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FUERTE ES HERMOSO: 11 razones importantes por las que toda mujer debe fortalecerse

El entrenamiento de fuerza para mujeres tiene una amplia gama de beneficios, desde mejoras de salud a largo plazo, como reducir el riesgo de osteoporosis y bajar la presión arterial alta, hasta quemar grasas, grasas y una mayor longevidad.

Antes de comenzar a incorporar el entrenamiento de fuerza en su programación y entrenamientos, es importante pensar por qué lo está haciendo y Cuáles son tus metas. Aquí no hay respuestas incorrectas. Tal vez desee fortalecerse para el deporte que eligió, perder grasa, estar más tonificado, verse mejor, mejorar su confianza en sí mismo, desarrollar músculo, reducir el estrés o cualquier otra razón (o una combinación de diferentes razones).

Fuente: CrossFit Inc
Sara Sigmundsdottir trabaja duro

Cualquiera que sea la motivación que tengas, debes ceñirte a ella porque el entrenamiento con pesas es difícil, por eso funciona y te ayudará a superar cada sesión hasta el closing y mantenerte encaminado.

LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Los beneficios del culturismo para el cuerpo humano y la psique son numerosos. Aquí tienes 15 para empezar.

1 Quema grasa

Desarrollar músculo en realidad ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. ¿Sabías que el músculo quema tres veces más calorías que la grasa? Cuanto más tono muscular tenga, más aumentará su metabolismo.

En un estudio de 2014 publicado en la revista de investigación Obesity, los investigadores de Harvard siguieron a 10.500 hombres durante 12 años y encontraron que el entrenamiento de fuerza es más efectivo para prevenir el aumento de grasa belly que el ejercicio cardiovascular.

“Cuando las personas incorporan el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, no solo queman calorías, sino que también aumentan la masa muscular magra, lo que a su vez estimula el metabolismo”, dice Rebold. La masa muscular es un determinante importante de la tasa metabólica basal, o la cantidad de calorías que el cuerpo quema por día para mantener la función fisiológica.

Entrenamiento CrossFit Open 20.5

2 Salud cerebral mejorada

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la capacidad cerebral durante toda la vida, pero los efectos quizás sean más fuertes en las personas mayores con deterioro cognitivo. En un estudio de 2016 en el Journal of American Geriatrics, cuando hombres y mujeres de 55 a 86 años con discapacidades leves hicieron entrenamiento con pesas dos veces por semana durante seis meses, mejoraron significativamente sus puntajes en las pruebas cognitivas. Sin embargo, cuando los participantes pasaban sus entrenamientos estirando, sus puntajes en las pruebas cognitivas declinaron.

La clave podría ser mantener el flujo sanguíneo, dice Rebold, y señaló que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad aumenta el flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes al cerebro. En el estudio, los adultos levantaron el 80 por ciento de su 1RM, o la cantidad máxima de peso que podían levantar en una repetición. Esto es aproximadamente equivalente a la cantidad de peso que podrían levantar en ocho repeticiones sin esforzarse.

3 Lessen el riesgo de osteoporosis al desarrollar masa ósea

El entrenamiento de fuerza es eficaz para aumentar la densidad ósea y fortalecer los tendones y ligamentos. El desarrollo de huesos fuertes reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis y disminuye el riesgo de fracturas óseas.

Los cuerpos fuertes tienen huesos fuertes, y el entrenamiento de fuerza aumenta drásticamente la densidad mineral ósea, dice Rivadeneyra. Explica que cualquier ejercicio de soporte de peso en el que esté parado y la gravedad ejerce presión sobre su cuerpo, estresa y fortalece ligeramente los huesos y los músculos. Además, cada vez que un músculo se contrae, tira de los huesos a los que está adherido, lo que estimula a las células óseas para que produzcan proteínas estructurales y muevan minerales alrededor del hueso, dice.

Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, concéntrese en los movimientos de fuerza de pie, como sentadillas y estocadas. En un estudio de 2014 de Journal of Household and Community Medication, solo 12 semanas de entrenamiento de fuerza con sentadillas aumentaron la densidad mineral ósea de la parte inferior de la columna vertebral y el fémur (muslo) en un 2,9 y un 4,9 por ciento, respectivamente.

Elizabeth Akinwale
Elizabeth akinwale

4 Minimize el riesgo de enfermedades cardiovasculares al fortalecer su corazón

Los estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza también tiene un impacto directo en el corazón. Por ejemplo, una investigación de 2013 en el Journal of Utilized Physiology muestra que los hombres jóvenes que hacen ejercicio regularmente tienen HDL o colesterol bueno que funciona mejor que aquellos que nunca bombean hierro. Rebold explica que el entrenamiento de fuerza mejora la presión arterial y los niveles de triglicéridos de la misma manera que el ejercicio cardiovascular, pero tiene aún más beneficios que el HDL. Y una investigación de 2015 publicada en la revista médica The Lancet muestra que la fuerza de agarre (un marcador de la salud de los músculos de todo el cuerpo) predice con mayor precisión la muerte por enfermedad cardíaca que la presión arterial.

5 Reduce el riesgo de cáncer de mama al reducir los altos niveles de estrógeno ligado a enfermedades

La grasa visceral no solo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, sino que también puede promover el desarrollo del cáncer. La investigación de la revista Oncogene publicada en 2017 muestra que las células grasas viscerales producen altos niveles de una proteína que desencadena el cáncer llamada variable de crecimiento de fibroblastos-2 o FGF2.

Y según la investigación de 2017 publicada en Therapeutic Advances in Medical Oncology, la masa muscular es un poderoso predictor de los resultados del tratamiento del cáncer. El desgaste muscular es una complicación común del tratamiento del cáncer y se asocia con un mayor riesgo de toxicidad por quimioterapia, una progresión más rápida del tumor y tasas de supervivencia más bajas.