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Entrenamientos de hombro con pesas rusas Crosstraining para desarrollar la fuerza muscular y mental

Estos entrenamientos y ejercicios de hombro con pesas rusas lo ayudar谩n a desarrollar fuerza y 鈥嬧媎escubrir desequilibrios en su movilidad y movimiento. Las pesas rusas son excelentes herramientas para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Los entrenamientos te permitir谩n realizar los ejercicios en condiciones de fatiga.

Entrenamientos de hombro: propulsor de pesas rusas

El propulsor de pesas rusas toma la prensa de empuje y lo hace a煤n m谩s din谩mico exagerando la parte de empuje del movimiento.

Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja no solo los hombros sino tambi茅n fuertemente desaf铆a las piernas, gl煤teos, isquiotibiales, abdominales, estabilizadores de espalda y cardio.

https://www.youtube.com/check out?v=y0QfDZvoJcQ

Las demandas sobre los hombros son similares a las del thrust push en que el se evita el punto de bloqueo de la posici贸n de la rejilla debido al impulso que proviene de la parte inferior de la posici贸n en cuclillas.

Tambi茅n encontrar谩 el fatiga del hombro solo aguantando y sostenga la pesa rusa durante todo el ejercicio. Pruebe los siguientes WOD para averiguar d贸nde es fuerte y d贸nde es d茅bil. Preste mucha atenci贸n a cualquier punto de fricci贸n que pueda surgir mientras trabaja en todo el rango de movimiento.

Kettlebell Fran

Esta variante de Fran WOD es bastante straightforward. En lugar de hacer propulsores con una barra, agarra dos pesas rusas. El peso prescrito es diferente de una caja a otra, pero para nuestros prop贸sitos lo enumeramos con pesos lo m谩s cercanos posible al Fran original.

21-15-9

  • Propulsores de pesas rusas (2 x 53/2 x 35 lbs)
  • Pull Ups

ENTRENAMIENTOS DE HOMBROS KETTLEBELL – Evento 1 de Crosstraining Games 2014

Por el momento:

  • 250 yardas de nataci贸n
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • 30 burpees
  • 500 metros de nataci贸n
  • 30 burpees
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • 250 yardas de nataci贸n

https://www.youtube.com/check out?v=J6nVR1bUPz8