1619520931 single kettlebell training

Entrenamientos de hombro con pesas rusas CrossFit para desarrollar la fuerza muscular y mental

Estos entrenamientos y ejercicios de hombro con pesas rusas lo ayudarán a desarrollar fuerza y ​​descubrir desequilibrios en su movilidad y movimiento. Las pesas rusas son excelentes herramientas para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Los entrenamientos te permitirán realizar los ejercicios en condiciones de fatiga.

Entrenamientos de hombro: propulsor de pesas rusas

El propulsor de pesas rusas toma la prensa de empuje y lo hace aún más dinámico exagerando la parte de empuje del movimiento.

Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja no solo los hombros sino también fuertemente desafía las piernas, glúteos, isquiotibiales, abdominales, estabilizadores de espalda y cardio.

https://www.youtube.com/check out?v=y0QfDZvoJcQ

Las demandas sobre los hombros son similares a las del thrust push en que el se evita el punto de bloqueo de la posición de la rejilla debido al impulso que proviene de la parte inferior de la posición en cuclillas.

También encontrará el fatiga del hombro solo aguantando y sostenga la pesa rusa durante todo el ejercicio. Pruebe los siguientes WOD para averiguar dónde es fuerte y dónde es débil. Preste mucha atención a cualquier punto de fricción que pueda surgir mientras trabaja en todo el rango de movimiento.

Kettlebell Fran

Esta variante de Fran WOD es bastante straightforward. En lugar de hacer propulsores con una barra, agarra dos pesas rusas. El peso prescrito es diferente de una caja a otra, pero para nuestros propósitos lo enumeramos con pesos lo más cercanos posible al Fran original.

21-15-9

  • Propulsores de pesas rusas (2 x 53/2 x 35 lbs)
  • Pull Ups

ENTRENAMIENTOS DE HOMBROS KETTLEBELL – Evento 1 de CrossFit Games 2014

Por el momento:

  • 250 yardas de natación
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • 30 burpees
  • 500 metros de natación
  • 30 burpees
  • 50 propulsores de pesas rusas, 35 libras.
  • 250 yardas de natación

https://www.youtube.com/check out?v=J6nVR1bUPz8