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Entrenamientos de abdomen inferior para atletas de CrossFit para desarrollar fuerza central

Estos entrenamientos de abdominales inferiores te ayudarán a desarrollar tu línea media, esculpir nuevos abdominales y desarrollar un núcleo más fuerte. Recuerde, sin un program de nutrición inteligente, nunca verá los resultados de su arduo trabajo, si eso es lo que desea.

Entrenamientos de abdomen inferior

Estos entrenamientos para la parte inferior del stomach están diseñados para ayudarlo a convertirse en un atleta más saludable, más fuerte y con más confianza. Como siempre en Crossfit, la función es lo primero y el núcleo es una parte increíblemente importante de cualquier movimiento funcional, por lo que no debe pasarse por alto. Los abdominales a menudo se toman erróneamente como un signo de un núcleo fuerte, pero es posible tener un recto belly bien definido (los músculos externos que forman un paquete de 6) y aún tener un núcleo débil.

ENTRENAMIENTO DE 4 NÚCLEOS REDONDOS

Puede convertir este en un entrenamiento en pareja y realizar el recorrido, así que etiquete a sus amigos y vea quién lo hará con usted.

https://www.instagram.com/p/BTXl8KXDNI4/?hl=fr&taken-by=tiaclair1

4 rondas

  • 30 segundos Hollow Rock Maintain
  • 5 V-Ups
  • 10 rocas huecas

* Descanse 1 minuto entre cada ronda o pareja y continúe alternando.

ATAQUE DE 6 PAQUETES

https://www.instagram.com/p/BTH99gnjOAC/?hl=en&taken-by=tiaclair1

  • Cada 90 segundos, 4 vueltas:
  • 6 La vuelta al mundo con plato sobre la cabeza (15 kg)
  • 20 giros rusos, luego mantenga la posición Hollow Rock durante 20-30 segundos

* El objetivo es maximizar el tiempo de permanencia en la posición de roca hueca.

Fuente: CrossFit Inc

ENTRENAMIENTO BÁSICO L SIT

Por minuto durante 10 minutos

  • 20 segundos L-Sit Hold (anillos o paralelas)
  • 20 segundos de roca hueca
  • 20 segundos de abdominales

DESARROLLANDO LA FUERZA DEL L SIT CON DAVE DURANTE