Fascitis plantar y estado físico

Bueno, el primer mes del nuevo año casi ha terminado. Si eres como muchas personas que han hecho una lista de resoluciones, una mejor aptitud física y actividad física probablemente han sido uno de tus mejores artículos. Ya sea que esto incluya una dieta más saludable o trabajar más para perder libras extra o para ayudarle a disfrutar mejor del aire libre, una mejor condición física es una excelente resolución para tener. Un estilo de vida saludable no solo te hace impresionante, sino que se ha demostrado que mejoras tu salud física y psychological y te hace más feliz y seguro para ti mismo.

No importa dónde comiences tu viaje de physical fitness, puede ser fácil hacer demasiado al principio, potencialmente causando lesiones que pueden distraer o retrasar tu nueva rutina de entrenamiento. El uso excesivo de los pies y las piernas a menudo united states tendones y músculos, incluyendo el importante tendón de fascia plantar. La fascitis plantar es una condición dolorosa del pie que afecta a este tendón en el pie que conecta el talón y la bola del pie, dando la estructura del pie y estabilidad y permitiendo el uso adecuado del pie para pararse, caminar, correr y saltar. Dado que los ejercicios cardiovasculares son esenciales para cualquier rutina de entrenamiento, las personas generalmente han reservado parte de su entrenamiento para caminar o trotar (dependiendo de su nivel de forma física inicial). Cuando se lesiona el tendón de fascia plantar, esta parte importante del régimen de ejercicios puede llegar a ser demasiado dolorosa para hacer.

Afortunadamente, hay maneras de trabajar y quemar esas calorías para estar en camino de lograr la resolución de aptitud de su nuevo año. Estos ejercicios aumentarán la frecuencia cardíaca y harán que la rotura suda, al tiempo que proporcionará un bajo impacto en los pies:

ciclismo. Usted no necesita una bicicleta de carretera de lujo o golpear senderos extenuantes para obtener un buen entrenamiento en una bicicleta. Dependiendo de tu nivel de forma física y habilidades, puedes andar en bicicleta por las carreteras de tu barrio e ir todo el tiempo y lo que quieras. También puede elegir el terreno, comenzando en un curso plano corto y construyendo hasta uno más montañoso. Si vas lo suficientemente rápido y lo suficientemente largo e incorporas una ruta cada vez más difícil, se puede hacer un buen ejercicio cardiovascular sin poner estrés e impacto en tus pies.

Uso de máquinas de entrenamiento. Mientras que usted puede dirigirse automáticamente a la cinta de correr en el gimnasio, hay otras máquinas en la mayoría de los gimnasios que le dan el mismo entrenamiento de calidad sin que usted pone presión excesiva en sus pies. Algunos grandes a considerar incluyen elíptica, bicicleta estacionaria y máquina de remo. Estas máquinas son ideales para todos los niveles de conditioning porque puedes programarlas para que vayan tan rápido o lentamente como quieras y la resistencia también se puede ajustar.

Presiona la piscina. Durante muchos años, el ejercicio en la piscina ha sido recomendado por médicos y fisioterapeutas. El agua proporciona resistencia organic y la flotabilidad del cuerpo en el agua disminuye la cantidad de peso puesto en los pies. Los aeróbic acuáticos y los rigurosos trucos de natación no solo pueden sentirse refrescantes, sino que pueden darte un gran entrenamiento que también es great para aliviar el estrés en tus articulaciones.

yoga. Mientras que las clases cardiovasculares como el paso aeróbico y la zumba están prohibidas para aquellos con fascitis plantar, suaves ejercicios de estiramiento y fortalecimiento como los realizados en yoga y pilates ofrecen la combinación de ser de bajo impacto, al tiempo que fortalecen la fuerza muscular y el tono y adelgazan su tamaño. Estos ejercicios también pueden causar una ruptura en un sudor beneficioso.

Perder peso y ponerse en mejor forma es una resolución común y beneficiosa de Año Nuevo. Sin embargo, el dolor por fascitis plantar puede obstaculizar su logro de esta resolución haciendo que el ejercicio sea doloroso y difícil. Sin embargo, hay alternativas a correr y caminar que ofrecen los mismos beneficios cardiovasculares. Estos incluyen ciclismo, uso de elíptica, bicicleta estacionaria y máquina de remo, natación y aeróbic acuático y yoga.

Si la fascitis plantar no desaparece por sí sola o es extremat doloroso, póngase en contacto con su podólogo hoy mismo para programar una cita.

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