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Entrenamientos duros en bicicleta de asalto para enterrar a los atletas de CrossFit en Cave of Pain

Los entrenamientos en bicicleta de asalto son una excelente manera de desarrollar un acondicionamiento poderoso para CrossFit.

“La Assault Air Bicycle es un ejercicio excelente por defecto. Si correr o remar es algo que actualmente no puedes hacer debido a una lesión, la Assault Air Bicycle es una excelente manera de cambiar ese movimiento en tu entrenamiento. Si tiene una distensión en el tobillo, cuádriceps o flexores de cadera, la Assault Air Bicycle es una buena opción para un entrenamiento seguro. Potencialmente, esta podría ser una gran herramienta de rehabilitación, ya que permite un movimiento seguro sin impacto. También permite que el área de la lesión se mueva y proporcione flujo de sangre al área para ayudar en la recuperación.

La bicicleta de aire de asalto también es excelente para el acondicionamiento metabólico, ya que puede ayudarlo a superar sus estancamientos de entrenamiento. Si siente que su capacidad aeróbica no ha mejorado, la Assault Air Bicycle es una excelente manera de incorporar el entrenamiento a intervalos para aumentar su capacidad aeróbica sin perder fuerza y ​​masa muscular.

La Assault Air Bicycle también puede mejorar su estado de ánimo. Si ha usado la Assault Air Bicycle a alta intensidad antes, estoy seguro de que estará de acuerdo en que no es fácil. La Assault Air Bicycle es una gran prueba de resistencia psychological y cómo mantener un estado mental positivo a través del dolor. CF INVICTUS

¡ESTAR INSPIRADO!

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MUERTE POR AGRESIÓN

  • EMOM el mayor tiempo posible
  • Aumentar las calorías del ciclismo de asalto
  • Empiece con 3 calorías. Agregue 3 calorías cada minuto hasta que falle.

Comenzando con 3 calorías en la bicicleta de asalto aéreo, descanse hasta la 1:00 am, luego agregue 3 calorías más cada minuto a minuto hasta que no finish las calorías designadas. Finish 3 calorías el primer minuto para la primera ronda, luego descanse hasta la 1:00. Finish 6 calorías en un minuto para la segunda ronda, 9 calorías para la tercera ronda, y así sucesivamente.

REDUCCIÓN DE AGRESIONES

Por el momento

La ronda 1:

  • Bicicleta de aire de asalto de 30 calorías
  • 24 ranuras
  • 18 flexiones
  • 12 sentadilla frontal (185/135 lb)

2da ronda:

  • Bicicleta de aire de asalto de 25 calorías
  • 20 ranuras
  • 15 flexiones
  • 10 sentadilla frontal (185/135 lb)

3ra ronda:

  • Bicicleta de aire de asalto de 20 calorías
  • 16 ranuras
  • 12 flexiones
  • 8 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 4:

  • Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías
  • 12 ranuras
  • 9 flexiones
  • 6 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 5:

  • Bicicleta de aire de asalto de 10 calorías
  • 8 ranuras
  • 6 flexiones
  • 4 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 6:

  • Bicicleta de aire de asalto de 5 calorías
  • 4 ranuras
  • 3 bombas
  • 2 sentadillas frontales (185/135 lb)
Fuente: CrossFit Inc

PIRÁMIDE DE ELEVACIÓN DE ASALTO

  • Por el momento
  • 3-6-9-12-15-12-9-6-3 repeticiones cada uno de:
  • Limpiadores potentes (135/95 lb)
  • Sentadillas frontales (135/95 lb)
  • Prensas de empuje (135/95 lb)
  • Bicicleta de aire de asalto de calorías

ENTRENAMIENTO EN BICICLETA DE ASALTO – CARRERA HACIA LA MUERTE

  • 5 rondas por tiempo
  • Bicicleta de asalto de 15/10 calorías
  • 10 burpees

El observe de bicicleta de asalto debe reiniciarse cada turno. Alguien más puede restablecer su monitor por usted. Para los burpees, el atleta debe caer al suelo, saltar, saltar, pararse derecho y aplaudir por encima de la cabeza.

AUTOPISTA AL INFIERNO

  • Por el momento
  • Bicicleta de asalto aéreo de 5 millas (en intervalos máximos de 2 minutos)

Después de cada intervalo de 2 minutos, si no se cumple la meta de 5 millas, realice:

  • 50 sentadillas aéreas
  • 50 flexiones
  • 50 abdominales abdominales

El atleta debe completar 2 minutos en la bicicleta neumática. Después de que hayan transcurrido los 2 minutos, si la distancia objetivo de 5 millas aún no está completa, el atleta debe bajarse de la bicicleta de aire y realizar las sentadillas aéreas, lagartijas y abdominales. Luego, comience inmediatamente el siguiente intervalo de 2 minutos en la bicicleta neumática. Repita hasta completar una distancia acumulada de 5 millas. La puntuación es el tiempo total necesario para cubrir las 5 millas acumuladas.