Buffalo Bills right guard Jon Feliciano

Estrategia ganadora: Jon Feliciano continuó moliendo después de romper Pec


Menos de cuatro meses después de 2021, Jon Feliciano ya tiene 17 millones de razones por las que pagó para no rendirse nunca en 2020.

Si un atleta tuviera una excusa para detenerlo el año pasado, el guardia derecho de los Buffalo Bills podría levantar fácilmente la mano, pero Feliciano apenas pudo levantar los brazos el año pasado debido a un par de lesiones debilitantes.

La línea ofensiva del Ancla de los Bills comenzó 2020 con la cirugía del manguito rotador izquierdo en enero. Con su rehabilitación yendo bien y su fuerza aumentando en la semana – el 6’4”, 340 libras era incluso 20 libras más ligero entrando en el campamento – todos los signos apuntaban a tener la mejor temporada de su carrera de seis años.

Dirigiéndose al campamento en la mejor forma de su carrera, su peor escenario se convirtió en una realidad en agosto pasado – Feliciano sufrió un horrible desgarro de grado 3 de su pectoral derecho en un extraño accidente de presión de banco. Sus primeros pensamientos fueron que la lesión era una temporada ender.

“Tuve muchos golpes y moretones con el fútbol, pero nada me hizo vomitar dolor”, recuerda Feliciano. Le dije a mi pezón que no tocara la barra, y mientras empujaba, sentí el ligamento en mi pec snap. Fue como bajar la velocidad, a pesar de que sucedió rápidamente.

Dos días más tarde, Feliciano se sometió a una cirugía y fue colocado en la reserva lesionada en septiembre. También significó casi dos meses de ausencia del entrenamiento con pesas.

Ganar, sin embargo, es un gran motivador, y con los Bills convirtiéndose en el equipo sorpresa al comienzo de la temporada de la NFL, ganando cinco de sus primeros siete partidos, mientras que Feliciano luchó para ganar 10 libras durante la rehabilitación. La rápida salida del equipo y la creciente probabilidad de llegar a los playoffs ayudaron a Feliciano a concentrarse aún más para volver al campo. No totalmente recuperado, pero lo suficientemente fuerte como para contribuir, Feliciano regresó a la alineación antes del calendario de la semana 8 contra los Patriots.

“Ciertamente ayudó cuando el equipo comenzó caliente”, dice Feliciano. Es como, “Gracias a Dios el equipo gana. Estoy aquí para hacer mi trabajo para volver al suelo y están haciendo su negocio ahora mismo. Hay potencial para mí para estar en muchos más juegos de lo que pensé originalmente.

Con Feliciano de vuelta en la alineación, los Bills han ganado ocho de sus últimos nueve partidos de temporada regular, yendo al juego por el campeonato antes de ser derrotados por los Kansas City Chiefs, 38-24.

Debido a su trabajo en la alineación, Feliciano recibió el Premio Ed Block Courage del equipo. Y en marzo pasado, Feliciano firmó con los Bills de nuevo por tres años, $17 millones. Ahora totalmente saludable, dice, su objetivo fuera de temporada es fortalecer su parte superior del cuerpo de nuevo a los niveles previos a la lesión. Feliciano dice que esto requiere una dieta fuera de temporada de altos representantes en la prensa del banquillo con el fin de recuperar su rango de movimiento. Sus entrenamientos también incluyeron una gran cantidad de trabajo de línea ofensiva, incluyendo un montón de ejercicios de escalera para desarrollar el trabajo de los pies, con una fuerte dosis de golpes de bolsa pesada.

“Siempre siento que tengo mucho que demostrar”, dice Feliciano. “No me sentía saludable hasta ahora. Todavía estoy. Como si hubiera estado aquí ahora, todavía estoy en rehabilitación por mi circunstancia, ya sabes, para hacerlo bien. Tengo mucho que probar. Quiero demostrar qué tipo de jugador soy cuando estoy, cuando estoy sano.

Además de explicar el estado de ánimo que se necesitó para volver al campo el año pasado, Feliciano comparte esta porción de Músculo y estado físico’ Ganando la serie de estrategia sus principios que condujeron a su exitosa carrera en la NFL, un título de la AFC Este, un nuevo contrato, y lo que le espera después de la vida en la NFL.

1. DETENER LA CARCASA, EMPEZAR A TRABAJAR (OTRA VEZ)

Ya estaba calentando el manguito rotador izquierdo, en el que me operaron en enero de 2020. Debido a COVID-19, todos los gimnasios estaban cerrados, gasté un montón de dinero en la construcción de un gran gimnasio en mi garaje. Cambié mi dieta, pasé de 340 a 317 para el campamento. Me sentí delgada y fuerte. Entonces me agacheire mi pectoral. Después de todo esto, trabajando en la mejor forma de mi carrera para que me quitaran una temporada potencialmente -y en un año de contrato- lloré por un tiempo.

La lesión ocurrió un miércoles, pero el viernes ya me operaron. Originalmente, me contaron unas 16 semanas para recuperarme — habría sido la semana 12 — así que saber que podría volver al campo la temporada pasada fue una gran motivación.

Pasaron unas seis semanas antes de que pudiera tomar una mancuerna. Empezamos con 10 libras en mi mal pectoral, y 90 con el otro. Esto continuó durante unas dos semanas. Unas ocho semanas, empecé a hacer como seis, 50 libras, 60 libras. Pero honestamente, no me sentí muy fuerte toda la temporada.

2. TRABAJA TU CEREBRO, ASÍ COMO TU BRAWN

Como guardia derecha, el ataque depende de mí para hacer muchas cosas. Tenemos la moneda [Bills quarterback] Josh [Allen]. Rompemos el acurrucamiento, y mientras camino a la línea, trato de ayudar a nuestro centro tratando de diagnosticar lo que la defensa está tratando de hacer. Si es una obra, les hago saber quiénes tenemos, a veces hago las llamadas en pases de protección en cuanto a quién tiene el corredor.

Mis llamadas han puesto todo el puente para todo el ataque, así que mi trabajo es tan mental como de fuerza y agilidad. Durante la pretemporada y durante la rehabilitación, mis entrenadores trataron de mantener mi cerebro afilado durante muchos ejercicios. Mientras hago un ejercicio, van a tirar algunas palabras o frases que voy a tener que recordar y repetir durante el entrenamiento. También hay muchas veces que voy en partes mientras estoy de rehabilitación. Lo he hecho tanto tiempo que ahora se ha convertido en una segunda naturaleza para mí.

3. NUNCA JUZGUE EL LIBRO POR SU PORTADA

Peso 6’4″ y peso más de 300 libras. Como lineman ofensivo, la gente piensa que sólo estamos gordos y no tenemos atletismo. Tenemos que ser atléticos, porque vamos contra los mejores atletas en el campo- chicos que son 6’6”, 290, incluso 315 libras que pueden correr un 4.4. Tenemos que bloquearlos en cada habitación.

En otras palabras: Si estás en defensa y obtienes un saco cada partido, es un año muy bueno. Si dejas caer 16 sacos, estás fuera de la liga muy pronto.

Los chicos no creen que pueda moverme tanto como pueda. Soy muy bueno en baloncesto, primero fui jugador de baloncesto en la escuela secundaria, y creo que ayuda mucho a mi capacidad atlética. En el campamento de los Bills, hacemos un montón de movimientos de carrera de obstáculos, y los chicos están realmente sorprendidos por la forma en que me muevo. Incluso tenemos juegos de pelota de esquivar, y puedo esquivar la bola de esquivar.

4. SIGA MOVIENDO SU LÍNEA “OBJETIVO”

Ahora mismo estoy haciendo un montón de trabajo de boxeo / MMA para ayudar a mi golpe en el fútbol. Es básicamente lo mismo- Estoy “golpeando” a un tipo en cada pieza. Pero ser campeón mundial de los pesos pesados de UFC suena como un gran momento.

Empecé a golpear la bolsa pesada durante el año pasado para acondicionar en un día de la parte superior del cuerpo. Normalmente son cinco vueltas de tres minutos, es el condicionamiento más difícil que he hecho. Después de eso, me estoy muriendo.

La división de pesos pesados de UFC es sólo 265 libras. Ahora mismo, estoy caminando alrededor de las 33:00. Por un lado, tener mi peso bajo control me va a preparar para una vida más saludable después del fútbol. Pero soy súper competitivo, y me enamoré de las MMA. Mi buen amigo [UFC welterweight] Miguel Baeza me sigue invitando a venir a entrenar con él, todavía no he tomado mis pies para hacerlo.

5. VALE LA PENA SER VALIOSO

Ser versátil no solo te convierte en un mejor atleta, sino que te hace más valioso para un equipo. Durante los primeros cuatro años de mi carrera, fui el tipo del swing de respaldo en Oakland. Tuve que jugar las tres posiciones internas en caso de que alguien bajara. Así que cuando me mudé a Buffalo, era sólo la segunda naturaleza para mí hacerlo. Y honestamente, es la misma rutina, te volteas las caderas del otro lado. En el fútbol, sólo aprende a mantener tu flexibilidad – hago mucho yoga para mantener mi cuerpo suelto – y sólo practico todo en ambos lados. Te ayudará.



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