entrenamientos de espalda

Entrenamientos de fortalecimiento de la espalda para todos los atletas de Crosstraining (se incluyen opciones de escala y para principiantes)

Los entrenamientos de espalda son esenciales para todos los atletas de Crosstraining. Los siguientes WOD de Crosstraining incluyen todos ejercicios espec铆ficos que se enfocar谩n y fortalecer谩n su espalda de diferentes maneras en diferentes modalidades. Cada uno de los entrenamientos de espalda incluye informaci贸n sobre c贸mo escalar o seleccionar una opci贸n para principiantes. Disfrutar.

Siguiendo el 芦Muerte por …禄, Enciende el reloj y realiza un peso muerto en el primer minuto, dos repeticiones en el segundo minuto, tres peso muerto en el tercer minuto y as铆 sucesivamente. Agregue una repetici贸n cada minuto hasta que no pueda completar la cantidad requerida de repeticiones en ese minuto.

MUERTE POR鈥 FORMATO CROSSFIT

EMOM el mayor tiempo posible

  • 1 representante en el primer minuto
  • 2 repeticiones en el segundo minuto
  • 3 repeticiones en el tercer minuto
  • etcetera.

Consejo: No acelere para obtener todas las repeticiones. Ve despacio y usa buena forma. No dejes que te d茅 la espalda. Si no puede obtener las repeticiones con una buena forma, que as铆 sea. No hay verguenza en eso. Lesionarse la espalda, sin embargo, conlleva mucha verg眉enza (y dolor).

Escalada

Este entrenamiento est谩 dise帽ado para trabajar con el 60% de su 1 RM, se ajusta autom谩ticamente a su nivel espec铆fico y no hay necesidad de cambiar nada.