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Entrenamientos de Hill Sprint para llevar tu resistencia al siguiente nivel

Si te encanta correr y conoces los beneficios de agregar ejercicios cardiovasculares a tus entrenamientos, pero no has incluido entrenamientos de sprint en colinas, entonces te estás perdiendo muchas de las ganancias que tu cuerpo podría estar obteniendo. Los sprints en colinas a menudo se pasan por alto, pero BOXROX está aquí para arrojar algo de luz y decirte por qué debes darle espacio a este ejercicio la próxima vez que decidas correr al aire libre.

Los entrenamientos de sprint en pendientes son muy exigentes, aunque relativamente más cortos de lo que la mayoría de los Crosstrainingters están acostumbrados. Mientras que en los WOD normales correría 400 metros, a veces 800 metros, los sprints de colina generalmente se basan en el tiempo y no en la distancia. El nombre se explica por sí mismo: tú Esprintar lo más rápido posible cuesta arriba, no en una superficie nivelada, por un período corto de tiempo.

La fuente: Unsplash

Beneficios de los entrenamientos Hill Dash

Correr cuesta arriba tiene ventajas similares a correr sobre una superficie plana, con algunas ventajas adicionales. Al igual que con la carrera standard, los entrenamientos de carreras de montaña aumentarán la capacidad pulmonar y quemarán grandes cantidades de calorías. Vea algunos otros beneficios:

  • Menos propenso a lesionarse al correr
  • Mejor comunicación entre sus músculos y su cerebro.
  • Fortalece los músculos y los tejidos conectivos.
  • Aumenta tu poder de zancada
  • Mejora common de la eficiencia operativa

Con cada paso cuesta arriba, acortas la longitud de tu zancada, pero necesitas más esfuerzo para seguir corriendo porque necesitas más fuerza para impulsar tu cuerpo hacia arriba, contra la gravedad. Ir cuesta arriba causará menos impacto en su cuerpo que correr sobre una superficie plana.

Correr cuesta arriba ayudará a mejorar su acondicionamiento aeróbico, reducirá su frecuencia cardíaca en reposo, lo que hará que su motor sea más eficiente para cualquier actividad cardiovascular.

¿Qué inclinación?

¿Cuánto debe inclinarse el terreno? Esa es la pregunta del millón de dólares por la que, francamente, la mayoría de la gente no debería preocuparse.

En términos generales, una colina con pendiente entre 5% y 10% demostrará ser un buen ejercicio para la mayoría de los atletas.