Kettlebell-workouts

Entrenamientos con pesas rusas para construir un motor potente para atletas de Crosstraining (RX, escalado y principiante)

Ejercicios con pesas rusas son de la vieja escuela. Realmente de la vieja escuela. La palabra «Girya» (palabra rusa para pesas rusas) se encuentra en un diccionario ruso publicado en 1704. A fines del siglo XIX, el kettlebell se popularizó y se usó para hacer ejercicio. Los beneficios de health del entrenamiento con pesas rusas se han probado durante cientos de años, y todavía los usamos hasta el día de hoy porque obtienen resultados.

LOS BENEFICIOS DE LOS ENTRENAMIENTOS KETTLEBELL

Función y usos: Usar pesas rusas durante el entrenamiento te ayuda a mantener el equilibrio. Las pesas rusas más pesadas pueden desarrollar fuerza, mientras que las pesas rusas más ligeras se pueden usar para el acondicionamiento cardiovascular. El ejercicio con pesas rusas más well known es el swing con pesas rusas. Pero al igual que las mancuernas, las pesas rusas son equipos que también te ayudan con los movimientos unilaterales, es decir, prensas con un solo brazo, sentadillas divididas, estocadas, abdominales turcos, etc. Los movimientos de un solo lado son movimientos de un solo brazo o de una sola pierna que los desafían a ambos físicamente.

Los entrenamientos con pesas rusas son particularmente efectivos para mejorar el agarre, la espalda y los hombros, razón por la cual las pesas rusas son muy populares en el ejército ruso. El personal de las fuerzas especiales rusas se enorgullece de su «fuerza nerviosa, agilidad mortal» y resistencia constante.

No hay mejor manera de quemar grasa que con juegos de Kettlebell Swings, Snatches y Clean and Jerks. Estos ejercicios balísticos hacen que su cuerpo trabaje como una sola unidad y requieren mucho trabajo. Cuanto más trabajas, más calorías quemas. Las repeticiones altas trabajan más grupos de músculos y fortalecen la espalda baja, los hombros y los flexores de la cadera.

ENTRENAMIENTOS CON KETTLEBELL – No dejes caer las Kettlebells

AMRAP en 20 minutos:

  • 10 pesos muertos dobles con pesas rusas (2 × 53/44 lb)
  • 40 yardas de transporte de granjero con pesas rusas dobles (2 × 53/44 lb)
  • 10 propulsores de pesas rusas dobles (2 × 53/44 lb)
  • Transporte de granjero de pesas rusas de 40 metros de dua (2 × 53/44 lb)

Durante 20 minutos seguidos, realice tantas vueltas como sea posible de los ejercicios anteriores.

La puntuación es el número de repeticiones realizadas en su conjunto, cada 10 m equivale a 10 puntos o repeticiones. Cada ronda en su conjunto consta de un complete de 100 puntos o repeticiones.

Escalada:

AMRAP en 20 minutos:

  • 10 peso muerto con pesas rusas dobles (2 × 44/35 lb)
  • 40 metros de transporte de granjero con pesas rusas dobles (2 × 44/35 lb)
  • 10 propulsores de pesas rusas dobles (2 × 44/35 lb)
  • 40 metros de transporte de granjero con pesas rusas dobles (2 × 44/35 lb)