto con mancuernas
  • 30 arranques con mancuernas de un solo brazo (15 en cada lado)
  • 40 estocadas por encima de la cabeza con un brazo (20 por lado)
  • 50 columpios con mancuernas

Use un par de mancuernas en todas partes (elija su propio peso)

Este entrenamiento fue originalmente pensado para ser una aventura de 芦elige tu propio peso禄. Si est谩 buscando un peso Rx, considere 35/25 lbs.

Un fabricante de hombres consiste en una lagartija con mancuernas, dos filas de renegados (una por brazo) y un propulsor limpio y robusto.

Disfrutar鈥