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Evite su próxima lesión en la mano o muñeca con estos consejos rápidos


Si alguna vez ha tenido lesiones en la mano o la muñeca, sabe de primera mano lo incómodamente dolorosas que pueden ser. No solo tienes que tomarte un tiempo libre del entrenamiento, sino que a veces el camino hacia la recuperación toma más tiempo de lo que crees. Y aunque su rutina de levantamiento ofrece muchos beneficios, está haciendo pocos favores para la salud de su mano y muñeca.

Desde estiramientos de muñeca hasta quistes, afortunadamente, ¡hay acciones que puede tomar para garantizar una mejor salud de la mano a partir de ahora!

Lesiones comunes de mano y muñeca y los ejercicios que las causan

Desafortunadamente, el levantamiento de pesas y los ejercicios de peso corporal comunes pueden causar una variedad de lesiones en la mano y la muñeca. Nick Maroldi, fisioterapeuta y especialista certificado en manos del Hospital for Special Surgery de Nueva York, explica: «A menudo, los tendones o ligamentos se sobrecargan o se tensan repetidamente durante ciertos ejercicios, lo que provoca tendinitis, tenosinovitis o esguinces o desgarros de los ligamentos».

Si bien la repetición y el tiempo bajo tensión son excelentes para la construcción de músculos, no son tan buenos para la salud de las manos. «El estrés repetitivo del ejercicio también puede provocar quistes ganglionares, que aparecen con mayor frecuencia en la parte posterior de la muñeca», dice Maroldi. Esto puede dificultar la continuación de muchos ejercicios.

«Otros ejercicios que implican movimiento dinámico y carga de las muñecas, como desgarros y desgarros, pueden provocar desgarros del ligamento de la muñeca, más comúnmente el ligamento escafolunar (ligamento SL)», agrega Maroldi.

Si bien no hay duda de que el levantamiento de pesas puede causar estrés en las manos, cuando se trata de ejercicios, hay algunos movimientos que pueden comprometer la salud de las manos más que otros. «Los ejercicios más comunes que causan lesiones de muñeca / mano son aquellos que implican carga dinámica o carga a través de muñecas extendidas, como flexiones y burpees», dice Maroldi. Entonces, si odias los burpees, ¡ahora tienes una excusa para evitarlos!

Michael Wittig, entrenador personal certificado y campeón de IPE Natural Pro, está familiarizado con las lesiones en las manos durante el tiempo que pasa trabajando con otros. «Los ejercicios que escucho de mis clientes con más frecuencia cuando se trata de la fatiga de las manos son la flexión, la plancha, la sentadilla frontal y la flexión recta con barra». Algunos pueden dejar de realizar sus ejercicios favoritos debido al estrés que sienten en sus manos.

La buena noticia es que no es necesario que deje de hacer ejercicio; hay cosas que puede hacer para aliviar la carga en sus manos pero no en sus músculos.

Consejos para evitar lesiones en las manos

Sus muñecas y manos trabajan más duro de lo que cree durante el ejercicio. Aligerar la carga en las manos agregando una base de soporte estable a las manos puede permitir que los músculos trabajen mientras se protegen los ligamentos y tendones en las manos y muñecas. Aquí hay algunas formas en que puede hacer esto.