entrenamientos de espalda

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza para todos los atletas de CrossFit (RX, Scaled y Rookie)

Los entrenamientos de espalda son esenciales para todos los atletas de CrossFit. Los siguientes WOD de CrossFit incluyen todos ejercicios específicos que se enfocarán y fortalecerán los músculos de la espalda de diferentes maneras en diferentes modalidades.

Cada uno de los entrenamientos de espalda incluye información sobre escalado, o puede seleccionar una opción para principiantes. Disfrutar.

Entrenamientos de espalda

1 “Jeffrey Palazzo”

  • EMOM el mayor tiempo posible
  • Muerte por peso muerto (60% de 1 RM)

Siguiendo el “Muerte por …», Ponga en marcha el reloj y realice un peso muerto en el primer minuto, dos repeticiones en el segundo minuto, tres peso muerto en el tercer minuto y así sucesivamente. Agregue una repetición cada minuto hasta que no pueda completar la cantidad requerida de repeticiones en ese minuto.

Formato “Muerte por …” en CrossFit

EMOM el mayor tiempo posible

  • 1 representante en el primer minuto
  • 2 repeticiones en el segundo minuto
  • 3 repeticiones en el tercer minuto
  • and so on.

Consejo: No acelere para obtener todas las repeticiones. Ve despacio y united states of america buena forma. No dejes que tu espalda se dé la vuelta. Si no puede obtener las repeticiones usando una buena forma, que así sea. No hay verguenza en eso. Si te lastimas la espalda, sin embargo, hay mucha vergüenza (y dolor).

Escalada

Este entrenamiento está diseñado para trabajar con el 60% de su 1 RM, se ajusta automáticamente a su nivel específico y no hay necesidad de cambiar nada.

Fuentes de imagen

  • Cartera: Duke Loren / CrossFit Inc