Muscular Man Putting Additional Plates On Barbell

Estos 5 errores podrían provocar una ralentización de las ganancias musculares


3. No comes lo suficiente

No se puede desarrollar músculo de la nada: los músculos requieren un exceso de nutrientes y calorías para crecer. No importa cuánto trabaje en el gimnasio, no verá los cambios físicos que desea si no le proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para reparar y reconstruir el tejido muscular.

«Muchos tienden a pensar que desarrollar más músculo solo significa obtener más proteínas o obtener la mayor parte de su ingesta dietética de alimentos ricos en proteínas», dice Maria Sylvester Terry, dietista registrada en Eat Fit NOLA. «Este no es el caso. Para ganar masa muscular, primero debes asegurarte de que ingieran las calorías adecuadas para su nivel de actividad. Si bien, algunos cambios en la composición corporal pueden ocurrir sin un cambio importante en la báscula al ajustar las opciones nutricionales y el entrenamiento. Para obtener ganancias musculares significativas, es necesario aumentar la ingesta total para crear un excedente calórico «.

La proteína es un bloque de construcción de músculo, por supuesto, pero la dieta no necesita ser primaria o exclusivamente proteína para ganar músculo, dice Terry. Verá sitios web, páginas de redes sociales y YouTubers con cantidades específicas de macros para ganar músculo, como una fórmula especial o un secreto para desbloquear. En realidad, esto depende de la persona individual.

Los carbohidratos también juegan un papel importante en este proceso. Los músculos almacenan glucosa como glucógeno, al que se accede para obtener energía durante el ejercicio. Mantener las reservas de glucógeno repuestas debería ser una rutina posterior al entrenamiento: con suficientes carbohidratos en la dieta, su cuerpo puede utilizar la ingesta de proteínas para la recuperación y el crecimiento muscular, entre otras funciones diferentes que desempeñan las proteínas en el cuerpo.

«Los atletas que consumen suficientes carbohidratos pueden complementar sus entrenamientos con energía e intensidad», señala Terry. «Después de todo, ¿de qué sirve una sesión de levantamiento sudoroso si no tienes la energía para complementarla con una buena forma o la energía para reponer esos músculos que trabajan duro?»