Chris Evangelou holding two heavy bags to perform his heavy bag drills to improve his boxing technique

Estos 4 ejercicios de saco pesado mejorarán tu técnica de boxeo


El boxeador profesional retirado y ex campeón británico de peso welter Chris Evangelou sabe un par de cosas acerca de lanzar combinaciones poderosas y precisas gracias a sus pesados ​​ejercicios de saco y técnica de boxeo.

El atleta londinense de ascendencia grecochipriota representó a Chipre en los Juegos Olímpicos de 2008 y cuenta con una carrera profesional que ha incluido 13 victorias, dos de las cuales llegaron por nocaut. Como aficionado, Evangelou fue seis veces medallista de oro internacional y fue campeón nacional inglés de boxeo amateur (ABA).

Después de retirarse del deporte debido a una lesión en la mano, “The Flash” persiguió su amor por la actuación, incluido un papel secundario en la exitosa película de Guy Ritchie. los caballeros, pero también continuó compartiendo su riqueza en técnica de boxeo.

Junto con su hermano Andreas, también boxeador, el gran bateador ofrece entrenamientos de boxeo desde su gimnasio Fit Factory en Cockfosters, Londres. Evangelou ha entrenado con los mejores durante su legendaria carrera y sabe que sudar con una bolsa pesada, independientemente de su nivel de habilidad en el boxeo, es una excelente manera de mantenerse en forma.

El entrenamiento de boxeo ofrece muchos beneficios para la salud, como una mejor resistencia, una mayor coordinación mano-ojo y también es la manera perfecta de aliviar el estrés. Aquí, Evangelou nos guía a través de cuatro ejercicios que pueden ser practicados por cualquier persona, dentro o fuera de un gimnasio. Los siguientes ejercicios te servirán para aumentar tu juego cardiovascular y al mismo tiempo mejorar tu técnica de boxeo y te darán el poder de golpe explosivo que necesitas cuando subas al ring.


Ejercicios de saco pesado de Chris Evangelou

Ejercicio de bolsa pesada 1:
Turno de 2 minutos

Comience trabajando al 50% de su velocidad y potencia habituales durante 10 segundos, lanzando jabs de izquierda y derecha. Esto también actuará como una ronda de recuperación entre fusiones.

Primera combinación: Doble jab, luego un derecho directo (o manos inversas si eres zurdo) durante 20 segundos. El propósito de la combinación es “potencia, precisión y exactitud”, dice Evangelou. Tensa todo el cuerpo y golpea fuerte.

Después de 20 segundos de la combinación, vuelva a 10 segundos de jab al 50% de potencia para recuperarse.

Segunda combinación: 1-2, gancho, recto. Haga una pausa entre cada combinación “para que pueda volver a cargarla”, dice Evangelou. Una vez más, entrega estos punzones con fuerza para trabajos con cargas pesadas.

Después de 20 segundos de la combinación, vuelva a 10 segundos de jab al 50% de potencia para recuperarse.

Tercera combinación: 1-2 a la cabeza y 1-2 al cuerpo. “Golpea hacia adelante con esos golpes al cuerpo, no hacia arriba”, señala Evangelou.

Después de 20 segundos de la combinación, vuelva a 10 segundos de jab al 50% de potencia para recuperarse.

Combinación final: 1-2, gancho de izquierda a la cabeza, deslizamiento, cuerpo izquierdo. Nuevamente, estás usando la máxima potencia en tus golpes. Termina bonito y fuerte.

Bolsa de taladro 2:
Turno de 2 minutos

Antes de cada combinación, comience tres pasos hacia atrás desde la bolsa.

Acércate al saco y da un puñetazo, luego da un paso atrás y vuelve de inmediato, esta vez con dos puñetazos. Repite el proceso contando hasta 10 golpes. Una vez que haya alcanzado los 10 golpes, repita el proceso, pero ahora cuente hacia atrás hasta un golpe. Si le queda tiempo, repita y cuente hasta 10 golpes.

“Mantenga la combinación de velocidad y potencia”, dice Evangelou. “Asegúrese de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca”.

Bolsa de práctica 3:
10 repeticiones para cada tipo de puñetazo, sin límite de tiempo

Jab, puñetazo recto de espalda, gancho de plomo, gancho de espalda, gancho de plomo del cuerpo, gancho de espalda del cuerpo.

“Todo es poder y se detiene cada vez que saco el puño”, dice Evangelou. “Entonces, la técnica es 100% correcta y hay poder detrás del golpe. Es realmente agradable repasar tu técnica. “

Bolsa de taladro 4:
Turnos de 2 a 3 minutos

Lanzar un 1-2 a la cabeza (jab-cruzado de derecha), luego dos tiros al cuerpo (ganchos o uppercuts), manos alternas. “Todos los golpes deben entregarse con una buena cantidad de potencia”, dice Evangelou.