entrenamientos de espalda

Entrenamientos de fortalecimiento de la espalda para todos los atletas de CrossFit (se incluyen opciones de escala y para principiantes)

Los entrenamientos de espalda son esenciales para todos los atletas de CrossFit. Los siguientes WOD de CrossFit incluyen todos ejercicios específicos que se enfocarán y fortalecerán su espalda de diferentes maneras en diferentes modalidades. Cada uno de los entrenamientos de espalda incluye información sobre cómo escalar o seleccionar una opción para principiantes. Disfrutar.

Siguiendo el “Muerte por …», Enciende el reloj y realiza un peso muerto en el primer minuto, dos repeticiones en el segundo minuto, tres peso muerto en el tercer minuto y así sucesivamente. Agregue una repetición cada minuto hasta que no pueda completar la cantidad requerida de repeticiones en ese minuto.

MUERTE POR… FORMATO CROSSFIT

EMOM el mayor tiempo posible

  • 1 representante en el primer minuto
  • 2 repeticiones en el segundo minuto
  • 3 repeticiones en el tercer minuto
  • etcetera.

Consejo: No acelere para obtener todas las repeticiones. Ve despacio y usa buena forma. No dejes que te dé la espalda. Si no puede obtener las repeticiones con una buena forma, que así sea. No hay verguenza en eso. Lesionarse la espalda, sin embargo, conlleva mucha vergüenza (y dolor).

Escalada

Este entrenamiento está diseñado para trabajar con el 60% de su 1 RM, se ajusta automáticamente a su nivel específico y no hay necesidad de cambiar nada.