Assault Bike

Entrenamientos duros en bicicleta de asalto para enterrar a los atletas de CrossFit en Cave of Soreness

Los entrenamientos en bicicleta de asalto son una excelente manera de desarrollar un acondicionamiento poderoso para CrossFit.

“El Air Bike Assault es un gran ejercicio por defecto. Si correr o remar es algo que actualmente no puedes hacer debido a una lesión, la Assault Air Bicycle es una excelente manera de cambiar ese movimiento en tu entrenamiento. Si tiene el tobillo o los cuádriceps curvados o la tensión del flexor de la cadera, la Assault Air Bike es una buena opción para hacer ejercicio de forma segura. Potencialmente, podría ser una gran herramienta de rehabilitación, ya que permite un movimiento seguro y sin impactos. También permite que el área de la lesión se mueva y proporcione flujo de sangre al área para ayudar en la recuperación.

La Assault Air Bicycle también es excelente para el acondicionamiento metabólico, ya que puede ayudarlo a pasar por las etapas de su entrenamiento. Si su condición aeróbica no parece haber mejorado, la Assault Air Bike es una excelente manera de incorporar el entrenamiento por intervalos para desarrollar su condición aeróbica sin perder fuerza y ​​masa muscular.

La Assault Air Bike también puede mejorar su estado de ánimo. Si ha usado la Assault Air Bike a alta intensidad antes, estoy seguro de que estará de acuerdo en que no es fácil. La Assault Air Bicycle es una gran prueba de fuerza mental y de cómo mantener un estado psychological positivo a pesar del dolor. INVICTUS FC

¡ESTAR INSPIRADO!

MUERTE POR ASALTO

  • EMOM el mayor tiempo posible
  • Calorías de la bicicleta de asalto ascendente
  • Empiece con 3 calorías. Agregue 3 calorías cada minuto hasta que falle.

Comenzando con 3 calorías en la Assault Air Bicycle, descanse hasta la 1:00 am, luego agregue 3 calorías más cada minuto durante el minuto hasta que no full las calorías designadas. Complete 3 calorías el primer minuto para la primera ronda, luego descanse hasta la 1:00. Entire 6 calorías en un minuto para la segunda ronda, 9 calorías para la tercera ronda, y así sucesivamente.

REDUCCIÓN DE AGRESIONES

Por el momento

La ronda 1:

  • Bicicleta de asalto de 30 calorías
  • 24 ranuras
  • 18 flexiones
  • 12 sentadilla frontal (185/135 lb)

2da ronda:

  • Bicicleta de asalto de 25 calorías
  • 20 ranuras
  • 15 flexiones
  • 10 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 3:

  • Bicicleta de asalto de 20 calorías
  • 16 ranuras
  • 12 flexiones
  • 8 sentadilla frontal (185/135 libras)

Ronda 4:

  • Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías
  • 12 ranuras
  • 9 flexiones
  • 6 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 5:

  • Bicicleta de asalto de 10 calorías
  • 8 ranuras
  • 6 flexiones
  • 4 sentadilla frontal (185/135 lb)

Ronda 6:

  • Bicicleta de asalto de 5 calorías
  • 4 ranuras
  • 3 bombas
  • 2 sentadillas frontales (185/135 lb)
Fuente: CrossFit Inc

PIRÁMIDE DEL ELEVADOR DE ASALTO

  • Por el momento
  • 3-6-9-12-15-12-9-6-3 repeticiones cada uno de:
  • Limpia poderosos (135/95 lb)
  • Sentadillas frontales (135/95 lb)
  • Prensas de empuje (135/95 lb)
  • Bicicleta de aire de asalto de calorías

ENTRENAMIENTO EN BICICLETA DE ASALTO – CARRERA DE MUERTE

  • 5 vueltas por tiempo
  • Bicicleta de asalto de 15/10 calorías
  • 10 burpees

El watch Assault Bike debe reiniciarse cada turno. Alguien más puede restablecer su keep track of por usted. Para los burpees, el atleta debe dejarse caer del pecho al piso, saltar, saltar, pararse derecho y aplaudir por encima de la cabeza.

AUTOPISTA AL INFIERNO

  • Por el momento
  • Bicicleta de asalto de 5 millas (a intervalos máximos de 2 minutos)

Después de cada intervalo de 2 minutos, si no se cumple la meta de 5 millas, realice:

  • 50 sentadillas aéreas
  • 50 flexiones
  • 50 abdominales abdominales

El atleta debe completar 2 minutos en la bicicleta de aire. Una vez transcurridos los 2 minutos, si la distancia objetivo de 5 millas aún no se ha completado, el atleta debe bajarse de la bicicleta de aire y realizar las sentadillas, lagartijas y abdominales. Luego, comience inmediatamente el siguiente intervalo de bicicleta neumática de 2 minutos. Repita hasta completar una distancia acumulada de 5 millas. La puntuación es el tiempo full que se tarda en cubrir las 5 millas acumuladas.