Entrenamiento Camille-Assault-Bike

Entrenamientos duros en bicicleta de asalto para enterrar a los atletas de Crosstraining en Cave of Ache

Los entrenamientos en bicicleta de asalto son una excelente manera de desarrollar un acondicionamiento poderoso para Crosstraining.

“El Air Bike Assault es un gran ejercicio por defecto. Si correr o remar es algo que actualmente no puedes hacer debido a una lesión, la Assault Air Bike es una excelente manera de cambiar ese movimiento en tu entrenamiento. Si tiene una distensión en el tobillo, cuádriceps o flexor de cadera, la Assault Air Bike es una buena opción para un entrenamiento seguro. Potencialmente, esta podría ser una gran herramienta de rehabilitación, ya que permite un movimiento seguro sin impacto. También permite que el área de la lesión se mueva y proporcione flujo de sangre al área para ayudar en la recuperación.

La bicicleta de aire de asalto también es excelente para el acondicionamiento metabólico, ya que puede ayudarlo a superar sus estancamientos de entrenamiento. Si siente que su capacidad aeróbica no ha mejorado, la Assault Air Bicycle es una excelente manera de incorporar el entrenamiento por intervalos para desarrollar su capacidad aeróbica sin perder fuerza y ​​masa muscular.

La Assault Air Bike también puede mejorar su estado de ánimo. Si ha usado la Assault Air Bicycle a alta intensidad antes, estoy seguro de que estará de acuerdo en que no es fácil. La Assault Air Bike es una gran prueba de fortaleza psychological y cómo mantener un estado mental positivo a través del dolor. INVICTUS FC

¡ESTAR INSPIRADO!

MUERTE POR AGRESIÓN

  • EMOM el mayor tiempo posible
  • Aumentar las calorías del ciclismo de asalto
  • Empiece con 3 calorías. Agregue 3 calorías cada minuto hasta que falle.

Comenzando con 3 calorías en la Assault Air Bicycle, descanse hasta la 1:00 am, luego agregue 3 calorías más cada minuto durante el minuto hasta que no entire las calorías designadas. Comprehensive 3 calorías el primer minuto para la primera ronda, luego descanse hasta la 1:00. Comprehensive 6 calorías en un minuto para la segunda ronda, 9 calorías para la tercera ronda, y así sucesivamente.

REDUCCIÓN DE AGRESIONES

Por el momento

La ronda 1:

  • Bicicleta de asalto de 30 calorías
  • 24 ranuras
  • 18 flexiones
  • 12 sentadilla frontal (185/135 lb)

2da ronda:

  • Bicicleta de aire de asalto de 25 calorías
  • 20 ranuras
  • 15 flexiones
  • 10 sentadilla frontal (185/135 lb)

3ra ronda:

  • Bicicleta de asalto de 20 calorías
  • 16 ranuras
  • 12 flexiones
  • 8 sentadilla frontal (185/135 libras)

Ronda 4:

  • Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías
  • 12 ranuras
  • 9 flexiones
  • 6 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 5:

  • Bicicleta de aire de asalto de 10 calorías
  • 8 ranuras
  • 6 flexiones
  • 4 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 6:

  • Bicicleta de asalto de 5 calorías
  • 4 ranuras
  • 3 bombas
  • 2 sentadillas frontales (185/135 lb)
Fuente: Crosstraining Inc

PIRÁMIDE DE ELEVACIÓN DE ASALTO

  • Por el momento
  • 3-6-9-12-15-12-9-6-3 repeticiones cada uno de:
  • Limpiadores potentes (135/95 lb)
  • Sentadillas frontales (135/95 lb)
  • Prensas de empuje (135/95 lb)
  • Bicicleta de aire de asalto de calorías

ENTRENAMIENTO EN BICICLETA DE ASALTO – CARRERA HACIA LA MUERTE

  • 5 rondas por tiempo
  • Bicicleta de asalto de 15/10 calorías
  • 10 burpees

El watch de bicicleta de asalto debe reiniciarse cada turno. Alguien más puede restablecer su keep track of por usted. Para los burpees, el atleta debe dejarse caer del pecho al piso, saltar, saltar, pararse derecho y aplaudir por encima de la cabeza.

AUTOPISTA AL INFIERNO

  • Por el momento
  • Bicicleta de asalto de 5 millas (a intervalos máximos de 2 minutos)

Después de cada intervalo de 2 minutos, si no se cumple la meta de 5 millas, realice:

  • 50 sentadillas aéreas
  • 50 flexiones
  • 50 abdominales abdominales

El atleta debe completar 2 minutos en la bicicleta neumática. Después de que hayan transcurrido los 2 minutos, si la distancia objetivo de 5 millas aún no está completa, el atleta debe bajarse de la bicicleta de aire y realizar las sentadillas, lagartijas y abdominales. Luego, comience inmediatamente el siguiente intervalo de 2 minutos en la bicicleta neumática. Repita hasta completar una distancia acumulada de 5 millas. La puntuación es el tiempo total que se tarda en cubrir las 5 millas acumuladas.