leg exercises

Entrenamientos de Snatch Equilibrium Main y Stomach muscles para mejorar sus habilidades y fuerza

Los entrenamientos Snatch Harmony Core y Abdominal muscles fortalecerán su línea media y mejorarán sus habilidades. El balanceo de arranque es un movimiento que requiere precisión y práctica, pero es extremadamente efectivo para trabajar el tronco y los abdominales.

El equilibrio de arranque implica moverse rápidamente debajo de la barra para terminar en la posición de bloqueo de sentadilla por encima de la cabeza. Empiece con la barra apoyada sobre los hombros, apoyo a la altura de las caderas y un agarre en cuclillas sobre la barra. Después de sumergir el torso, luego extender las caderas en un movimiento explosivo, empujando el peso de la barra fuera de sus hombros, rápidamente presiona debajo de la barra, asegurándose de que no se mueva significativamente.

Tus pies deben separarse al ancho de los hombros mientras presionas debajo de la barra, y lo recibirás en la parte inferior de una sentadilla por encima de la cabeza. Levántese y bloquee la cadera, las rodillas y los brazos. La escala de arranque debería verse así:

A medida que se eleva desde la parte inferior de la posición de sentadilla por encima de la cabeza, se asegura de que su línea media esté trabajando en el manage, la estabilidad y el equilibrio. Debido a que tienes que mantener el peso por encima de tu cabeza, desplazas tu centro de gravedad hacia arriba, lo que obliga a tu corazón a trabajar duro para estabilizarte y evita que caigas hacia adelante, hacia atrás o choques cuando cargas tu espalda con una barra pesada.

Nota: La escala de arranque no es la misma que la del arranque, lo que requiere que un atleta pase por debajo de la barra sin el impulso inicial.

Hay pequeños ejercicios que son más efectivos que el equilibrio de arranque para trabajar su línea media y aumentar su fuerza. Los entrenamientos Snatch Stability Main y Stomach muscles desarrollarán tu:

  • Velocidad
  • Calendario
  • Precisión
  • Fuerza
  • Coordinación
  • Equilibrado
  • Movilidad

El Snatch Harmony aumenta la fuerza en la posición de aterrizaje para el arranque como la sentadilla por encima de la cabeza, pero también agrega elementos de velocidad, sincronización y precisión. Algunos atletas pueden alcanzar más equilibrio del que pueden luchar: mejore sus habilidades y fortalezca su línea media con estos entrenamientos para equilibrar el núcleo y los abdominales.

ENTRENAMIENTOS SNATCH Harmony Core Y Ab muscles

Entrenamiento de Snatch Equilibrium 1

  • Sentadilla sobre la cabeza 5-5-5 repeticiones
  • Harmony de arranque 3-3-3 repeticiones
  • Colgar sentadillas arrebatar 1-1-1 repeticiones

Esta progresión lo ayudará a familiarizarse con un poco de peso desde el principio con las sentadillas por encima de la cabeza antes de agregar impulso y técnica.

El equilibrio de arranque agrega velocidad, técnica y te hace perfecto para llegar rápidamente a la posición baja por encima de la cabeza. También ayuda a generar confianza.

Su posición de aterrizaje se sentirá fuerte, sólida y rápida después de equilibrar el arranque.

Escalando este WOD

“Concéntrate en una gran técnica en cada established. El principiante debe centrarse en la mecánica en lugar de la carga. Si tiene cargas máximas anteriores para estos movimientos y repeticiones, aproveche la oportunidad para probar nuevos RP. Para los atletas más experimentados, solo aumente la carga si su técnica es consistente.

Principiante

  • Sentadilla por encima de la cabeza 3-3-3 repeticiones
  • Stability de arranque 3-3-3 repeticiones
  • Colgar sentadillas arrebatar 3-3-3 repeticiones

“Calienta con algunas sequence de cargas ligeras para cada movimiento. Solo aumente el peso si la mecánica es sólida. Aumente ligeramente la carga si la técnica es consistente. Debido a la complejidad de estos ascensores, la carga es un enfoque secundario para el principiante. «

Intermedio

Realiza un entrenamiento first.

“Encuentra tu primer established calentando a una carga que es difícil pero donde no hay posibilidad de perder ninguno de los movimientos. Trate de superar todos los RP anteriores. Establezca una meta para el día para cada movimiento y trabaje hacia atrás de 5 a 10 libras. incrementos para encontrar un peso inicial. Si la técnica se deteriora, disminuya ligeramente el peso y resuelva el mistake antes de continuar. Descanse según sea necesario entre collection. «

Texto de Crosstraining.