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Entrenamientos CrossFit Kettlebells para hombros para abordar tus debilidades

Estos entrenamientos y ejercicios de hombro con pesas rusas lo ayudarán a desarrollar fuerza y ​​descubrir desequilibrios en su movilidad y movimiento. Las pesas rusas son excelentes herramientas para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Los entrenamientos te permitirán realizar los ejercicios en condiciones de fatiga.

Entrenamientos de hombro: propulsor de pesas rusas

El propulsor de pesas rusas toma la presión y lo hace aún más dinámico exagerando la parte de empuje del movimiento.

Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja no solo los hombros sino también fuertemente desafía las piernas, glúteos, isquiotibiales, abdominales, estabilizadores de espalda y cardio.

Las demandas sobre los hombros son similares a las del push de empuje en que el Se evita el punto de bloqueo en relación con la posición de la parrilla. debido al impulso que proviene de la parte inferior de la posición de sentadilla.

También encontrará el hombros cansados ​​solo aguantando y sostenga la pesa rusa durante todo el ejercicio. Pruebe los siguientes WOD para averiguar dónde es fuerte y dónde es débil. Preste mucha atención a cualquier punto de fricción que pueda surgir al trabajar en todo el rango de movimiento.

Kettlebell Fran

Esta variante de Fran WOD es bastante very simple. En lugar de hacer propulsores con una barra, agarra dos pesas rusas. El peso prescrito es diferente de una caja a otra, pero para nuestros propósitos, lo enumeramos con pesos lo más cercanos al Fran authentic como sea posible.

21-15-9

  • Propulsores de pesas rusas (2 x 53/2 x 35 lbs)
  • Dominadas

ENTRENAMIENTOS DE HOMBROS KETTLEBELL – Evento 1 de CrossFit Online games 2014

Por el momento :

  • nadar 250 metros
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • 30 burpees
  • 500 metros de natación
  • 30 burpees
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • nadar 250 metros